See lugu ilmus esmakordselt Greatist.com
Sophia Breene- Nii lihtsa asja jaoks (isegi beebid teevad seda) pole uni nii lihtne asi. Nii liiga vähe kui ka liiga palju ajatootmist on seostatud paljude omadega terviseprobleemid , alates rasvumisest ja südamehaigustest kuni dementsuse ja diabeedini. Ja unepositsioon võib mängida rolli norskamises, kõrvetistes ja isegi kortsudes! Loe edasi, kas peaksite seda voodis sisse lülitama (pidage meeles, et me räägime siin unega).
Tagumised liiprid
Plussid: Paljud arstid nõustuvad, et selg on parim . Edasi lükatakse savasana poos on selgroo ja kaela tervisele kasulik, sest selg on sirge ja pole sunnitud mingeid väändeid tekitama. Pluss tagasi magamine aitab madrats teha oma tööd selgroo toetamisel. Täiuslikus (ja omamoodi ebamugavas) maailmas magaksid kõik selili ilma padjata, kuna see asend jätab kaela neutraalsesse asendisse. Liiga paljude padjade kasutamine võib aga hingamise raskendada.
Selja magamine on ka enama võitja kosmeetiliselt kallutatud . Terve öö veetmine näoga õhus - ja mitte padja vastu löönuna - viib selleni vähem näokortse .
Miinused:Norskamise ja Uneapnoe on palju sagedamini, kui inimene magab lamavas asendis. Tegelikult, tagasi magamine on uneapnoega nii tihedalt seotud et arstid määrab pool magamine seisundi ravimisel. Selili magades sunnib gravitatsioon keelealuse hingamisteedesse varisema, mis takistab hingamist ja tekitab nii-mõnusat norskamismüra, mis hoiab naabreid öösiti üleval.
Samuti väärib märkimist, et toetatud selg ei tähenda alati ilmtingimata head und. A Uuring heade ja halbade magajate harjumuste võrdlus märkis, et halvema kvaliteediga unega inimesed veetsid rohkem aega selili kui head magajad.
Külgliiprid
Plussid:Külgliiprid, ühendage! Ükskõik, kas nad keerutavad end loote hubases asendis või lamavad sirgelt ühel küljel, valdav enamus inimesi teatavad külili magamisest (kuigi kuna kõik on une ajal teadvuseta, ei saa seda teavet kunagi olla täiesti täpne ).
Arstid julgustavad magama vasak pool raseduse ajal, sest see parandab südame vereringet, mis toob kasu nii emale kui ka lapsele . Küljel magamine on ka raseduse võitja, sest selili magamine avaldab survet alaseljale (mis võib viia minestamiseni) ja mao magamine on ilmselgetel põhjustel võimatu. Neile, kes ei oota, saab magada ka vasakul küljel leevendada kõrvetisi ja happe refluksi , mis muudab nende tingimustega inimestel hõlpsama ärakasutamise.
Miinused:Samal ajal võib vasakul küljel magamine avaldada survet maole ja kopsudele (vahelduvad küljed võivad sageli aidata vältida elundi koormamist). Ja nagu peaaegu kõik külili magajad teavad hästi, võib see asend põhjustada kardetud käte tuimus. Käe pea taga voodisse tatsamine on tavaline uneasend, kuid võib kahjustada lihaseid ja närve . Pea (või kogu keha) ühe käe peal toetamine võib piirata verevoolu ja suruda närve alla, mille tulemuseks on “kummikäsi” või valulikud nõelad. Selles asendis on õlatuged suur osa kehakaalust, mis suudab ahendavad kaela- ja õlalihaseid .
Kõhumagajad
Plussid:Kõht magab leevendab norskamist ja mõned uneapnoe juhtumid, kuid see on öösel kõhuli alla minnes üsna ainus hea asi.
Miinused:Kõhule puhkamine on laialdaselt hinnatud kui halvim magamisasend. See tasandab selgroo loomulikku kõverat, mis võib põhjustada alaseljavalu. Terve öö magamine peaga ühele poole pöörates pingutab ka kaela. Kui see on eelistatud asend, proovige keha järk-järgult ühel küljel magama treenimiseks kasutada patju. Alaselja twingid? Proovige kleepides padja puusade alla ja alakõhus, et anda selgroo põhjale hoogu.
Takeaway
Olenemata tervisele kasulikest võimalustest, magavad inimesed kõige mugavamas asendis. Erinevate unepositsioonidega katsetamine ei tee midagi halba, nii et proovige julgelt mõnda ööd paar ööd ja vaadake, mis sobib kõige paremini. Olenemata sellest, kas see on selja-, külje- või kõhuosa, kipuvad inimesed ärkama sellises asendis, nagu nende keha loomulikult uinutab. Kui arst ei soovita vahetada, on ilmselt kõige parem teha seda, mis tundub õige.
Rohkem lugemist:
Hea une tervisega seotud eelised
Viise, kuidas saboteerite oma und
Lihtsad näpunäited ülikooli magamiseks
