/ Shutterstock

1. Ei luba korralikult taastuda

/ Shutterstock

Õnnitleme regulaarselt treenides. Kuid võite saboteerida seda tervislikku harjumust sellega, et 'ei söö pärast treeningut toitainete taastamiseks ja lihaste kasvatamiseks õigesti', ütleb Rentz. Samuti peate piisavalt magama, võimaldades kehal seda parandada ja üles ehitada. Taastumine on ülioluline ja te ei tohi seda unarusse jätta. Riskite tõsise ja valusaga vigastused . Pidage meeles, et treenides ei ehitatud Roomat päevaga.


2. Sa ei saa piisavalt magada

/ Shutterstock

Magamatus on kehale väga kahjulik. See võib põhjustada teieaju kahanema , viivad teid söö rohkem ja suurendama teie vererõhk. Samuti on unise ja väsinuna sõitmine halb mõte, kuna see muudab teie reaktsioonid kolm korda aeglasemaks.


3. Ületreenimine

/ Shutterstock

Jah, on võimalik, et head asja on liiga palju ja trenni tegema rohkem kui see, mida teie keha suudab toime tulla, on väga kahjulik. 'Te ei suuda oma tavapärast rutiini lõpule viia; leiate, et võite oma treeninguga lihtsalt läbi käia, ”ütleb Rentz. 'Lisaks võite tunne loid ja pilves suundus ülejäänud päevaks. Lõpuks hakkad ihkama lohutustoidud , mis on täis suhkrurikkaid ja kõrgeid süsivesikuid ning hakkab üle sööma, ”lisab ta. Ja kui sellest ei piisa, ei saa liiga palju trenni tehes tulemusi, sest keha on üle pingutatud ja tal polnud aega taastuda.

4. Liialt tuginedes kaalumasinatele

/ Shutterstock

Liiga sageli kaalumasinaid kasutades ei kasuta Rentz oma keha kaalu liikumiste jäljendamiseks, mida teete kogu päeva jooksul. See ei aita teie kehal paremini toimida. See on ka teine ​​põhjus, miks mõned arstid ei soovita istuvad masinapõhised harjutused. Nii et järgmine kord, kui jõuate jõusaali, ärge isegi vaadake kükimasinat ja tehke seda kopsud hoopis hantliraskustega käes.


5. Kalorite joomine

/ Shutterstock

'Enamik asju on elus mõõdukalt korras,' ütleb Rentz. “Kui aga kalorite lugemine on osa teie rutiinist, jälgige oma kokteilikogust 1x päevas, märkides, et suhkrused kokteilid on tõesti kaloririkkad, ”lisab ta. Untsi unts, alkohol sisaldab umbes 100 kalorit. 'Nii et segud lisavad täiendavat suhkrut, mis võib kaasa tuua kaalutõus pikas perspektiivis.'

6. Suhkru tarbimine

/ Shutterstock

„[Suhkur] põhjustab kehakaalu tõusu, hammaste lagunemist ja nii palju terviseprobleeme ( hüpertensioon ja diabeet , et nimetada vaid mõnda), 'ütleb Rentz. See on üks asi, mida ta oma klientidele ütleks vältima iga hinna eest. 'Enamik tarbib umbes 22 tl päevas, kui peaksime võtma eesmärgiks 6–9 lusikat päevas,' ütleb ta. 'Lugege toitumisalaseid etikette, et teha teave tarbimise kohta selgeks, ja piiritage karastusjooke ainult erilise sündmusega.'


7. Friikartulite söömine

/ Shutterstock

friikartulid on teine ​​asi, millest Rentz soovitab inimestel eemale hoida. Need väsitavad ja loid, paksud ning seavad ohtu südamehaigus ja diabeet, järgi õpingutele. Väikeses friikartulites on umbes 300 kalorit, mis pärinevad enamasti rasvast. Asjaolu, et neid kastetakse tavaliselt maisiõlisse, halvim liik , muudab asja veelgi hullemaks. Samuti on friikartulites palju kõrge glükeemilise tasemega süsivesikuid, mille tulemuseks on insuliini naastud.

8. Ei jää hüdreeritud (see pole ainult vesi!)

/ Shutterstock

Juua piisavalt vett ; see on nii lihtne. See aitab vabastada keha jäätmetest ja toksiinidest, transpordib hapnikku ja toitaineid lihastesse ning kaitseb kõiki elundeid. Hea näpunäide, kui palju vett juua, on Rentzi sõnul võtta oma kehakaal kilo ja jagada pooleks. 'See on ligikaudu mitu untsi vett päevas.'


