Ei, see pole sellepärast, et treenimine oleks raske

istockphoto.com

Kas leiate, et peate end iga sekundi ees kartma jõusaali? Või äkki tunnete põnevust alustamise üle uus treening rutiin ainult selleks, et leida nädala pärast seda kraavi. See võib tunduda ükskõikmidavaimukad trikid, mida enda motiveerimiseks kasutad - treeningriiete voodisse kandmine või magusaga altkäemaksu andmine - ikka vihkad minekut. Kas sa lihtsalt vihkad trenni? Eks ta peaks tundmaheatrenni tegema? Kas teil on midagi valesti?

Proovisin 7 trendikat treeningkorda. Siin on minu lemmikud


Võibolla mitte. Põhjus, miks sa nii palju trenni vihkad, ei pruugi olla tegelikega midagi pistmistvõimlemineüleüldse. Teaduse sõnul ulatub probleem palju sügavamale.

Inimesed keskenduvad jõusaalis sageli kaalulangetamisele kui eesmärgile (mõelge: kaaluge end iga kord, valige kaloripõletuseks treeningud või pidage kinni jäigast ajakavast lootuses kaalust alla võtta). Inimesed keskenduvad sageli ka oma tajutud vigadele kui motivatsioonile (mõelge: lootes toonides relvi, kritiseerides oma keha peeglist või püüdes „parema” kuju poole).


Kuid psühholoogilised uuringud näitavad, et see taktika tegelikult ei toimi. Nad saboteerivad ennast, mille tulemuseks on isegihalvemkasutada motivatsiooni pikas perspektiivis.



Uuring avaldatud ajakirjas Journal of Health Psychology annab mõista, et välimusele keskendunud või keha häbistav motivatsioonitaktika on tegelikult suur osa probleemist. Tulemused näitasid, et mida tugevam häbimärgistamine tundis kolledžiealiste naiste rühmas kaalu suhtes, seda rohkem kartsid nad treeningut - ja seda vähem nad tegelikult trenni tegid. Mitmed teised uuringud on leidnud ka negatiivseid seoseid kehakaalu häbimärgistamise ja motivatsiooni vahel liikuda.

Takeaway: mida rohkem keskendutakse kehadele, mis näevad välja suuruse järgi „head” või „halvad”, seda vähem nauditavaks harjutus muutub.

Võib arvata, et sellel pole sinuga midagi pistmist. Kuid on tõenäoline, et kaalu häbimärgistamisel onpaljusinuga - ja palju pistmist sellega, kuidas sa oma treeningutest mõtled.


'Kehalise väljanägemise järgi treenimise edendamine idealiseerib veelgi kõhnust ja süvendab veelgi kaalu häbimärgistamist,' ütleb registreeritud dieediarst, personaaltreener ja treeningu omanik Jessi Haggerty Jessi Haggerty toitumis- ja liikumisteraapia . Ja kaalu häbimärgistamine motiveerib sindmittetrenni tegema. 'See võib isoleerida ka inimesi, kellel pole seda ideaalset kehatüüpi, mida proovite müüa.' Ta märgib ka, et välimuspõhine motivatsioon on pigem väliselt kui sisemiselt ajendatud - mis võib luua kõik või mitte midagi suhetega treeningutega, mis ei toimi.

'Kui me hakkame oma lõbu ja lõbu pärast treenima, võib treenimine muutuda sisemiselt motiveerivaks, see tähendab, et me oleme motiveeritud seestpoolt,' ütleb Haggerty. 'Kui see pole nauditav, on motivatsiooni säilitamine väga raske!'

Nii et järgmine kord, kui proovite end treeningu kaudu motiveerida, võtke teadmiseks. Kas kritiseerite oma keha peeglis? Kas teete trenni lootuses kaalust alla võtta?

Iga kord, kui teete oma keha muutmiseks trenni, soovitab see uuring teile nautida vähem treenimist. Ja trenn on sulle tõesti hea! See võib parandada teie meeleolu, kaitsta teie südant ja isegi aju tervena.


Seotud Esimest korda trenni teha? Siin on kõik, mida peate teadma Tüütud asjad, mida sa ei peaks kunagi jõusaalis tegema Need on viimase 6 aastakümne jooksul kõige populaarsemad sporditreeningud

Selle asemel proovige keskenduda motivatsioonile, mida polemidagiseotud teie välimusega. Mõelge, kuidas tunnete end treenides hetkel. 'Ärge laske end liiga haarata sellega, mida peaksite tegema, ja võtke tõesti aega ja ruumi, et leida midagi, mida armastate,' ütleb Haggerty. Kui te pole kindel, millist tüüpi treening teile meeldib, siin on uusimad trendikad treeningud, mida võiksite proovida .