marekuliasz / Shutterstock
'Oh kurat.' Unustasin hinge tõmmata, sulgesin silmad ja hakkasin äkki paanikasse sattuma. Mu mõte ütles: 'Push!' aga mu käed ei liikunud. Mõtlesin, kas seda mõtlesid treenerid, kui nad hoiatasid oma ekstreemsete programmide eest, mis võivad põhjustada „kangiga surma”.
Need on mõtted, mis jooksevad peas läbi, kui lased omaenda pressi all lõksus; külm raud karjatab su kõri nagu eelseisev giljotiin. Meeleheitel ahmisin piinlikkusest leotatud palvet.
'Aita ... aita ...' Mu kangelane jooksis mingist suunast üle. Ma ei haaranud kunagi tema nime, kuid ilma korraliku tutvustuseta haaras ta raskuse ja koolutas selle mu peast maha. Hüppasin püsti, kergendunult ja ärritunult oma neo-sarnase reinkarnatsiooni üle ning tänasin oma päästjat tema hämmastava jõutöö eest. Ta naeris, veendus, et minuga on kõik korras, ja lahkus sõnadega, mida ma kunagi ei unusta.'Ilmselt ei arvanud, et teil on vaja tähemärki?
Vaatasin baari alla. Mõlemal küljel istus vaid 10 naela. See oli ametlik: minu 65-naelane pingipress leidis uue viisi, kuidas mind täielikult häbistada. Ligi 15 aastat hiljem, pärast kuue raamatu kirjutamist ja toimetamistMeeste tervisja LIVESTRONG.COM, mäletan siiani, kuidas mu vägi oli vaieldamatu nõrkus.
Alustades nullist
Näete, pingipressi juhtum (nimetagem seda BPI-ks, sest see kõlab paremini) ei olnud eraldatud konto. Sel ajal olin alles ülikoolis esmakursuslane ja läksin väga varahommikul rec-keskusesse treenima. See ei olnud minu ajakava tõttu. Püüdsin minna siis, kui kedagi seal polnud. Ja las ma ütlen teile, kui te ei soovi oma jõusaalis segavaid tegureid, lööge kell 5 hommikul kolledži rec-keskusesse. Kalmistud on rohkem elus.
Tahtsin isoleerida, sest mul oli piinlik. Ma olin nõrk. Olin niru. Ja mul polnud aimugi, mida ma tegin. Ma teadsin isegi üht tüdrukut, kes suutis õlgadele vajutada umbes kaks korda rohkem kui mina, nii et pidin seal viibides ringi ajama. Siis polnud jõusaalis rabelemine minu jaoks midagi uut. Kasvades olin ülekaaluline. Ja ma ei räägi väikesest poisist, kes ei saa oma beebikaalu lahti lasta. Ma olin paks. Olin nooremas vanuses pidev naljasiht, sest poisid, kes mind riietusruumis nägid, olid veendunud, et mul on kooli suurimad rinnad. Minu baaris Mitzvah vajasin spetsiaalset rätsepatööd, sest ilmselt ei teinud nad kleitpükse minu (lühikese) pikkuse ja äärmusega noormeestele. Süüdistasin seda geneetikas. Ja võib-olla oli see osa sellest. Kuid ka minu hilisõhtused brownie ja küpsiste harjumused ei aidanud.
Keskkoolis kannatasin vigastuste komöödias. Murdsin selja. Kannatasin põrutusi. Rebisin küünarnukist lihase. Murdsin selja -uuesti. Iga vigastus oli takistus. Takistus. Põhjus loobuda, loobuda ja otsustada, et sobivus polnud minu jaoks. Mulle meeldis sportida ja aktiivselt tegutseda, kuid ma ei tundnud kunagi, et mul oleks võimalus näidata ja tõestada, mida ma oskan.
Mul oli soov saada paremaks. Aga mul oli suuri kahtlusi, kas keda matahtis ollategelikult minu sees elanud või isegi täidetud. Tahtsin fitnessist loobuda, kuid tegelikult pole pääsu. See on nagu rahvahulk sel viisil. Mõned meist lihtsalt otsustavad muuta selle oma elus silmapaistvamaks osaks, teised aga kas ignoreerivad väärtust või ei lakka mõistmast, et sobivus ja tervis võivad olla nauditav, kosutav ja stressivaba (aga ka stressist sõltumatu). busting) kogemus.
