Shutterstock

Päikesepaiste 25 hämmastavat eelist

Shutterstock

Paljud inimesed armastavad päikest selle sooja tunde pärast, mis see nahale jätab võimalus mõned kihid maha visata . Päikesepaiste toob palju eeliseid, millest mõned pole rangelt seotud teie füüsilise heaoluga . On üldteada, et liigne otsene kokkupuude päikesekiirtega võib olla kahjulik, põhjustades nahavähki ja naha enneaegset vananemist . Õige tasakaalu leidmine on võtmetähtsusega.

Rohkem energiat

Shutterstock

Kas tunnete end väsinuna põhjustel, mida te ei oska seletada, kuigi eile õhtul magasite üheksa tundi? Astu lihtsalt välja ja vaata üles. Päikese käes viibimine on tõhus viis ennast energilisemaks tunda, eriti hommikul . (See ei kehti, kui väljas on kõrvetav palavus, millel on vastupidine mõju ja mis võib olla ohtlik .)

D-vitamiin

Shutterstock

Päike on tuntuim D-vitamiini allikas. Vitamiin toimib tegelikult hormoonina ja igal üksikul keharakul on selle retseptor, mis on miks see mõjutab paljusid funktsioone ja protsesse seda hoia inimest tervena ja õnnelikuna . Uus soovitatav päevane kogus vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele ( NIH ) on 600 rahvusvahelist ühikut päevas. See on umbes 10-15 minutit päikese käes päevas.


Hea tuju

iStock

Päikesepaiste ja serotoniin, “õnnelik hormoon”, käivad käsikäes. Ärge sattuge nõiaringi, kus tunnete end sünge, väsinuna ja laisana. Üks neist halvimad asjad, mida saate oma keha heaks teha on kodus mitu päeva korraga. Lase päikesel endale paista ja tunne end mõne minutiga õnnelikumana. Päikesevalgus on olnud on tõestatud, et see aitab talvist bluusi .

Parem uni

iStock

Päikesevalguse käes viibimine aitab ööpäevarütme õigel kursil hoida ja suurendab serotoniini, mis omakorda aitab teil kergemini magama jääda , nautida paremat und ja ärgata värskemana. Serotoniini tootmine ajus aitab ka inimesel end rahulikult ja keskendunult tunda.


Ennetab vähki

iStock

On leitud, et päikese käes viibimine ja D-vitamiini suurenemine võivad vähki ära hoida. Uuring seostas D-vitamiini puuduse vähiga, uurides käärsoolevähi esinemissagedust New Yorgis versus New Mexico. New Yorgis esines käärsoolevähki kolm korda rohkem. Uuringud soovitab nüüd, et nende vahel on ka seos D-vitamiini puudus ja rinnavähk.

Valuvaba

iStock

Mitte ainult päikese käes viibimine on teie meeleolule kasulik, vaid see võib aidata leevendada valusid . Vastavalt uuringud , saavad valulikud D-vitamiini põletikuvastast toimet.

Luude tervis

iStock

D-vitamiin stimuleerib kaltsiumi, seega pole üllatav, et päikesepaiste on hea teie luudele . Aga uuem uuringud näitab, et luutiheduse ja D3-vitamiini sisalduse vahel veres on otsene seos. Luu luumurdude esinemissagedus on suurem, kui D3-vitamiini tase veres on madalam.

Võitleb S.A.D.

iStock

Hooajaline afektiivne häire mõjutab inimesi nii suvel kui ka talvel. SADi põhjus on valgus päevavalguse lainepikkustel ei taba silmi , mis tundlikel inimestel tähendab, et aju ei genereeri piisavalt serotoniini (“õnnelikku” hormooni). Parim aeg väljas olla on siis, kui saate kõige rohkem looduslikku valgust. A lihtne jalutuskäik annab teile päevavalguse hoogu ja mõningaid harjutusi. Päev on kõige eredam tavaliselt varaval pärastlõunal. Kui te välja ei saa, istuge akna kõrval.


Alandab Alzheimeri tõve riske…

iStock

D-vitamiini puudus on seotud a oluliselt suurenenud dementsuse risk ja Alzheimeri tõbi eakatel inimestel, uuringud näitavad . Uuringus osalejad, kes olid D-vitamiini mõõdukalt puudulikus rühmas, haigestusid Alzheimeri tõve tõenäosusega 69 protsenti. See number hüppas raskete puudujääkide korral 122 protsendini.

… Ja hulgiskleroos

Shutterstock

SM-i esineb sagedamini inimestel, kes elavad ekvaatorist kaugemal ja uuringud näitab, et varajane kokkupuude päikesevalgusega elus võib mõjutada SM tekkimise riski.

Terve immuunsüsteem

iStock

Päikesevalgus annab D-vitamiini tootmisest eraldiseisva mehhanismi kaudu energiat T-rakkudele, millel on keskne roll immuunsuses, järgi Georgetowni ülikooli meditsiinikeskusesse. Madal sinise valguse tase, mida leidub päikesekiirtes, paneb T-rakud kiiremini liikuma - see tähistab esimest teadaolevat inimrakku, mis reageerib päikesevalgusele selle kiiruse kiirendamisega. Nad peavad oma töö tegemiseks kolima, st nakkuskohta ja võidelda selle vastu.

Aitab kaalulangetamisel

Shutterstock

Seal on nii head kui ka halvad. Valged rasvarakud (mida peetakse halvaks rasvaks, kuna need salvestavad energia jaoks vajalikke kaloreid) kipuvad päikese sinise valguse mõjul vähenema. uuringud . Kui see satub naha alla ja jõuab rasvarakkudesse, muutuvad lipiidide (rasva) tilgad väiksemaks ja lahkuvad rakust. See tähendab keha hoiab vähem rasva .