Tavaline vesi võib olla igav, nii et mõelge sellele alternatiivid jääma hüdreeritud . 'Mõned joogid suudavad meid hüdreerida kiiremini kui teised, ja seda on nüüd tuntud kui' niisutusindeksit ', lisab ta. 'Näiteks on piimil kõrgem hüdratsiooniindeks võrreldes kohvi või teega.'

Dr Steinbaueri sõnul on samuti hea vedelikunõu kaasa võtta. “Hoidke seda tööl oma töölaua taga või terve päeva koos teiega. See tuletab teile meelde joomist ja annab teile visuaalse tulemuskaardi selle kohta, kuidas teil läheb. '

9. Edasilükkamine

/ Shutterstock

Halb kvaliteet uni võib olla hullem kui vaid mõni tund kinni kinni hoida. Edasilükkamise nupu vajutamine paneb rohkem stress kehal, sest see häirib uneprotsessi. See jätab teid isegi rohkem väsinud . 'Kui edasilükkamise nupp on tõesti indikaator, et olete liikumiseks liiga kurnatud, kui lihtsalt alarmi lähtestada,' ütleb Rentz. 'Kui teie keha saab häire kuuldes voodist tõusta, vältige iga kord' uinumist 'ja pange lihtsalt jalad põrandale.'


10. Suitsetamine

/ Shutterstock

Ükski harjumuste must nimekiri pole täielik ilma suitsetamine . 'On selge, et suitsetamine on tõenäoliselt ainus halvim asi, mida saame teha,' ütleb dr Steinbauer.

11. Ravitava seisundi ignoreerimine

/ Shutterstock

“Inimene, kellel on ravitav krooniline seisund ja otsustab seda ignoreerida, see kvalifitseeruks kui 'enda jaoks kõige halvema asja tegemine', 'ütleb dr Steinbauer. 'Me näeme sageli patsiente, kellel on sõltuvus, diabeet , kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, uneapnoe ja muud ravitavad haigused ning otsustavad neid eirata, ”lisab ta. Diabeedi korral kõrge vererõhk ja kolesterooli, võib patsiendil olla vähe sümptomeid ja kohutavad mõjud ei ilmne 10-20 aastat. “Selleks ajaks on juba hilja; kahju on tehtud. '

12. Joo sooda, sealhulgas dieeti, iga päev

/ Shutterstock

Suhkrusoodad on juba mitu aastat dieediga kaotanud. Uuringud on tõestanud, kuidas ebatervislik suhkur on. Teine hiljutine lõi seose sooda ja oodatava eluea vahel 4,6 aasta võrra, kuna suhkur kahjustab telomeere, mis mõjutavad rakkude vananemist. Dieetjoogid, mida saab ka tapma sind , maitse sarnane tavalistele, sest neil on kunstlikud magusained mis mängivad ajus trikke hullem viis kui suhkruga soodad.

13. Töönarkomaaniks olemine

/ Shutterstock

'Kui me võtame teiste sõltuvuste mudeli, oleks peamine määratlus' käitumise jätkamine sunniviisil, mis on põhjustanud ebasoodsaid tulemusi ', ütleb dr Steinbauer. Töönarkomaaniks olemise mõjud on kaugel, lisab ta, kuid tõenäoliselt langevad: ülekaaluline või alakaaluline (mõlemad on alatoitumus), kõrge vererõhk, südamehaigus ja insult (arvatavasti kõrge vererõhu tõttu), isegi vähk on seotud rohkem stressi . 'Töö ise ei tekita probleemi,' lisab ta. 'See on patsiendi sisekeskkond.'

14. Liiga palju tekstisõnumeid

/ Shutterstock

Kogu aeg tekstisõnumite vaatamine ja telefoni vahtimine teeb teie jaoks kaose hoiak , mis oluliselt kahjud oma tervist. A Uuring on leidnud, et täiendav surve selgroolüli võib põhjustada õla ees olevate lihaste pingutamist, mis võib põhjustada pöörleva manseti tendiniiti.

