Nende näpunäidete abil saate vältida talvel D-vitamiini puudust

Päevad lähevad lühemaks ja temperatuurid langevad, hoides meid päikese käes ja eemal. Kuid päike on meie tervisele oluline. Hiljuti arutasime paljusid kasu päikese käes veetmisest tervisele , sealhulgas üldise õnne suurenemine ja normaalse unerütmi säilitamine.

Päikese käes viibimine aitab ka vererõhku langetada, vähki ja melanoomi ennetada ning luude tervist paremaks muuta. Need spetsiifilised eelised ja muu on tervisliku D-vitamiini taseme tulemus. Päikesepaiste suurendab D-vitamiini pakkumist. D-vitamiin on rasvlahustuvate sekosteroidide rühm, mis vastutab kaltsiumi, raua, fosfaadi, tsingi ja magneesiumi imendumise eest. See protsess on oluline tugevate luude ehitamisel.

D-vitamiini puudus võib põhjustada rahhiiti või osteomalaatsiat. Hiljuti on seda seostatud ka rinnavähi, käärsoolevähi, eesnäärmevähi, depressiooni, kaalutõusu ja südamehaigustega. Uuringud näitavad, et inimestel, kellel on rohkem D-vitamiini, on nende haiguste risk väiksem.


Probleem on selles, et me ei pääse sageli piisavalt päikese käes, et saada vajalik kogus D-vitamiini, eriti talvel. Oluline on leida muid viise D-vitamiini saamiseks selle puudusega seotud haiguste ja kõrvalekallete ennetamiseks. Lihtsaim viis D-vitamiini saamiseks on toidulisandite või teatud toitude lisamine päikesepaisteta kuudel.

1. Toit
On palju erinevaid toiduvalikuid, mis sisaldavad palju D-vitamiini, ja kuigi neid ei pakuta nii palju, kui päike suudab pakkuda, pakuvad nad siiski täiendavat abi tervisliku D-vitamiini taseme säilitamiseks. D-vitamiin on eriti domineeriv paljudes kalades ja mereandides. Näiteks lõhe on D-vitamiini kõrgeima loodusliku esinemisena mis tahes toidus üle 100 RÜ untsi kohta. Seened pakuvad ka veidi D-vitamiini ja mõned ettevõtted toodavad isegi spetsiaalseid seeni, mis on valguse käes, suurendades vitamiini kogust. Mõned muud toidud hõlmavad austreid, krevette, hiidlest, turska, mune ja piimatooteid koos rikastatud piimaga.


2. Lisandid
Veenduge, et kasutatav toidulisand on D3, kolekaltsiferool. UVA ja UVB kiirtest sünteesib päike D3-vitamiini. Meie keha võtab selle D3 päikesevalguselt või mõnikord päikeselambidelt ja rasvlahustuv hormoon on organismis salvestatud.

3. Päikeselambid
Päikeselambid on veel üks võimalus; need annavad päikese omaga sarnast valgust. Seejärel kasutab keha neid vitamiine D-vitamiini jaoks. Sageli kasutavad inimesed vajaliku D-vitamiini saamiseks solaariume väga madala tugevusega. Solaariumid on ohtlikud ja nende ülekoormuse vältimiseks tuleb need madalaks seada.

Päikese käes viibimine on parim viis D-vitamiini saamiseks, kuid kahjuks ei õnnestu meil mõnikord kõike vajalikku kätte saada. Pange tähele, et klaasi või akna taga olemine ei ole sama mis päikese käes viibimine. Klaas blokeerib UVB, mida teie keha vajab D-vitamiini saamiseks.

Kuna toit annab väga väikese koguse D-vitamiini, on toidulisandid talvel parim valik. Kuid ka väikese koguse päikesevalguse kombineerimine D-vitamiiniga täidetud toiduainetega võib olla võrreldav võimalus. Seal on palju soovitusi D-vitamiini päevase tarbimise konkreetsete koguste puhul vahemikus 600 kuni 5000 RÜ päevas. Kuid uuringud näitavad, et see on meie tervise oluline element, mida ei tohiks eirata.