Kasutage seda seitsmeminutilist rutiini seljavalude leevendamiseks ja leevendamiseks

See lugu avaldati esmakordselt Greatist.com .

Vähesed asjad elus on sama masendavad kui seljavalu (välja arvatud võib-olla kohvikud, kus pole WiFi-ühendust). Kui tegelete sellega, pole te üksi: Üks neljast Ameeriklased kogevad seljavalusid regulaarselt. Kuid olgu see tuim valu või peaaegu kurnav terav valu, võib halb seljaosa muuta teie igapäevase rutiini tõsiseks võitluseks.

Õnneks võib sellest kiirest seitsmeminutilisest videost abi olla. Grokker treenerid Jenny Pacey ja Wayne Gordon juhendavad teid läbi mitme õrna harjutuse, mis on mõeldud liikuvuse parandamiseks, paindlikkuse suurendamiseks, valude vastu võitlemiseks ja vigastuste vältimiseks. Teete iga liigutust 30 sekundit, 10 sekundi pikkuse üleminekuga nende vahel. Kas olete kergenduseks valmis? Vajutage lihtsalt mängu.


Siin on kokkuvõte käikudest:


1. Põlvepea liikumine
2. Põlveliigese külje painutamine ja pööramine
3. Põlvavarre all ja pikendage
4. Põlvepõlvepikendused
5. Lehmapoos, lapsepoos, kassipoos ja koobrapoos
6. Lind-koer
7. Põlveliigese puusaliigese venitus (paremal küljel)
8. Põlveliigese puusaliigese elastne venitus (vasakul küljel)
9. Keha pikendamine ja tõmmake põlve rinnuni
10. Puusarull käe ulatusega
11. Ristitud jala põlve rull
12. Vahelduv Superman



Kas olete huvitatud lühematest ja tõhusamatest treeningutest kodus? Tuhandeid inimesi ootab teid edasi Grokker , ühekordne veebiressurss tervisele. Hangi 30 protsenti a Grokker.com liikmeks saamine, sisestades kassas sooduskoodi GREATIST.

Rohkem lugemist:
11 joogapoosi seljavalude leevendamiseks
5 lihtsat viisi liigesevalu leevendamiseks
8 looduslikku toitu, mida süüa valu leevendamiseks