See lugu ilmus esmakordselt Greatist.com .
Darja tõusis- ma kuulen seda kogu aeg. Ükskõik, kas see on kaalu kaotamise nimel võitlev sõber või keegi, keda kohvi järjekorras kuulen, kuulen nende hääles alati vihjet meeleheitest: „Ma teanmidategema, et kaalust alla võtta; Ma lihtsalt peantegemaseda. Mul on vaja rohkem motiveerida. '
Selles väites on tõetera. Kui leiate õige motivatsiooniallika, šokeeriksite end asjadega, mida saaksite saavutada. Aga kui sa üldse mõtled isegi niimoodi, siis ilmselt juba tead, kui oluline on hästi süüa ja aktiivne olla. Sinaonmotiveeritud. Tegelikult võite olla isegi piisavalt motiveeritud, et registreeruda personaaltreeneri juurde või maksta toitumisnõustajale dieedi ülevaatamise eest.
Miks on nende kohustuste täitmine ikkagi nii raske? Sageli pole probleemiks mitte teie motivatsioonitase, vaid seda kahjustav kahjulik mõtteviis.
Halva harjumuse murdmine
Motivatsiooni loomisele mõeldes mõtlete tõenäoliselt preemiatele ja karistustele, porganditele ja pulgakestele. Ja kui asi puudutab tervist, siis võiksite arvata, et liiga palju porgandeid (või porgandikooki?) On täpselt teie probleem. Loogiline järeldus on siis see, et vajate rohkem distsipliini. Sellepärast olete nõus maksma kellelegi, kes teid boot campis piinab. Kui te ei saa oma tagumikku sundida külma välja minema ja kell 6 hommikul staadione juhtima, võib-olla suudab Meathead Mike teid teha.
Iroonilisel kombel pole keegi teie puuduste pärast nii karm kui teie ise. Kui lükkate liiga palju kordi edasilükkamist ja jätate oma koolitusaja vahele või tulete töölt hilja koju ja soojendate õhtusöögiks külmutatud burritot, olete kõige karmim kohtunik. Mike saab ju ikkagi palka.
Nii motiveeritud kui te olete, võivad sellised sündmused muserdada. Sa süüdistad end libisemises. Kahtlete oma motivatsiooni. Sa ei tea, kas sul on vaja selleks, et olla terve inimene, või kas sa oled määratud ennast tapma oma halbade harjumustega. Võib-olla on teie geenides laisk olla ja tervislik olemine on teie jaoks võimatu. Uhh. Mis võiks olla rohkem demotiveeriv?
Levinud väärarusaam on see, et inimestel, kes suudavad luua tervislikke harjumusi, on tohutu distsipliin - et nad suudavad varakult ärgata ja jõusaalis käia, ükskõik kui väljas pime ja külm on. Nagu oleksid nad võimelised end lõputult piinama ja see omadus teeb neist kuidagi paremad inimesed.
Siin on põhjus, miks see on müüt
Psühholoogiline uuringud on näidanud, et inimestel, kes suudavad luua tervislikke harjumusi, pole rohkem distsipliini, neil on rohkem kaastunnet. Selle asemel, et end iga kord täiuslikkuse tõttu peksa anda, küsitakse, kuidas oleks võinud asjad teisiti minna. See viib nad režiimist 'Ma olen laisk kaotaja' ja probleemide lahendamise režiimi. Selle asemel, et mõelda: 'Ma oleksin pidanud lihtsalt väsinud tagumiku voodist välja tirima ja sundima end trenni minema', arvavad nad: 'Ma olin täna tõesti väsinud ja see põhjustas mind üle uinumise. Peaksin järgmine kord proovima varem magama minna. Kas see on realistlik? ' Nad ei näe olukorda enda probleemina; nad näevad seda mõistatusena, mis tuleb välja nuputada.
Ma nimetan seda probleemilahenduseks. Probleemide lahendamise mõtteviis on võimas, sest see võtab emotsioonid võrrandist välja ja sunnib teid tegelema olukorraga. Selle asemel, et ennast laiskuse üle kohut mõista, võite tunnistada, et olete väsinud, ja küsida, miks.
Võib-olla sa ei maganud piisavalt või sul oli tööl liiga palju nõudmisi. Mida teha, et saaksid hommikul ärgates end hästi puhata? Teil on enese kaastunne, tunnistades, et üle magamine on väsimuse tagajärg ja väsimus on normaalne, kui te ei saa piisavalt rahulikku und. Üle magamine ei tee sind laisaks; see tähendab, et peate välja mõtlema, kuidas anda endale parimat toimimiseks vajalikku kütust ja puhata.
Selle asemel, et olla enda vastu karm ja surve all kehvemini esineda, peate enda eest hoolitsema, et saaksite paremini hakkama saada. Pole mõtet ennast üles lüüa. Kui teie parim sõber või laps vaevleks sarnase olukorraga, kas võtaksite lihtsalt ette, et nad on lootusetud ja loobuksite neist? Muidugi mitte. Oleksite lahke, kuulaksite nende muret, annaksite endast parima, et positiivsetele tähelepanu juhtida ja suunaksite neid vastuse poole. Peate ennast kohtlema sama väärikalt. Lisaks sellele, et te seda ei vääri, on see ka ainus viis oma probleem lahendada.
Tervislikumad inimesed harjutavad kaastunnet, kui midagi, mida nad tahtsid saavutada, ei lähe nii, nagu nad lootsid. See annab neile vaimset selgust ja emotsionaalset distantsi probleemilahendamise mõtteviisi omaksvõtmiseks ja järgmisel korral kõige paremaks löömiseks.
See postitus ilmus algselt Suvetomat . Darya Rose, Ph.D. on raamatu autor Toiduteadlane ja TIME 50 parema veebisaidi hulka kuuluva suvise tomati looja. Ta sööb iga päev hämmastavaid asju ega ole isegi kaalunud dieedi pidamist alates 2007. aastast. Lisateabe saamiseks tervislikumaks muutumise ja parimate enesetunde saamiseks registreeruge suvetomatile iganädalane infoleht (ja tasuta stardikomplekt).
Rohkem lugemist:
Kui kaua kulub tegelikult kujust välja saamiseks?
18 viisi jooksurutiini muutmiseks
20-minutiline Kettlebelli treening, mis tugevdab kogu teie keha