Lõppkokkuvõttes tõi see mind tagasi. Tundsin, et mul on rohkem anda ja mida veel saavutada. Ainult mina olin veel välja mõelnud, kuidas oma potentsiaali vabastada ja minuga õnnelikum olla.
Õppetund ebaõnnestumiste korral
Mulle meeldiks teeselda, et pärast BPI-d avastasin taas jõusaali, leidsin oma hr Miyagi ja kõik muutus koheselt paremaks. Kuid see teeks inimõiguse ja tegeliku elu suhtes ülekohut. Elu ei toimu montaažides. (Kuigi see oleks vinge, kui nii läheks.) Vaadates tagasi oma lähenemisviisile sobivusele, olen ilmselt teinud rohkem vigu kui iga inimene, keda ma kunagi kohanud olen - kokku. Tõstsin raskusi ilma juhendamiseta ega võtnud kunagi treeneriks aega. Surusin läbi vigastusi, mis tekitasid ainult rohkem vigastusi. Vältisin kõiki toidurasvu. Ja siis vältisin kõiki süsivesikuid. Kõige tipuks sõin sadu ... ja sadu ... ja sadu gramme valku. Ja ma panin mitu tüdruksõpra kannatama 'tulekahju aastate jooksul'. (Minu siiras vabandus.)
Tundsin, et toidulisandid olid kurjad ja ei võtnud ühtegi. Ja siis proovisin kõiki (legaalseid) toidulisandeid, et saada suuremaks ja saledamaks. Ma täitsin. Ma lõikan. Ma jooksin. Ujusin. Tegin joogat. Ja ma tõstsin raskusi - suuri raskusi (lõpuks) ja väikeseid. Tegin kõrgeid kordusi, madalaid kordusi, ajastatud kordusi, Tabatas ja Tae-Bo. Olen proovinud igat tüüpi HIIT-treeninguid, madala intensiivsusega südame- ja kettlebelli treeninguid. Olen proovinud abs masinaid, katsetanud hullupuhastusi ja saanud raputuskaalu üks või kaks raputust. Tüdruku muljetamiseks kasutasin kord isegi roosasid hantleid.
Ma ei muretsenud selle pärast, kui palju kaalu ma kaotasin või tugevust võtsin; selle asemel keskendusin õppima, millised tehnikad töötavad.
Kellegi üllatuseks see ei töötanud. Kuid ma ei lõpetanud selle kallal töötamist. Ja siis proovisin ühel päeval teha midagi muud ja õppida teistest valdkondadest, kus mul tegelikult õnnestus. Olin alati hea õpilane ja osa minu edust on see, et ma ei keskendunud kunagi hinnetele. Eesmärkide pärast stressamise asemel vaatasin protsessi. Ma ei muretsenud selle pärast, kui palju kaalu ma kaotasin või tugevust võtsin; selle asemel keskendusin õppima, millised tehnikad töötavad. Ja veetsin oma aega õppides, kuidas õigesti treenida ja liikumisi parandada.
Nihutades oma fookuse erinevatele eesmärkidele ja eemaldades peeglist tuleneva stressi, avastasin filosoofia, mis muutis mu elu, kujundas mu karjääri ja võimaldas mul oma keha muuta. Olen läbikukkumise eeskuju ja seetõttu on see mul ka õnnestunud. Ma ei loobunud kunagi. Ja ma ei lakanud kunagi õppimast ega muretsemast, kui kaua muutuste tegemine aega võttis. Mõõtsin end erinevate progressi mõõdikute järgi. Kas ma õppisin midagi uut? Kas seadsin uue eesmärgi? Kas proovisin uut harjutust, sõin tervislikumalt toitu või esitasin uue küsimuse millegi kohta, mida ma ei teadnud? Kõige tähtsam on see, et avastasin, et iga elu on väärt seda, kuidas eladasinatahan. Kuid ühtegi elu ei saa elada ilma keskendunud jõupingutusteta tervisliku käitumise kaasamiseks oma elustiili.
Edu juhend
Minult küsitakse kogu aeg minu lemmiknõuande kohta. Nii et siin see on: teie tervis ei piirdu spordisaali, dieedi või peeglist nähtava pildiga. Teie tervis on see, mida te sellest teete. Tõeline erinevus tervisliku ja ebatervisliku vahel on teie kehale kuradi andmine; ja veenduge, et teete midagi - pagan, kõike - järjekindlalt, et saaksite elada pikka ja aktiivset elu, hoolitseda enda eest ja hoolitseda teiste inimeste eest siin maailmas.
