Välitreeningu ekspert jagab oma lemmikviise mängimiseks

Siin on selge ja lihtne tõde: õues sportimine on teile kasulik . See on kasulik teie kehale ja meelele ning paljud võivad vastu vaielda, palju toredam kui veeta aega umbses jõusaalis.

Muidugi on jooksmine enamikule igapäevastest treenijatest valitud välistreening, kuid mis siis, kui see pole lihtsalt teie stiil? Millised on veel viisid, kuidas saaksite kõrbes higistama?

Sain selle väljaselgitamiseks ühendust välitreeningu eksperdiga.


Kui küsisin raamatu autor Mark Sissoni käest Ürgne plaan ja looja MarksDailyApple.com , mis sisaldas tema lemmiknäiteid väljas treenimisest, andis ta mulle kolm konkreetset vastust, mis on lõbusad, lihtsad ja kõik, mida saate täna proovida.

'Õues on ideaalne lavapaik millekski, millest enamik täiskasvanud inimesi jääb ilma, kuid vajavad hädasti mängimist,' ütles Sisson. 'See on suurepärane viis aktiivseks liikumiseks, kuid vastutab ka mõnede' põhjalike bioloogiliste protsesside 'eest psühholoog Stuart Browni sõnul, kes on juba mitu aastakümmet uurinud mängu eeliseid.'


Sisson ütleb, et Browni uuringute kohaselt võib õues mängimine - igasugune treening, mis võimaldab sõnavabadust ja võimalust vaheajal lapsena ringi joosta - avaldada püsivat positiivset mõju inimese ajule. Eelised hõlmavad sotsiaalsete sidemete tugevdamist, stressi vähendamine tasemed ja unekvaliteedi parandamine .



Jätkake lugemist, et teada saada Sissoni kolm lemmikviisi mängimiseks ja lisage seejärel üks (või mitu) neist 'treeningutest' oma rutiini, et saaksite kohe kasu lõigata.

- parimad võimalused õues treenimiseks-

1. Ülim frisbee
'Nagu lugejad minu blogi tea, Ultimate Frisbee on minu lemmik viis mängimiseks, ”ütles Sisson. 'See kasutab peaaegu kõiki teie keha lihaseid, kuid võib-olla veelgi olulisem on see, et mängu meeskonnapõhine olemus rakendab mängijate seas tugevalt kogukonnatunnet. See on tegevus, mis tugineb partnerlusele, tugevdades samas teie võimet kiiresti mõelda ja kiiresti liikuda. '


Kas te pole veendunud, et teil oleks plahvatust? Huffingtoni postitusel on suurepärased põhjused, miks seda teha ultimate on “parim spordiala maailmas”. Lisaks on kaasamine lihtne; haarake lihtsalt sõprade rühm ja alustage mängu või vaadake USAUltimate.org juhend 'kus mängida' meeskondade ja mängude leidmiseks teie lähedalt.

2. Kõndimine
'Kõndimine on teine ​​lemmik,' ütles Sisson. 'See on üks tervislikumaid, rääkimata lihtsamatest vormidest. Liikumine võib inimesi hirmutada, eriti kui te pole mõnda aega trenni teinud. ' Ta märgib, et kõndimine on õues veedetud aeg et saate hõlpsasti oma päeva integreerida. 'Parkige uksest veidi kaugemale, tehke umbes iga tunni tagant viieminutiline jalutuskäik tööl, minge nädalavahetustel pikale matkale ... See kõik liitub ja see kõik loeb.'

Mainimist väärib ka positiivne mõju, mis kõndimisel on nii teie füüsilisele kui vaimsele tervisele. 'See võib parandada teie mälu ja pikaealisust ning uuringud näitavad, et lapsed, kes ei käi koolis, pole nii sobivad kui nende aktiivsed kolleegid,' ütles Sisson. 'Veelgi parem, randomiseeritud uuring näitab, et Alzheimeri tõvega inimestel, kes osalevad kõndimisprogrammides, on paranenud kognitiivsed võimed. Niisiis, ma toetan spetsiaalselt kõndimist ja kõiki mänguvorme, eriti frisbeed, sest need on teie kehale sama kasulikud kui teie meelele. '

3. Sprint
'Kui see on intensiivsus, mida te taga ajate, pole midagi paremat kui paar komplekti kõikvõimalikke sprinte lageda taeva all,' ütles Sisson. 'Sprindin suurema osa paljajalu rannas, kus liiv vähendab mu liigeste lööki, suurendades samal ajal raskusi ja saan end vette jahutada.'


“Veel üks võimalus on ülesmägejooksud. Need on keerulisemad, kuna võistlete raskusjõu vastu, kuid on ka kehal leebem ja vähem põlvedeni kiskuv, kuna kalle vähendab jalgade läbitud kaugust enne maaga ühendamist. Paljud inimesed, kes vihkavad traditsioonilist pikamaa kardiot, olen mina üks neist, arenevad iganädalaste sprindiseanssidega. Nad saavad kõik eelised murdosa ajast. ”

8 uskumatut viisi väljaspool treenimist parandavad teie tervist
Saladus treeningkava loomisel, millest tegelikult kinni peate
See lihtne näpunäide aitab teil õppida liikumist armastama