Jäine langus: kas tark, ohtlik või tavaline aja raiskamine?

Uus Ühendkuningriigist väljuv uuring seab kahtluse alla treeningujärgse jäävanni tõhususe ja ohutuse. Lisaks keha šokeerimisele - ohtlik sündmus kõigile südameprobleemidega inimestele - ei osutunud jäävann valude vähendamisel efektiivsemaks kui muud treeningujärgsed protseduurid, näiteks soe vann või õrn massaaž.

Pingutusjärgse jäävannimise teooria, mida nimetatakse ka krüoteraapiaks, on vähendada raskele tegevusele järgnevat põletikku. Aga leidsid Iirimaa teadlased et kuigi jäävannil käimine võib vähendada treeningujärgset valulikkust, tegi see seda ainult mittemidagitegemisega võrreldes. Valutamist vähendasid tõhusalt ka venitused ja sooja vanni võtmine.


Krüoteraapia ei pruugi siiski olla lihtsalt riskantne ja ebavajalik. Samuti võib see õõnestada kogu teie rasket tööd. Kogu koolituse eesmärk on tutvustada stiimulit, mis käivitab kehas kohanemisreaktsiooni. Treeningstiimuli raskust vähendades võite piirata sellest tulenevat kohanemisreaktsiooni. Lihtsamalt öeldes, kui vähendate raske treeningu mõju, ei pruugi teie keha nii palju paraneda.

PunktNutikas maratonitreeningon targem olla, kui oleme julged. Muidugi võivad teie jooksusõbrad imestada teie võime üle sukelduda oma keha jääga täidetud vanni, kuid vean kihla, et neile avaldaks rohkem muljet, kui postitaksite kiiremad võistlusajad. Karm olemine ei teeni lisapunkte, kui see pole ühendatud nutikusega.


Pidage siiski meeles, et kuigi treeningutel võib olla soovitav saavutada mõni põletik, muutuvad reeglid võistluspäeval. Raske võistlus annab stiimuli, mis võib olla kõrgem kui teie keha kohanemisvõime - seetõttu ei jookse me raskeid võistlusi liiga tihti. Nendel juhtudel aitab kõik, mida me saame teha, et vähendada võistluse mõju meie kehale, taastumist ja vigastuste ohtu, ohverdamata kohanemistaset, mida suudame saavutada ja säilitada.

Sellegipoolest kõlab minu jaoks mõnevõrra venitades soe vann mulle palju paremini kui kümme piinavat minutit jääkülma uputamist.