/ Shutterstock

See lugu ilmus esmakordselt Greatist.com

Me ei räägi StairMasteri treeningutest, kuigi neil võib olla oma koht. Räägime vanamoodsast sammude komplektist, olgu need siis siksakilised lennud teie kontorihoones või lähedal asuva staadioni korralikult tallatud pleegitajad. Trepitreening on uskumatult tõhus viis fitnessi ja üldise tervise parandamiseks: Ühes uuringus leiti, et lihtsalt kaheksa nädala jooksul viis päeva nädalas viis päeva nädalas 200 sammu kõndimine võib põhjustada 17-protsendilise tõusu. VO2 max , mis on levinud viis kellegi aeroobse vormi mõõtmiseks.


Trepist üles jooksmine toob veelgi rohkem kasu. Kuna keha tõstetakse iga sammuga pidevalt ülespoole, siis seda haarab rohkem jalalihaseid kui jooksmine ja parandab vertikaalset hüpet. Lisaks vastavalt Greatist Expert ja jõutreener Jordan Syatt , ülakorrusele jooksmine on liigestel lihtsam kui tavalistel sprintidel parandades samal ajal paremini sportlaste liikumisulatus .

Kuid parim asi trepitreeningute juures? Neid saab teha mis tahes trepil ja viisil sarnane meie armastusega , need ei maksa midagi. Nii et leidke mõned sammud ja astuge bensiinile, sest Jordan Syatt on kokku pannud kaks uskumatut kõrge intensiivsusega intervalltreening trepiastmed - üks algajatele ja teine ​​edasijõudnutele. Selleks ei tohiks vaja minna liiga palju treppe, piisab vaid sellest, et saaksite pidevalt sõita 10–15 sekundit (umbes kaks kuni kolm lendu). Ärge unustage, et keskenduksite enda ees olevate sammude ülaosale. Sa saad sellega hakkama!


Trepp

Tahad rohkem Jordan Syatt ? Siis nagu tema edasi Facebook ja jälgi teda Twitter !

Mis on teie lemmik tasuta treening? Andke meile sellest teada allpool toodud kommentaarides või säutsutage autorit @ncjms .