Olen suur eesmärkide, hea käitumise ja jätkusuutlike valikuvõimaluste jagamise uskuja. Pettumust valmistab mind rohkem kui see, et oleme pääsenud tegelikust eesmärgist; peame leidma nutikamad viisid treeningu tegemiseks jatervislikumigaühe sujuva osa söömine. Pange tähele, et ma ei öelnud kaalu või südame tõstmist, soovitasin teatud dieeti ega kirjutanud isegi veatut tervislikku toitumist. Kas ma on arvamusi minu lemmikute strateegiate kohta ? Muidugi ma teen. Kuid ma keeldun dogmaatilisusest ja väidan, et on ainult üks õige tee. See lähenemisviis on läbikukkumise retsept.
Ainult väga väike rühm inimesi armastab oma olemuselt kõiki tervislikke käitumisviise. Ja ma olen aus - minust on saanud üks neist inimestest. Sööge mulle terve päev rooskapsast ja kana ning ma kõnnin ringi suurema muigega kui Enzyte tüüp . Kuid see pole normaalne. Me peame tegema paremat tööd, et kõik tervise erinevad näod uuesti määratleda. Usun, et magustoit võib olla tervisliku toitumise kava osa. Või et kõndimine võib olla täiesti sobiv liikumisviis. Kui see on käitumine, mis teile meeldib, siis saate - ja peaksite - leidma viisi, kuidas muuta see oma eluks. Ärge sobitage oma ruudukujulist elu kellegi teise sobivuse määratluse ringiauku.
Minu teekond on loonud lihtsa eesmärgi: aidata välja selgitada parimad dieedid, harjutuste ja treeningute tüübid ning erinevad strateegiad, mida saate oma elus rakendada, et olla vormis, tunda end paremini ja elada kauem. Ja kui need võimalused aitavad teil ka rohkem lihaseid kasvatada, kõhtu kaotada, 400 naela surnuks tõmmata või beebi kaalu langetada, siis tore. Need on lisaboonused. Teie ülesanne on teada saada, millised võimalused olemas on. Tervislik eluviis on puhvet. Ja kuigi seal varitseb kindlasti mõni halb Szechuani kana (jah, see on minu metafoor halva info jaoks), on liiga palju häid võimalusi eemale minna ilma, et oleksite lihtsalt rahul ja elaksite tervislikku elu. Selles peitub suurem sõnum: teil pole põhjust stressis olla või tunda, et parem keha, parem mõtteviis või parem elu pole teie jaoks.
Sellised saidid nagu Greatist muudavad teabe leidmise protsessi lihtsamaks. Veebiprogrammid nagu Täppis-toitumine hõlbustage suurepärase veebitreeningu saamist, mis võib teie keha muuta. Kogukondadele ja rakendustele meeldib Fitokraatia tee treening lõbusamaks kui kunagi varem. Soovitan teil uurida arvukalt olemasolevaid võimalusi. Harjutage nii, nagu soovite, olgu see siis jõusaalis, väljakul või oma kodus. Sööge enamasti tervislikumat toitu ja - kui soovite - andke endale mõningaid mitte nii tervislikke toite. Selle tõdemuse saamiseks ei pea te 65-naelase varda käepidet vahtima.
Kui mu teekond on mulle midagi näidanud, on see, et märgid on seal iga päev. Pole tähtis, kas see onMeeste tervis, LIVESTRONG.COM või minu bränd, Born Fitness , Olen näinud hämmastavaid muutusi mõnelt uskumatult inimeselt. Ja enamasti tänavad inimesed mind tee näitamise eest. Minu vastus: ärge tänage mind. Tänansina.Tänan teid julguse eest jätkata seda, mis elab sügavalt teie hinges. Kõnele vastamiseks, mis võib olla nii hirmutav ja hirmutav. Ja avada oma silmad ja näha, et teil võib olla soovitud elu.
Unistuse täitmine ei erine tegelikult suurema pingipressi ehitamisest. Vaja on vaid sügavat hingetõmmet, selget plaani ja kannatlikkust ning soovi mitte kunagi proovida.
Selle postituse kirjutas Adam Bornstein, asutaja Born Fitness ja selle autor Mees 2.0: Alfa konstrueerimine . Koos Adamiga veebipõhiste treenimis- ja dieediprogrammidega töötamiseks võite tema taotleda juhendamise programm . Siin avaldatud vaated on tema ja ainult tema.