15. Joomine rohkem kui kaks jooki päevas

/ Shutterstock

' Alkohol mõõdukas koguses võib see parandada vererõhku ja vähendada südamehaiguste tõenäosust, ”ütleb dr Steinbauer. 'Kui aga arvate, et VÕIB juua liiga palju, siis tõenäoliselt joote. Minu kogemuse järgi on joomise pärast muretsemine esimene märk alkoholiga seotud probleemidest, ”lisab ta. On palju uuringuid, mis näitavad, kuidas see aeglaselt toimub tapab sind kui te joote liiga palju. Mõõdukas joomine , üks jook päevas naistele või kaks jooki päevas meestele, määratletud CDC , seostatakse alkoholiuuringutes madalaima suremusega.

16. Vähese süsivesikute ja madala rasvasisaldusega dieedil püsimine

/ Shutterstock

Parim dieet maailmas on tasakaalustatud. Teie keha vajab tervislikud süsivesikud rasvade nõuetekohaseks toimimiseks. Kolmandik päevasest kalorsusest peaks tulema suure jõudlusega rasvadest. Oomega-3 rasvad sisse kala , pähklid ja köögiviljad on üliolulised. “Madala rasvasisaldusega” toitudes on palju suhkrut, nii et nad saavad sama maitset tunda. Ja meeste jaoks madala rasvasisaldusega dieedid madalam testosterooni tootmine.

17. Liiga palju istub

/ Shutterstock

Lemmiksaate tervete hooaegade vaatamine võib mõnele tunduda ideaalne reede õhtu, kuid juba paari episoodi järel seate oma tervise ohtu. Sa oled sõna otseses mõttes ennast surnuks istuda . Istub rohkem kui 11 tundi päevas suureneb enneaegse surma oht 40 protsenti.

18. Liiga palju potti suitsetamine

/ Shutterstock

'Suitsetamisnõu on nagu alkoholi joomine,' ütleb dr Steinbauer. 'Mõõdukalt ei arva ma, et see on kahjulikum kui joomine. Liigselt marihuaanat, nagu ka teisi narkootikume ja alkohol , on kasutajale kahjulik ülekasutamise sündroom, ”lisab ta. Potisuitsetajad ei saa maksatsirroosi, kuid neid võib olla rohkem kopsuhaigus . Lisaks näib tekkivat krooniline apaatia ja energiapuudus.

19. Tervisesümptomitest üle vaatamine

/ Shutterstock

Võid olla haige ja isegi ei tea seda . Kui mõni tavapäratu häirib teid, on arsti visiit hea mõte. 'Ärge kartke arsti juurde tulla,' ütleb dr Steinbauer. “Kui miski teie tervisest muret teeb, tulge meid vaatama. Mõnikord mõtlevad inimesed see pole midagi , Ma ei taha raisata arsti aega ega raisata oma aega, ’aga kui olete millegi pärast mures, EI ole aja raiskamine arsti juurde minekuks.

20. Siseruumides viibimine kauem kui kaks päeva järjest

/ Shutterstock

Dr Steinbaueri sõnul võib teil olla terve päev voodis viibimine depressiooni all. Aga kui sa lihtsalt ei lähe õue, siis on sul puudu oma D-vitamiin alates päikesepaiste . Päevas soovitatakse umbes 20 minutit päikest, lisab ta. Mõned D-vitamiini puuduse sümptomid on väsimus, depressioon , higistamine ja krooniline valu.

21. Päikesekaitsekreemi mitte määrida

/ Shutterstock

Kõige tavalisem viga, mille inimesed teevad Dr Elizabeth Hale ,. pressiesindaja Nahavähifond ja juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloog arvab, et nad ei vaja seda päikesekreem . See ei ole tõsi, et peate seda rakendama ainult rannas. Uuringud on näidanud, et enamik nahakahjustusi on juhuslikud päikese käes - see on siis, kui olete peaaegu kõikjal, välja arvatud rannas, ja te pole päikesekreemi pannud. '90 protsenti naha enneaegsest vananemisest on tingitud liigsest kokkupuutest,' lisab ta. 'Pange päikesekaitsekreem ükskõik mida.' UV-kiired tungivad pilvedesse ja akendesse, nii et need võivad teid siiski kahjustada ka siis, kui arvate, et ei saa.

22. Liiga palju ekraaniaega

/ Shutterstock

TO 2011. aasta uuring on leidnud, et inimestel, kes veetsid iga päev vähemalt neli tundi ekraani ees, oli 48 protsenti suurem risk surra mis tahes põhjusel kui inimestel, kes veetsid vähem kui kaks tundi. Pange telefonid magama minnes eemale. Teie keha vajab melatoniini tootmiseks pimedust, mis paneb teid magama.