/ Shutterstock

Jõusaal võib olla suurepärane koht treenimiseks, kuid kas teile on kunagi pähe tulnud, et te seda teete ei pruugi tegema kõike 'õigel' viisil? Võti tootlikkus jõusaalis on keskkonna mõistmine. See hõlmab teadmisi, kuidas seadmeid kasutada ja kuidas luua võidukas treenimisstrateegia. Täpselt nagu midagi, on ka õige ja vale viis midagi teha. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ja vältige vigastusi , kaaluge järgmisi alasid, millest võite jõusaalis üle astuda.

1. Samal rutiinil viibimine


Jõusaali lülitamine oma igapäevarutiini on suurepärane, kuid sina ei tohiks teha kogu nädala vältel samad liigutused ja treening rutiin. Selleks, et saaksite treeningust maksimumi võtta, segage see oma progressi maksimeerimiseks kardio, jõutreeningu ja venitusega. Ärge kleepige sama jooksulindi külge. Katsetage erinevate tegevustega, mida jõusaal pakub. Lükake ennast füüsilisest mugavustsoonist väljumiseks ja proovige midagi uut nagu Zumba klass, rattasõit või kettlebelli klass . Selle ülespoole muutmine mitte ainult ei hoia teid motiveeritud, vaid ka lihaste segadus mõjutab teie keha tootma hästi ümaraid füüsilisi tulemusi.

2. Asjatud soojendused ja unustatud venitused
Tõenäoliselt kuulete seda kogu aeg: 'Ärge unustage enne alustamist sirutada!' See võib küll tõsi olla, kuid varvaste katsumiseks on aeg ja koht. Selle asemel peaksite keskenduma dünaamilise venituse kombinatsioonile enne treeningut ja staatilisele venitamisele pärast treeningut . Dünaamiline venitamine tähendab, et liigute sirutades aktiivselt ja seda saab kõige paremini kasutada aeroobseteks treeninguteks nagu jooksmine, korvpall, rattasõit, isegi võimlemine! Dünaamilise venitamise näited on kõndimishüpped, tungrauad ja tagumik.


Treeningu lõpus, et taastuda ja suurendada paindlikkust lihastes sooritage mitmeid staatilisi venitusi. Staatilised venitused on venitused, mida teete siis, kui keha on puhkeasendis. Mõned näited staatilistest venitustest on varvaste puudutamine, õlgade sirutused (käe üle keha tõmbamine) ja kõik muud sirutused, mida teete istudes või paigal seistes.

3. Taimerit ei määrata
Jõusaal on koht, kus treenida, kuid see võib häirida. Kui palju sellest ajast, kui sa olid jõusaalis, kulus kalorite põletamisele? Kasulik on taimeri seadistamine, veendumaks, et teie chattamine ei lõika treeningukavasse. Iga kord, kui peatute ja räägite, peatage taimer. Kui olete rääkimise lõpetanud, suunake oma tähelepanu jätkamisele treening .

Stopper on ka suurepärane tööriist, kui lisate treeningusse intervalltreeningu. Uuringud näitavad et kõrge intensiivsusega intervalltreeningul (HIIT) on arvukalt treeninguvõimalusi, näiteks põletab kaloreid kauem, võib suurendada vastupidavust ja sobib suurepäraselt südame tervis .

4. Liiga raske tõstmine
Asi pole selles, kui palju saate tõsta; see on hea vormi kasutamine tõstmisel. Liiga, liiga kiire tõstmine võib lihast tõmmata või isegi vigastada. Kui näete vaeva tõstke raskust , pole selle langetamisest kahju. Tugevnedes on teil võimalik kaalu suurendada, mis võimaldab teil saavutada uusi isiklikke rekordeid. Või kui te pole kindel tõstmise õiges viisis, pöörduge professionaalse abi saamiseks personaaltreeneri poole. Nende ülesanne on tagada, et saaksite oma treeningkogemusest maksimumi ja et te ei kahjustaks ennast selles protsessis.


