Kasutage neid näpunäiteid, et kiirendada vigastuse järgset taastumisaega

Kui olete oma treeningkava lõpuks veetmas või täpselt planeeritud treeningplaani keskel, ei kahjusta igasugune vigastus (isegi kui see on väike) teid treenimise kõrval, vaid võib tohutu amortisaatori panna ka teie positiivne suhtumine.

Ühtäkki pole teil muud valikut kui puhata (mida võib-olla naudite ühe päeva) ja veedate kogu oma vaba aja Google'i taastamistehnika abil, palvetades, et saaksite oma treeningutega jätkata pigem varem kui hiljem.

Kuid Google saab teid siiani ainult ja sõltuvalt teie vigastuse raskusastmest võite vajada natuke rohkem abi kui see, mida jääkott ja ibuprofeen suudavad pakkuda. Sinna satub keegi selline nagu dr Scott Weiss, litsentseeritud füsioterapeut ja juhatuse atesteeritud sporditreener.


Oma viimases osas Treeni oma keha raadio MD vahendusel , ACSMi treener Melanie Cole, MS istus dr Weissiga vestlema, kuidas igapäevane treenija või sportlane saab vigastusest kiiremini taastuda. Taastumise kõige olulisem osa algab Weissi sõnul tähelepanu pööramisest neljale olulisele R-sõnale; parandada, tankida, uuesti niisutada ja taaselustada.

Need neli sõna on keskendunud toitumisele, mis on oluline osa taastumisest, mida paljud vigastatud sportlased ja treenijad kipuvad unarusse jätma. Weiss märgib, et inimesed, kes on vigastatud ja võimelised trenni tegema, söövad sageli liiga vähe, kuna kardavad kehakaalu. 'Tervendamiseks vajate kaloreid,' ütles Weiss. 'Üks olulisemaid asju on tõepoolest veenduda, et hoiate oma kaloraaži.'


Nelja R-i osas soovitab Weiss taastumise ajal pöörata tähelepanu järgmistele toitumiskomponentidele:



  • Remont:See hõlmab piisava koguse valgu tarbimist, mis aitab eriti kaasa lihaste taastumisele.
  • Tankida:See hõlmab glükogeenivarude täiendamist, süües õiget kogust ja õigeid süsivesikuid.
  • Korduvhüdraat:Muude tervisega seotud eeliste kõrval aitab korralikult hüdreeritud olek teie kehal paremini toitaineid, mida teie rakud ja lihased vajavad, et ennast parandada.
  • Elustage:See hõlmab põhiliste vitamiinide ja mineraalainete lisamist oma dieeti. 'Vitamiinid ja mineraalid on hädavajalikud,' ütles Weiss. 'Mida me peamiselt vaatame, on C, beetakaroteen, seleen, tsink, rasvhapped ... Sarnane kraam. Kui need kokku panna, saate kiiremini parandada ja taastuda. ”

Kuigi nelja R-d saab rakendada mis tahes tüüpi vigastuste korral, märgib Weiss, et vigastusi on palju erinevaid ja igaüks neist nõuab erinevaid taastusravi tehnikaid.

Ta mainis ka, et olümpiakoolituskeskuses olles märkas ta paljusid sportlasi, kes kasutasid taastumisvõtet, mida nimetatakse kontrastsupluseks, mis seisneb vereringesüsteemi stimuleerimises leotades kuumas paagis ja seejärel vahetades kohe kolm kuni neli korda mullivanni. rida.

'See on tõesti suurepärane loputus kehale,' ütles Weiss.


Ehkki kontrastsuplus on suhteliselt lihtne meetod, mida enamik harrastajaid kasutada saab, soovitab Weiss, et käed teraapias, mis aitab keha taastada ja kohendada, on kahtlemata parim võimalik taastumistehnika.

Ta märgib ka, et meditatsioon on rehabilitatsiooniprotsessi tõeliselt oluline ja sageli tähelepanuta jäetud aspekt. 'Vahel saate vigastatuna väga stressi, te pole kindel, mida peaksite tegema ja teatud meditatsioonivormid [võivad aidata säilitada] vaimset rahulikkust,' ütles ta.

Ja tema number üks, parim nõuanne pärast vigastust võimalikult kiiresti mängu naasta: „Ärge puhuge oma võõrutusravi. Rehab on nii oluline, ”ütles Weiss. 'Kui inimesed hakkavad veidi paremini toimima, lõpetavad nad võõrutusravi ja see pole õige mõtteviis. On väga oluline jõuda taastusraviseansi lõppu ja lasta füsioterapeutil, sporditreeneril või füsioloogil end vabastada. Te ei otsusta, millal olete valmis minema. '

Kogu tema intervjuu Cole'iga kuulamiseks klõpsake siin.