7. nädal: rasked treeningud koos ettevaatlike söögikordadega saavad suurepäraseid tulemusi

Hullumeelsuse teine ​​kuu - treeningutega, mis on raskemad ja pikemad kui eelmised viis nädalat - andis mulle järgmise hea võimaluse oma dieediga tutvuda. Kuna kordasin samu videoid 7. nädalal, tegin oma söögikavas mõned muudatused.

Kuigi ma olen suhteliselt hästi söönud, tahtsin proovida täielikku pühendumist tervislikule toitumisele. Ja kui jõulud olid kohe nurga taga, oli see nüüd või mitte kunagi. Järgmise paari nädala jooksul rikuvad pühadepeod oma juustutaldrike, puncide ja jõuluküpsistega tõenäoliselt tõsiseid dieedikatseid.

Niisiis lõin lahti Elite Nutritioni, söögikava, mis on programmiga kaasas.


Rääkisin lühidalt toitumiskava 2. nädalal , Kui arvutasin, kui palju kaloreid mul oli vaja kaalust alla võtta, säilitada või juurde võtta. Kuid oli aeg tõsiseks minna.

Elite Nutrition on loodud selleks, et aidata teil keha programmi kaudu maksimaalsete tulemuste saavutamiseks toita. Idee on süüa viis söögikorda ligikaudu sama kalorite arvuga, sõltuvalt teie arvutatud aktiivsustasemest vahemikus 300 kuni 500 kalorit. Iga toidukord sisaldab umbes 40 protsenti valku, 40 protsenti süsivesikuid ja 20 protsenti rasvu ning see koosneb madala glükeemilise indeksiga toitudest - see tähendab, et need ei suurenda teie veresuhkrut ja tagavad püsiva energiavarustuse.


Kavandatud söögikava näeks välja selline:

1. söögikord: hommikusöök
2. söögikord: keskhommikune suupiste
3. söögikord: lõunasöök
4. söögikord: pärastlõunane suupiste
5. söögikord: õhtusöök

Raamatus pakutakse iga söögikorra jaoks välja pakutud retsepte, alates puuviljadest ja kodujuustust kuni brokoliga praadini. Nagu peskaator kitsas eelarves pidin tegema mõned muudatused. Poes varusin mune, köögiviljade hummust, kodujuustu, kanepivalgu pulbrit ning ohtralt musti ube ja pruuni riisi.

Oma üllatuseks märkasin vahet kohe, kui toidukorra muutmise ellu viisin. Pärast esimesel hommikul oma munavalget omletti spinati ja brokoliga söömist tundsin tõsist suhkrutahet. Andmise asemel jäin plaani juurde. Kolmandaks päevaks olid mu hommikused ja pärastlõunased isu kadunud. Tegelikult, kui ma näksisin terve päeva vältel vähese suhkrusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toitu, olin üllatunud, kui leidsin, kui palju vähem toitu üldiselt ihkasin. See oli šokeerivalt lihtne minna üle 1800-kalorsele dieedile, mida ma kaalulangetamiseks vajasin.


Nädala lõpuks kaalusin vähem kui eelmise kuue kuu jooksul: 122 naela. Kokku olin kaotanud kuus kilo sellest ajast, kui alustasin treeningut seitse nädalat enne seda. Ja ainuüksi sellel nädalal viskasin kaks kilo alla - programmi seni kiireim kaalulangus.

Mõtlesin, et see oli suurepärane võimalus pühadeaega alustada. Kuid kas minu treening- ja söögikava suudaks vastu pidada kõiki puhkuse head-paremaid? Ma peaksin ootama ja vaatama.

-

Projekti kohta: Aktiivse aja 'Fad Fitness Challenge' on kuue nädala pikkune projekt, kus viis õnnetut kirjanikku sukelduvad viies populaarses spordiprogrammis - CrossFit, Insanity, Barre, Flywheel ja Kettlebell -, et kahesugustel eesmärkidel vormi saada ja neid meie lugejate jaoks hinnata. Meie, katsejänesed, lööme oma tagumikud maha, põletame kaloreid ja avastame lihaseid, mida oleksime ammu juba ammu löönud, ja kui kõik hästi läheb, ilmuvad aastavahetusesse, lähtudes parimatest fitnessihullustest. Vaadake nüüd igal nädalapäeval kuni aastavahetuseni tagasi, et tulla higi puruks sõitma. Ülejäänud programmide vaatamiseks klõpsake siin.