Shutterstock

Kurb aga tõsi - küsitlused näitavad et inimesed teevad trenni rohkem kui kunagi varem, kuid see ei tähendanad teavad, mida nad teevad . Tuleb välja, et inimesed mõlemal pool Atlandi ookeani saavad F-klassi, kui asi puudutab põhiline tervis , toitumine ja sobivuse alased teadmised. Osa põhjusest on tingitud igavesti levinud müütidest. Inimeste loomus on neisse uskuda. Kõigil tahab kiiret lahendust .

Parimad spordimüüdid purustatud

Shutterstock


Kurb aga tõsi - küsitlused näitavad et inimesed teevad trenni rohkem kui kunagi varem, kuid see ei tähenda nad teavad, mida nad teevad . Tuleb välja, et inimesed mõlemal pool Atlandi ookeani saavad F-klassi, kui asi puudutab põhiline tervis , toitumine ja sobivuse alased teadmised. Osa põhjusest on tingitud igavesti levinud müütidest. Inimeste loomus on neisse uskuda. Kõigil tahab kiiret lahendust .

Te ei pea tundma, et olete üle töötatud

Shutterstock


'Peamine probleem, mis mul klientidega esialgu on, on treeningu intensiivsus , ' Shawni hirmud , sertifitseeritud personaaltreener ja sporditulemuste treener, ütleb. 'Suure intensiivsusega programmide tõttu nagu CrossFit ja karmid mudajooksud, näen paljusid inimesi, kes arvavad, et seansi lõpus peate end töötama. ' See pole lihtsalt tõsi. Treeningu intensiivsus, mis ei jäta sind valusaks järgmine päev on märk edukast seansist, lisab ta.

'Ei valu, pole kasu' on vale

Shutterstock

Iga koolitaja ei nõustu selle populaarse müüdiga. ' Valu pole vajalik tulemuste saavutamiseks ja ma eelistan, et mu kliendid ei tunneks valu, ' Christine Lopez , spordijuhendaja, ütleb. 'Ma tahan, et liikumine oleks neile nauditav ja et nad tunneksid end inspireerituna ja enesekindlalt.' Mõnikord võib tekkida väike valulikkus või jäikus pärast rasket treeningut , kuid liiga suur valu lükkab järgmise treeningu edasi tervendamise ja puhkamise vajaduse tõttu, lisab ta teie pikaajalisi eesmärke saboteerides.

Raskuse tõstmine ei muuda teid 'kogukas'

Tõstekann suurendada lihasmassi sõltuvalt koolituse tüübist ja sellest, kuidas akuutseid muutujaid hallatakse. 'Massi lisamine nõuab märkimisväärset pühendumist ja enamik inimesi lihtsalt ei pane selline pingutus vajalik hüpertroofia kõrge taseme jaoks, ”ütleb Fears. Naistel on testosterooni loomulikult vähem kui meestel, seega ei kipu nad enam nii mahukaks muutuma, lisab Lopez. 'Lisaks tõstavad enamik inimesi rasket, kuid pole piisavalt raske ja piisavalt sageli mahuka raami loomiseks, ”ütleb ta.


Rohkem kõike pole tingimata parem

„Treeningute vahel on umbes 48 tundi puhkust, eriti jõutreening , on ülioluline, ' Nicole Leisen , sertifitseeritud personaaltreener, ütleb. 'Ilma piisava puhkama seeriate vahel , muutub tulevaste jõupingutuste kvaliteet ohtu, suurendades samal ajal oluliselt tekkimise oht hilinenud lihasvalu (DOMS), ”lisab ta. Kardio, nagu sörkimine, kõndimine, jalgrattasõit või ujumine, on jõutreeningupäevade vahva tegevus. 'Samuti on oluline, et nädala jooksul oleks puhata kuni kaks päeva,' ütleb Leisen.

Ärge minge iga päev jõusaali

Shutterstock

'Kõige raskem on klientidele aru saada, et rohkem kõike ei pruugi tingimata parem olla,' ütleb Lopez. Nad mõtlevad sageli rohkem valku dieedil saavad nad rohkem päeva trenni või kauem kui tund aega trenni nende eesmärkidele lähemal . 'Püüan neid õpetada töötama targemini, mitte raskemini,' lisab ta.

Ärge valige kardio või tõstmise vahel

Thinkstock


Kumbki pole rasvade kaotuse jaoks olulisem, ütleb Fears. Mõlemad sobivad seni, kuni kehal on kalorivaegus. “Kõige olulisem on see, kui klient naudib seda, mida ta teeb. Mida kõrgem on naudingu tase, seda tõenäolisem on edukas tulemus, ”lisab ta.

Aga kui peate, minge tõstmiseks

Thinkstock

'Mõlemad on olulised, kuid võitja on raskuste tõstmine,' ütleb Leisen. Saate oma jõutreening vooluringi formaadis, et hoida oma pulssi kõrgendatud, lisada komboharjutustes (töötades korraga rohkem kui ühe suure lihasrühmaga) või suurendage lisaks kiirusele kaalu ja vähendage puhkeaega. 'Sellel on kardiotreeningul sarnased mõjud ja teil ka jätkake kalorite põletamist pärast treeningu lõppu, ”lisab ta.

