gpointstudio / Shutterstock
Demmy James-Nõuanded harrastussportlasele, kes soovib olla a jooksja , jalgrattur , või isegi triatleet keerlevad õige toitumise põhialuste ümber ja treenimine, kuid sellest on palju rohkem, kuna olete sportlane.
Regulaarsed spordihuvilised ei tegele võistlemisega, seega on tervise ja vormisoleku alaste teadmiste vajalikkus üsna madal. Nad tahavad parem välja näha, aga sina tahad paremini esineda ja suruda oma keha maksimumini.
Pakutavad näpunäited aitavad tõsta harrastussportlase sooritusvõimet, tervislikku seisundit ja füüsiline et teid kõrgematesse kohtadesse viia. Isegi kui te pole sportlane, on see teave üsna kasulik. Nõuandeid, mida võiksite kaaluda, on:
Dieedid, et sobitada vastupidavust
Treening, mis kannab üle teie suurema vastupidavuse
Aega leidmine treeningutega sammu pidamiseks
Stressi kõrvaldamine
Puhkus on ülimalt oluline
Vaatame neid näpunäiteid paremate üksikasjadega.
Teie dieet peaks vastama vastupidavusspordile
Harrastussportlasena peate olema üsna range dieedigraafik keha nõuetekohaseks hoolduseks. Kõigi spordialade puhul, kus osalete, peate arvestama treeningutüübiga.
Näiteks kui soovite suurendada oma pikamaajooksupotentsiaali; siis peaksite oma kehakaalu kontrolli all hoidmiseks sööma lahjemaid toite, kuid siis peavad need lahjad toidud sisaldama kaloreid, et toetada miili jooksmiseks kuluvat energiat. Ilma nõuetekohaste toitaineteta loobub keha pärast esimest paari miili.
Koolitus, mis viib üle suurema vastupidavuse
Ütlematagi selge, et harrastussportlasena peate olema ilus hea vorm kui soovite teha rohkem kui vaadata, kuidas kõik teised jooksevad ja jalgrattaga sõidavad. Vastupanukoolitus ja kardio on sportlasele üliolulised, et tal oleks füüsiline võimekus võistluse ajal liikumistega toime tulla.
Selle ülesande täitmiseks vajate 80/20 segu kahest treeningtüübist. Sest kardiotreeningud , soovite intervalltreeningut, sest see õpetab teie keha väljundvõimsust reguleerima, kuid siis peate parema vastupidavuse saavutamiseks jooksma pikemaid distantse.
Näiteks joosta 10 minutit, sörkige 5 minutit ja seejärel spurtige 100 jardi. Siis jookseks järgmine treeningpäev 15 miili mööda ebaühtlast maastikku. Lisaks vastupidavuse eelistele südame sobib suurepäraselt südame ja kopsude tugevaks hoidmiseks.
Vastupanutreening on mõeldud ka lihasvastupidavuse, jõu, jõu ja luude tugevuse jaoks. Seda tüüpi treening kasutab välist jõudu, et tekitada kontraktsioone sihitud lihastest.
Vastupanu võib tuleneda vabadest raskustest, kaablirihmarataste masinatest või lihtsalt kehakaalu treeningud samuti. Soovite kasutada seda tüüpi treeningut, kuid mitte nii palju kui ülalkirjeldatud kardiotreening. Näiteks nõuab triatleet palju keha jõudu ja vastupidavust, nii et kükitab ja ummistused kerge koormusega on väga kasulikud.
Venitused ja soojendused on sportlaste jaoks suur asi ja teil peaks olema harjumus neid läbi viia enne treeningut ja isegi lühidalt pärast treeningut. Selleks kasutatakse kahte tüüpi venitusi:
Staatiline venitus
Dünaamiline venitamine
Staatiline venituson kõige sagedamini läbi viidud, sest kõik, mida teete, seisate paigal ja hoiate a venitada . Selle lihtsa venitusviisi eesmärk on liigeste liigutamine maksimaalsele liikumisulatusele, mis suureneb paindlikkus ja leevendab jäikust. Kui teie liigesed läbivad seda tüüpi liikumisi, on teie lihased välja venitatud ja verevool hakkab neile suurenema.
Dünaamiline venitamineon erinev, kuna sirutate oma lihaseid ja liigeseid kontrollitud liikumise kaudu, mis suurendab ka verevoolu kogu teie kehas, kuna teie süda on kergelt konditsioneeritud.
Näited dünaamiline venitamine on tagumikuvisked, kõrged põlved, pardikäigud ja ühe jalaga kiiged. Seda tüüpi venitused on harrastussportlaste jaoks olulised ka seetõttu, et mõned venitused võivad olla suunatud ainult spordile.
Kasutagem näiteks näpuviskeid ja meie jooksjat. Tagumiku löögid aitavad jooksjal aktiveerida lihaseid ja liigeseid, mis põhjustavad teie jalgade kokkutõmbeid, mis soojendab sihtpiirkondi parema efektiivsuse saavutamiseks.
Koolituse aja leidmine
Sportlaseks saamiseks peate korralikult treenima ja toituma. Ajahoid on ülioluline, sest peate sööma õigel ajal ja treenima vähemalt neli päeva nädalas, kuid viis on palju parem.
Keskmine inimene peaks olema füüsiliselt aktiivne vähemalt kolm päeva, seega arvestage, et teie keha tuleks seada kõrgemale standardile. Esimene samm on telefoni, arvuti, mängukonsooli jms kasutamiseks kulutatud liiga palju aega kaotada.
Kardio vastupidavusalased tegevused võtavad muidugi palju rohkem aega kui jõutreening, nii et planeerige oma trenni rutiin sobivalt.
Kõrvaldage stress
Stress on treenimiseks halb ja kahjustab teie tervist. Peate leidma viise, kuidas võimalikult palju stressi kõrvaldada, sest see võib tegelikult põhjustada rasvade kasvu ja lihaste kaotust. Mõelge, mis teie stressi põhjustab, ja proovige seda nii palju kui võimalik vältida või leidke viise, kuidas sellele mitte liiga mõelda.
Puhkuse tähtsus
Kui lähete välja ja pidutsete liiga palju, saate ainult neli tundi magama , siis ei jõua teie keha kuhugi ja kindlasti kannatavad ka jõudluse tasemed.
Puhka on aeg, mil teie keha parandab lihaseid ja hajutab ülejäänud toitained, asetades teie keha lühikeseks kiireks perioodiks, suurendades seeläbi ka rasvapõletuse potentsiaali. Igal õhtul peaksite magama kaheksa tundi, kui soovite sportlaseks saada.
Tegutsema
Need näpunäited võivad tunduda kardiovastupidavusel põhineva spordi jaoks mõistlikena, kuid inimesed unustavad sageli kõigi treening- ja toitumisprogrammide põhialused, kuna neil on paar aastat vöö all.
Treeni kõvasti, söö korralikult ja puhka palju, kui tahad tõepoolest parem sportlane olla.
Mis tüüpi treeningud on teie arvates siis kõige tõhusamad, kui harrastussportlane on triatleet? Kuidas oleks teie dieet võrreldav inimesega, kes ei treeni sportlaseks?
Demmy James on nii spordihuviline kui ka jõu- ja konditsioneerispetsialist. Ta on ka sisu kaasautor Lihas ja tugevus .
Rohkem lugemisi:
The Active Times 50: maailma parimad sportlased
Venitused, mida ei tohiks kunagi enne treeningut teha
Parimad kestvussündmused, mida teha 2016. aastal
