Olümpiakuldmedaliga ujuja jagab oma parimaid basseini treenimise näpunäiteid igal tasemel ujujateleShutterstock

Kui mõtlete suvel oma basseini kasutamisele, tulevad ilmselt esimesena pähe kujutised puuviljase kokteiliga käes ujukil lebotamisest.

Kahtlemata peaksite kindlasti oma basseini kasutama lõõgastumine ja vaba aja veetmiseks, kuid igaühel, kellel on õnne omada seda oma aias, on lihtne unustada, et seda saab kasutada ka teie isikliku jõusaalina.

Muidugi pole see jõusaal selle sõna traditsioonilises tähenduses, kuid vees treenimine võib anda tõsiseid treeninguvõimalusi, eriti kui teil on see suvekuudel harjumus.


Võib-olla pole kedagi, kes teaks seda paremini kui olümpiakuldujuja Udune Hyman , kes pakub praegu treeninguid fitness-, võistlus- ja triatloniujujatele Pühamu Camelbacki mäel paradiisiorus Arizonas.

Allpool jagab ta näpunäiteid, kuidas motiveerida end kodus trenni tegema, näiteid kasulikest kodus kasutatavatest tööriistadest, mida saate kasutada, ja loomulikult oma lemmikbasseini treeninguid igal tasemel ujujatele.


Aktiivsed ajad: koduste treeningute tegemine võib mõnikord olla kõige raskem liikumiseks. Kas teil on nõuandeid inimestele, kes soovivad oma koduaias basseinides treenida, kuid leiavad, et lihtsalt alustamine on keeruline?
Udune Hyman:
Küsi sõbralt ! Ma leian alati, et kui kaks inimest plaanivad koos trenni teha, on väiksem võimalus, et üks taganeb. Sõbrad on aruandekohustuse jaoks suurepärased ja koos treenimine on alati lõbusam - eriti kui see on ujumistreening. Me ei tohiks kunagi üksi ujuda.

Kui peate üksi trenni tegema, soovitan selle kindlas ajavahemikus oma kalendrisse kirjutada, nagu teeksite koosoleku või arsti vastuvõtule aja. Treeningule peaksite mõtlema samamoodi. Siis, kui näete oma päeva treeningut oma kalendris, panete selle lihtsalt teoks tegema nagu mujalgi.

Peale korgi, prillide ja supelrõivaste on veel mõni varustus, kuhu soovitate tagahoovi basseini treeningutele investeerida?
Basseinis saate treenida lugematul hulgal. Kui teete ringe, aitavad treeningule vaheldust lisada jalalauad ja poid. Need on ujuvvahendid, mis võimaldavad teil kas oma käsi hõljuda ja oma löögile keskenduda või vastavalt jalgu hõljuda ja oma tõmbele keskenduda.

Kui teete pigem muud tüüpi harjutusi, arvan, et vesiaeroobika jaoks mõeldud flotthantlid on toredad! Seal on suur hulk südamiku ja käte tugevdamise harjutusi, mida saate teha ilma oma mõju mõjutamata liigesed .


Minu lemmik on hoida mõlemaid hantleid otse külgedele, nii et käed on õlgadest sirged ja hantlid ujuvad pinnal. Hoidke oma kael pikk ja neutraalne, tõmmates latist alla (ärge laske õlgadel kõrvade poole hiilida). Seejärel tõstke jalad maast lahti ja suruge need kõhuni. Kasutage oma kaldu puusade nihutamiseks vasakule poole ja sirutage oma jalad sellele küljele võimalikult pinna lähedale. Seejärel pange oma südamiku abil põlved tagasi oma kõhtu ja kasutage oma kaldu, et nihutada oma puusad teisele poole ja sirutada jalad teisele küljele võimalikult pinna lähedale. Jätkake vaheldumisi küljelt küljele 20 kordust või 10 pikendust mõlemale küljele.

Milliseid konkreetseid basseini treeninguid soovitate?
Ujuge alati koos semuga või veenduge, et keegi jälgiks teid basseinis. Me ei tohiks kunagi üksi ujuda. Samuti peaksime veenduma, et treening vastab ujumisvõimele.

Ujumisharjutuse saate teha ise, mis sõltub teie võimest ja basseini suurusest. Ma soovitaksin kasutada 60-sekundilist kiiruskella või kronoga käekella, et saaksite intervallide tegemiseks kasutada ühte. Lihtsalt basseinis edasi-tagasi ujuda pole nii efektiivne ja sageli läheb igavaks.

Proovige ujuda 10 ringi ja seejärel puhata 30–60 sekundit. Tehke siis uuesti. Võib-olla teete esimest korda ainult kaks kümne ringi komplekti. Võib-olla nädala või kahe pärast saate üles ehitada kolme või enama. Sa saad kiiresti tugevamaks. Kui suudate, pange tähele, kui kaua iga kümnest ringist koosnev komplekt teid võtab. Siis saate jälgida oma arengut.


Samuti võite proovida muuta kiirust, mis muudab teie pulssi ja treeningu intensiivsust. Mulle meeldib teha seda, mida ujujad redeliks allapoole kutsuvad: viis pikkust, siis neli pikkust, siis kolm pikkust, siis kaks pikkust ja lõpuks üks pikkus. Mulle meeldib, kui iga taandumine läheb natuke kiiremaks kui eelmine, nii et viimase juurde jõudes lähen nii kiiresti kui võimalik. Soovi korral saate seda sarja mitu korda läbi teha.

Kas teil on ideid muude loominguliste viiside kohta, kuidas inimesed saavad oma koduaia basseinides treenida?
Mulle meeldivad vertikaalsed ujumistreeningud! 30 sekundi jooksul sügavas otsas vee tallamine ning seejärel alt üles hüppamine ja kümme korda pinnale tõmme teeb lõbusa ja väljakutsuva harjutuskombinatsiooni. Vees saltode tegemine on samuti lõbus ja aitab teil oma südamikku kasutada ja hinge kinni hoida.

Kas teil on näpunäiteid selle kohta, kuidas inimesed saaksid suvel oma basseini treeningu tavapäraseks harjumuseks muuta?
Mõõtke oma basseini kaugus. Siit saate teada, mitu pikkust basseini on vaja miili läbimiseks. Seejärel seadke eesmärk miilide arvule, mida soovite suvel ujuda. Kas see on kaugus teie majast raamatukoguni? Äkki oma majast parki? Jälgige oma ringe ja kaardistage, kui lähedal olete oma sihtpunkti jõudmisele!

Ma arvan ka, et see aitab võrrelda ujutud distantsi joostud distantsiga. Mulle meeldib kasutada üks kuni neli teisendamist. Minu jaoks ühe miili ujumine võrdub nelja miili jooksmisega. See aitab mul jälgida, kui kaugel ma tegelikult ujun.


Seotud:
Ujumine kaalulanguse jaoks: lihtsad näpunäited, mis aitavad teil alustada
Kujundage suveks: 5 näpunäidet kiirete tulemuste saamiseks
Saa suveks kuju ja veendu, et tulemused püsiksid kogu elu