Võite olla üle treenitud ja mitte tunda füüsilist valu

Esimesed märgid ületreenimine on võimetus saada a rahulik öine uni ja ärrituvus, ütleb Fears. Teised märgatavad märgid on Leiseni sõnul südame löögisageduse tõus, eriti hommikul, peavalud , isutus, vähem 'tugevana' tundmine või kerge väsimus. 'Oluline on olla teadlik sellest, mida teie keha teile ütleb ja kui rohkem kui üks neist märkidest kestab kauem kui paar päeva, vähendage oma treeningut,' lisab ta.


Masinad on üle hinnatud

Shutterstock

'Masinad pole minu esimene valik, kuid need pole nii halvad, kui need on tehtud viimase 10 aasta jooksul' funktsionaalsed treeningtrendid , ”Ütleb Hirm. Leisen ütleb, et ta ei soovita masinale kõige tõhusam treening . 'Masinad võimaldavad teil töötada ainult ühes lihasrühmas ja tavaliselt istute maha, mida me teeme terve päeva.' Lihtne viis värvake isegi oma südamelihaseid oleks seista, lisab ta. Kasuta bicep curl näitena - haarake mõned hantlid, tõuske püsti, aktiveerige oma südamik ja teil on juba rohkem lihaseid.

Ärge treenige tühja kõhuga

Shutterstock

Treening kannatab, ütleb Fears. 'Pigem näeksin, et klient suudaks vajadusel end kõvasti suruda, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Ei nälga on hea koht sellega alustamiseks. ' Lopez soovitab treenimise ajal pool valgu kokteili või mõnda BCAAS-i. 'A kerge suupiste tund enne seda on ideaalne ja sööki pärast treeningut tankimiseks , ”Lisab ta. Sööge umbes 30 minutit pärast treenimist ja tehke suupiste 3: 1 süsivesikute / valgu vahekorras, et aidata lihaseid parandada (umbes 150–250 kalorit), ütleb Leisen.


Harjutamine, kui olete haige

Shutterstock

'Kui see on süsteemne, jää koju,' ütleb Fears. 'Teisisõnu, kui see on palavik keha valutab , siis on kõige parem pöörduda arsti poole. ' Kui teil on nuusutamist ja tunnete end lihtsalt ilma all, siis tehke madalat treeningut. Väljakutseid pakkuva programmi tagajärjed võib sind tagasi seada ja teeb sind haigemaks. 'Kui kahtlete, puhkage, puhake, puhake,' lisab Leisen.

Ärge alustage jooksmisega

Shutterstock

'Jooksmisega alustamine pole minu arvates kunagi parem variant,' ütleb Fears. Enamik inimesi peab treenima, et kõigepealt joosta minimeerida võimalikke vigastusi . Kaldun jõutreeningu kui kindla aluse poole, ”lisab ta. Kui teete kardiotreeningut samal treeningul nagu raskuste tõstmine , Lopez soovitab kõigepealt tõsta, kui teil on kõige rohkem energiat ja te pole oma lihaseid veel väsinud. 'Kui saaksite, jagaksin nad laiali. Kui soovite jalgade soojendamiseks sörkida või joosta 5-10 minutit jalgade päevaks , see oleks hea. '

Higi ei võrdu tulemustega

Thinkstock

Kuigi, suurendades oma pulsitaset maksimaalse lähedal ja lõpetades väljakutseid pakkuv tugevusliikumine on oluline, samuti on väga oluline keskenduda tuumade tugevdamisele ja segada neid, töötada tasakaalu, liikuvuse ja paindlikkustreening , Ütleb Leisen. 'Kõik need komponendid koos moodustavad põhjaliku treeningu, kus minu kogemuse kohaselt näevad inimesed oma eesmärkide põhjal parimaid tulemusi.' See kõik on seotud tasakaaluga.

'Ära kükita mööda varbaid' on eksitav

Shutterstock

See on inimeseti erinev. 'Mõnel inimesel võib olla piiratud liikumisulatus ja teistel võivad olla väga painduvad liigesed ja vajada sügavamat ROM-i korralikult haarata , ”Räägib Leisen. 'Sellega ei tohiks kunagi olla mingit valu kükitab või mõni harjutus. ' See on olulisem selg pole ümmargune ja su puusad on tagasi, lisab Lopez. 'Kui te seda teete, on tõenäoliselt teie kaal kontsades ja füsioloogiliselt vähendab see põlvede võimalust varvastest mööda.'

Jooksurajal jooksmine pole parem kui väljas

Shutterstock

Jooksurada töötab võib põlvedel pisut kergem olla kui kõnniteel, peamiselt selle tõttu, et turvavööga pakutav vöö on olemas, ütleb Lopez. 'Ma eelistan, et kliendid segaksid seda ja mõnikord jooksma õue ja proovige erinevaid pindu nagu rada, mustuserada , asfalt maanteel või teekate. ' Jooksulint teeb teie jaoks sammu, kuid väljaspool peate õppima ise tempot tegema ja maastikul liikuma loomulik kallak teie teel , lisab ta.