Parem silmade tervis

iStock

Muidugi ärge vahtige otsest päikesevalgust! Looduslik valguse kokkupuude väljas stimuleerib silmi ” valgustundlikud rakud, järgi nägemishoolduse spetsialistidele. Lühinägelikkus ehk lühinägelikkus on tõusnud. Uuringud näitab, et selle põhjuseks võib olla liiga kaua siseruumides viibimine ja liiga palju ekraaniaega (kunstlik valgus).

Hoiab sind motiveeritud

iStock

Paljud inimesed ignoreerivad seda, kuid päike ja teie nägu ja nahka puudutav valgus seda teevad pakuvad teile motivatsiooni ja inspiratsiooni . Kui tunnete end ummikus ja vajate väikest hoogu - olgu selleks siis trenn, essee kirjutamine, projekti kallal töötamine - andke päikesevalgusele võimalus. Lihtsalt ilusa ilmaga õue pääsemine aitab teil olla aktiivsem.

Madal vererõhk

iStock

Uuring aadressil Edinburghi ülikool leidis, et naha kokkupuude päikesevalgusega aitab vähendada vererõhku ning võib vähendada insuldi ja südameataki riski. Meie naha UV-kiired vabastavad ühendi, mis oluliselt langetas vererõhku, samal ajal kui D-vitamiini tase jäi samaks.

Vähendage 2. tüüpi diabeedi riski

iStock

Tõendid soovitab, et piisav D-vitamiini tarbimine võib takistada või edasi lükata diabeedi teket, mis on USA-s jõudmas epideemia suurusjärku. Seda on rohkem kui 29 miljonil inimesel . Päikesevalgus võib olla profülaktiline mõlemat tüüpi diabeedi vastu. Ravi toidulisanditega on ilmselt enamiku jaoks vajalik inimesed, kellel on see seisund juba olemas .


Parandab aju tööd

iStock

Uuringud on leidnud seos vähenenud päikesevalguse ja kognitiivsete häirete tõenäosuse vahel uudse andmeallika abil. Silma valgustundlikud rakud mõjutavad otseselt aju hüpotalamuse piirkonda, mis kontrollib keha bioloogilist kella, mis omakorda kontrollib peaaegu kõiki keha funktsioone .

Imeilus nahk

iStock

Las päike paitab teie nahka, muutes selle tervislikumaks tervendades haavu. Päikesevalgus vallandab D-vitamiini süntees kehas , mis põhjustab immuunrakkude liikumist naha välimistesse kihtidesse ja aitab parandada selliseid kahjustusi nagu päikesekiirgus. Päike aitab ka aknet ja ekseemi ravida.

Halbade bakterite hävitamine

iStock

On leitud, et UV-valgus hävitab mikroobe loodusliku protsessi, mida nimetatakse fotooksüdatsioon . Turul on isegi mitmeid UV-tooteid, mis pakuvad käes hoitavaid valguslahendusi tappa baktereid ja mikroobe mis on gripihooajal levinud.

Pikemad päevad

iStock

Päevad on paljuski seikluslikum kui ööd. Hoidke päikese käes ja planeerige oma järgmine ettevõtmine. Samuti pole saladus, et ilmastikul on a suur mõju inimese meeleolule . Pikemad päevad teevad inimesed õnnelikumaks, hoolimata sellest, kas vihma sajab - seni, kuni päikesetunde on rohkem kui unetunde, vastavalt uuringud .


Suurendas loovust

iStock

Uuringud soovitab veeta aega looduslikes oludes võib suurendada loovust . Keskkooliõpilased kujundasid rohkem otsese päikesevalguse ja loodusliku puidu keskkonnas innovaatilisemaid kollaaže - kuue sõltumatu hindaja hinnangul - kui ruumis, mis on peamiselt viimistletud valmistatud materjalidega nagu kipsplaat ja plast.

Suurem tootlikkus

iStock

Kas olete näinud inimesi, kes kl 14 sülearvutitel kirjutavad ja telefoniga räägivad pärastlõunal pargis? Nad teavad, et päikesepaiste võib olla väga kasulik inimeste produktiivsemaks muutmisel . Seda seetõttu, et päikesepaiste mõjutab erksust. Vähemalt hoiab ere valgus neid ärkvel. Tunnete end rohkem motiveerituna varsti tööga valmis saama, et saaksite nautida uhket ilma.

Pole kahvatut pilku

iStock

Unustage meik ja kõik muud potentsiaalselt kahjulikke koostisosi kui soovite välja näha nagu normaalne inimene, kellel tegelikult veenid läbi voolavad. Te ei pruugi kohe päevitada, kuid päike annab nahale vähemalt tooni. Mis sa arvad, miks nii paljud inimesed solaariume kasutavad? ( Mida peaksite absoluutselt vältima kuna need võivad nahale olla äärmiselt kahjulikud.)

Kaitseb melanoomi eest

iStock

Kui nahk on ohutult päikese käes, võib see seda teha tegelikult kaitsta teid melanoomi eest . Uuring leidis, et siseruumides töötavatel töötajatel oli melanoom tegelikult suurenenud, kuna nad puutusid kokku ainult UVA-valgusega. Sise-UV lagundas D3-vitamiini, mis tekkis UVB-välitingimustes, mis põhjustab D-vitamiini puudust.

Toredam inimene

iStock

Päikesepaiste muudab inimesed õnnelikumaks ja seetõttu ka palju toredamaks. Raske on olla sünge, kuri ja vinguv, kui oletame, et päike on väljas, olete tööga valmis ja kohtute hiljem sõpradega .