BestReviews

Kui teil on regulaarselt halb uni, tasub arst kontrollida paljude unehäirete korral.

Oleme kõik ärganud pärast kehva une tunnet, nagu me ei saaks funktsioneerida. Kuid kui seda õhtust õhtusse kogete, võib see teie vaimsele tervisele ja üldisele heaolule tohutult palju maksta.

Ehkki see võtab natuke aega, raha ja pühendumist, on teie une parandamiseks olemas toiminguid. Ehkki need ei pruugi unetust ravida, on need meie peamised näpunäited parema une tagamiseks, mida toetab teadus. Pange kõik või mõned neist paika ja parandage une kvaliteeti.


Valige kvaliteetne madrats.

Kui teie kehv uni on tingitud selja- või liigesevaludest öösel, valige õige madrats võiks seda valu vähendada või isegi täielikult välja tõrjuda ning teie puhkekvaliteeti oluliselt parandada. Kuigi võite arvata, et pehmemad ja plussmadratsid muudavad teid mugavamaks, pole see tavaliselt nii. Peate valima madratsi, mis pakub piisavalt tuge ja soodustab selgroo õiget joondamist une ajal.


Tehke oma magamistoast unepühakoda.



Paljud uuringud on näidanud, et inimesed magavad paremini magamiseks mõeldud magamistubades. Seega, kui sööte, vaatate televiisorit või kasutate telefoni magamistoas, on aeg lõpetada. Samuti peaksite magama minnes veenduma, et teie tuba on täiesti pime - vajadusel kasutage pimendavaid rulood või paksult vooderdatud kardinaid. Kui hoiate oma tuba mugavas temperatuuris ja üritate seda korras hoida ja segadusteta, võib see muutuda unepühakojaks.

Suurendage oma kokkupuudet ereda valgusega päeval.

Teie ööpäevarütm on see, mis ütleb teile, millal magada ja millal ärgata. Meie esivanemad veetsid suurema osa päevavalgusest sageli väljas ja läksid magama, kui pimedaks läks. Palju päevavalguse kätte saamine võib aidata reguleerida ööpäevarütmi ja muuta öösel magamise lihtsamaks. Kui teie töö takistab teil päevasel ajal palju õues veeta, veetke paar tundi päevas a ees valgusravi lamp oskab trikki teha.


Vältige enne magamaminekut nutitelefonide ja tahvelarvutite kasutamist.

Nutitelefonide, tahvelarvutite ja arvutite kiirgatav sinine valgus võib häirida teie ööpäevarütmi ja raskendada öösel uinumist. Ideaalis on kõige parem panna oma seade tund või paar enne magamaminekut maha ja võtta kätte hoopis mõni raamat või ajakiri. Kui te aga ei soovi oma tehnoloogiast loobuda, võite osta sinist valgust blokeerivaid toone või alla laadida rakendusi, mis takistavad teie telefoni sinist valgust kiirgamast. Mõnes nutiseadmes on isegi sisseehitatud sinise valguse filter.

Looge ennustatav unerutiin.

Hea uni on osaliselt harjumus. Kui proovite igal õhtul magada umbes samal kellaajal ja ärkate hommikul samal kellaajal, harjub teie keha rutiiniga. Muidugi on raske sellist rutiini paika panna, kui teil on probleeme uinumisega, kuid see võib olla tõhus, kui seda kasutatakse koos mõne muu meie näpunäidetega parema une saamiseks.


Ärge jooge kofeiini liiga hilja päeval.

Võib tunduda ilmselge, et liiga palju kofeiini tarbimine pärsib teie une, eriti hilja päeval, kuid üllatav inimeste arv ei taha siiski pärast õhtusöögikohvi sellest loobuda. Tasub siiski vaeva näha, sest see võib oluliselt paremaks muuta nii uinumise kergust kui ka unekvaliteeti, kui te eemale liikute. Kofeiin viibib teie vereringes kuus kuni kaheksa tundi, nii et kui te lähete magama kell 22, peate kofeiini vähendama juba alates kella 14-st. Proovige pärastlõunal ja õhtul üle minna kofeiinivabale kohvile või taimeteedele.

Liikuge rohkem.

Erinevad uuringud on leidnud, et regulaarne treenimine võib vähendada aega, mis kulub inimestel magama jäämiseks, umbes poole võrra ja pikendada magama jäämise aega. Harjutus võib aga adrenaliini tõsta ja erksust suurendada, nii et pole mõtet treenida enne magamaminekut. Kindlat tüüpi treeninguid pole soovitatav, nii et leidke endale midagi meelepärast. Parim on jõuline treenimine, kuid isegi kerge treenimine on parem kui mitte midagi.


Enne magamaminekut proovige mõnda lõõgastustehnikat.

Enne magamaminekut lõdvestunud seisundisse viimine võib nii parandada une kvaliteeti kui ka unetust. Meditatsioon ja hingamisharjutused on võimalikud lõdvestustehnikad, kuid on ka muid valikuid, kui see pole teie stiil. Kuumas vannis käimine, raamatu lugemine või lõõgastava muusika kuulamine võib samuti enne heina löömist esile kutsuda lõdvestunud seisundi.

Lauren Corona on BestReviewsi kirjutaja. BestReviews on tooteülevaateettevõte, millel on ainulaadne missioon: aidata oma ostuotsuseid lihtsustada ning säästa aega ja raha. BestReviews ei aktsepteeri kunagi tootjate tasuta tooteid ja ostab iga toote, mida see arvustab, oma vahenditega.

BestReviews veedab tuhandeid tunde toodete uurimise, analüüsimise ja testimisega, et soovitada enamikule tarbijatele parimaid valikuid. BestReviews ja selle ajalehepartnerid võivad teenida vahendustasu, kui ostate toote mõne meie lingi kaudu.


Levitab Tribune Content Agency, LLC.