aknaluuk

Dr Wayne Phillips, PhD, FACSM ja teadusdirektor LihasHeli - Lihasjõud ja mass väheneb vanusega. Kui aga seate lihaste kasvatamise esmatähtsaks praegusel hetkel, ootavad teid tervisele olulised eelised kogu eluks.

Kui otsite saada lihaseid ja parandada oma elu üldist kvaliteeti , jätkake lugemist parimate (ja halvimate) toitude kohta, et täiendada teie treeningrežiimi.


Parim (ja halvim) toit lihaste ehitamiseks

aknaluuk

Dr Wayne Phillips, PhD, FACSM ja teadusdirektor LihasHeli - Lihasjõud ja mass väheneb vanusega. Kui aga seate lihaste kasvatamise esmatähtsaks praegusel hetkel, ootavad teid tervisele olulised eelised kogu eluks.


Kui otsite saada lihaseid ja parandada oma elu üldist kvaliteeti , jätkake lugemist parimate (ja halvimate) toitude kohta, et täiendada teie treeningrežiimi.

Parim: valk

istockphoto.com

Valk on kõige olulisem ehitusmaterjal terve lihase saavutamine . Sisaldades valguallikad nagu tailiha, munad ja oomega-3-rasvhapete rikas kala (nt lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid) on kõige tõhusam ja tõhusam viis ideaalse lihasmassi saavutamiseks.

Parim: täisterad

aknaluuk


See ei paku ainult täisteratooteid kauakestev energia kogu päeva vältel kuid need võimaldavad teil kasvatada ka lihasmassi ja jõudu. Aeglaselt seeduvad täisteraviljad, näiteks terasest lõigatud kaerahelbed või pruun riis, sobivad suurepäraselt, sest need hoiavad teid täiskõhutunde, pingelise ja tugevana.

Parim: puuviljad ja lehtköögiviljad

istockphoto.com

Nii saab paljusid terviseprobleeme vältida värviliste puu- ja köögiviljade söömine . Kaaluge apelsinide, kantalupi, õunte, spinati ja peedi lisamist oma dieeti. Need toidud toetada ja suurendada lihaste kasvu , jõudu ja vastupidavust. Lisaks uute lihaste kasvatamisele aitavad need toidud hoida lihasväsimust eemal, lühendades taastumise tõttu aktiivset seisakuid ja võimaldades teil lihaste tervise nimel kiiremini edasi liikuda.

Parim: tervislikud rasvad ja õlid

aknaluuk


Madala rasvasisaldusega dieedid pärsivad lihaste kasvu, varastavad energiat ja lõpuks näljutavad keha vajalikud olulised toitained toimima optimaalses olekus. Kuid, kvaliteetsed rasvad ja õlid, näiteks need, mida leidub kalades, pähklites, linaseemned ja avokaadod, toetavad lihasmassi kasvu ja pakuvad säästvamat lähenemist tervisliku koostise säilitamiseks kogu elu.

Halvim: kõrge rasvasisaldusega

Suure rasvasisaldusega toidud mõjutavad oluliselt teie keha ja lihaste tarbitavate toitainete ainevahetust. See võib suurendada kehakaalu suurenemise, rasvumise, südamehaigus ,ja diabeet kiiremini, kui enamik sellest aru saab. Virginia polütehnilise instituudi uuring näitas, et vaid viis päeva rasvarikka dieedi söömist võib manipuleerida teie lihaste makrotoitainete töötlemisega.

Halvim: kõrge suhkrusisaldus

aknaluuk

Dieetide kõrge suhkrusisaldus on teadaolevalt põhjustab rasvumist , hammaste lagunemine ja südamehaigused. Suhkrul võib olla ka uskumatult negatiivne mõju teie lihastele. Kui tarbid magusad toidud , teie veresuhkur tõuseb, mis viib keha vabanema insuliinist ja ujutab lihaseid üle suhkruga, mis on lõppkokkuvõttes rasv.


Halvim: ülitöödeldud

aknaluuk

Kui tarbijate nõudlus tarbekaupade järele hüppab, kasvab ka nende arv töödeldud toidud sööme iga päev. Kõrgelt töödeldud toiduainetes on teadaolevalt vähe toitaineid, mida on näha kogu toidus, sealhulgas tervislikud kiud . Samuti on neis palju rafineeritud süsivesikuid ja suhkruid, mis on täiesti pingelised tervisliku lihasmassi saavutamiseks.