Samuti tähendab suurema kaalu tõstmine võrdset lihaste kasvatamist. Peate endale seadma realistlikud ootused. Kui teie eesmärk on rasket raskust tõsta , siis on selle nimel midagi tööd teha. Proovige seada lühiajalisi eesmärke. Uuringute seisud et hea lähtepunkt on osaleda kolmel treeningul nädalas, et saada juurde kilogrammi või kaks lihast.

5. Käivitamine ja peatamine
Trenni tegemine on a elustiil ! Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on äärmiselt oluline olla oma treeningrutiiniga järjepidev. Proovige seada realistlikud lühiajalised eesmärgid, mis aitavad teil motivatsiooni säilitada, või segage treeningurutiin läbipõlemise vältimiseks.

Aja jooksul kohandub meie keha meie rutiiniga ega saa liiga kaua töötada sama koormuse all. Parim on pühenduda programmile 6–8 nädalaks ja seejärel seda muuta.

6. Varustuse kasutamine vale
Kui te ei tea, kuidas masin töötab, ärge tundke end küsimuste esitamiseks liiga hirmutatud. Kasutage juhendina masinate näiteid. Kui te ei saa ikka veel täielikult aru, kuidas masinat kasutada, küsige ümbritsevatelt inimestelt, vaadake veebist videot või veelgi parem, minge vastuvõtule ja paluge treeneril teha teile ekskursioon ja ülevaade rajatise seadmetest. Spordisaali töötajate professionaalne juhendamine aitab teil vormi täiustada ja vigastusi vältida.


7. Liiga kaua viibimine
Ammu on möödas päevad, mil töötatakse tundide kaupa, et tulemusi näha. Kui töötate treeningu ajal kõvasti ja targalt, võite saavutada a, kui mitte isegi paremad tulemused lühem summa ajast. Nagu me eespool mainisime, võivad HIIT-i tegevused intensiivse aeroobse treeningu vahelduvate puhangute tõttu teie treeningu poolitada. Ideaalis võiksite saavutada 12-minutilise HIIT-i läbimise tulemuspõhise treeningu abil.

8. Liiga tihti
Liiga tihti jõusaalis käimine võib luua argise õhkkonna . Kuna treenimine on stiimul, siis teie lihased aktiveeruvad ja väsivad loomulikult. Viimase sammuna peaksite puhkepäevad oma treeningukavasse integreerima, et teie keha saaks kogu oma raske töö eelised omaks võtta.

Enda jõusaali jõudmine on pool võitu. Kuid spordisaali liikmeks saamisel ja tulemuste nägemisel on ka muid olulisi kohustusi. Peate mõistma, kuidas varustus töötab, kasutama õiget vormi, olema järjekindel oma jõupingutustes, muutma oma edenemisel oma rutiini, tõstma kehatüübile sobivat kaalu ja kasutama oma aega mõistlikult, et saavutada maksimaalne tulemus.

Kaastööd teinud: Jamé Heskett MD võitleb vananemisprotsessidega nii seest kui väljast. Naise, kolme lapse emana on dr Heskett oma 24-aastase karjääri keskendunud naiste tervise ja pikaealisuse probleemidele. Ta mõistab lähedalt naiste vajadusi heaolu taotlemisel ja noorusliku elujõu säilitamisel. Tänane naine otsib tervise- ja ilulahendusi, mis oleksid õrnad, üliefektiivsed, minimaalse seisaku ja loomulike tulemustega. Läbi kõige arenenud tõestatud tehnoloogiad ja 20-aastane kogemus, suudab dr Heskett pakkuda oma klientuurile igakülgset strateegiat või teed, et see vastaks nende individuaalsetele vajadustele.


Rohkem lugemisi:

17 kõige tavalisemat tervisevigastust ja kuidas neid ennetada

See on teie esimene päev jõusaalis: siin on, mida teha

Ärge kunagi tehke neid 16 asja enne treenimist