michaeljung / Shutterstock
Reaalsus on see, et teil on oma eluea üle rohkem kontrolli, kui võite arvata. Geneetikal on vaid väike roll selles, kui kaua te elate.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on keskmine eeldatav eluiga 78,8 aastat. Kui soovite elada keskmise tasemeni või ületada seda, peaksite hakkama oma elus muudatusi tegema kohe.
Pikema elu saladused minna kaugemale ilmsetest toimingutest tervislikust toitumisest ja stressi vähendamine . Lihtsad asjad nagu suuhügieeni parandamine, uute sõprade leidmine japiisavalt magada kõik mängivad rolli selles, kui kaua te elate.
Kas teadsite, et positiivne suhtumine võib sinu elule tegelikult aastaid lisada ? Tõsi, positiivsete emotsioonidega inimesed kogevad oma elus rohkem õnne ja õnn on tugevalt seotud sellega, kui kaua te elate.
Alustage täna ja tegutsege; kasutage neid nippe oma elus positiivsete muutuste ja pikaealisuse edendamiseks.
Nipid oma elule aastate lisamiseks
michaeljung / Shutterstock
Reaalsus on see, et teil on oma eluea üle rohkem kontrolli, kui võite arvata. Geneetikal on vaid väike roll selles, kui kaua te elate.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on keskmine eeldatav eluiga 78,8 aastat. Kui soovite elada keskmise tasemeni või ületada seda, peaksite hakkama oma elus muudatusi tegema kohe.
Pikema elu saladused minna kaugemale ilmsetest toimingutest tervislikust toitumisest ja stressi vähendamine . Lihtsad asjad nagu suuhügieeni parandamine, uute sõprade leidmine ja piisavalt magada kõik mängivad rolli selles, kui kaua te elate.
Kas teadsite, et positiivne suhtumine võib sinu elule tegelikult aastaid lisada ? Tõsi, positiivsete emotsioonidega inimesed kogevad oma elus rohkem õnne ja õnn on tugevalt seotud sellega, kui kaua te elate.
Alustage täna ja tegutsege; kasutage neid nippe oma elus positiivsete muutuste ja pikaealisuse edendamiseks.
Liikuge
Kui lisate oma päevale rohkem kõndimist, võib see teie elule lisada aastaid. Mayo kliiniku andmetel võib regulaarne kiire käimine teid aidata säilitada tervislik kaal , Ennetada või hallata mitmesuguseid seisundeid, sealhulgas südamehaigusi ja kõrge vererõhk tugevdada oma luid ja lihaseid, parandada oma meeleolu Ning parandage oma tasakaalu ja koordinatsiooni.
Laiendage oma suhtlusvõrgustikku
Thinkstock / gpointstudio
Uute sõprade leidmine ja laiendades oma suhtlusvõrgustikku on tõestatud, et see pikendab eluiga. Teadlased ütlevad, et tugevate sotsiaalsete suhetega inimesed suurendasid teatud aja jooksul ellujäämise tõenäosust 50 protsenti. Sõbrad aitavad meil stressiga toime tulla, mõjutavad meid positiivselt ja julgustavad tervislikku käitumist.
Hambaid hambaniiti
Shutterstock / g215
Vastavalt kakskümmend üksstSajandi hamba- ja unekeskus , 'Hambaniit aitab teie immuunsüsteemi noorena hoida ... samad parodondi haigust põhjustavad bakterid käivitavad ka immuunvastuse ehk põletiku, mis põhjustab arterite turset.' Seetõttu seab kehv suuhügieen ohtu igemete nakatumise. Hammaste hambaniit aitab vältida nakkusi, mis toob kaasa pikema tervisliku elu.
Söö oma köögivilju
Shutterstock / Aafrika stuudio
Tervisliku toitumise säilitamine on pika elu jaoks ülioluline. Köögiviljades on vähe kaloreid ja palju toitaineid. Aidates hoida tervislikku kehakaalu ja toites ka keha. USA toidupüramiid julgustab 3-5 portsjonit köögivilju päevas. (Vaata: 26 toitu suurriikidega )
Magage piisavalt
Shutterstock / Dima Sidelnikov
Enese unest võtmine võib põhjustada tõsiseid vaimne füüsilised terviseprobleemid. Mõned neist hõlmavad järgmist kõrge vererõhk , kontsentratsiooni halvenemine ja kehakaalu tõus. Piisav uni aitab säilitada elutähtsaid funktsioone. Vastavalt uuringud , 'Peamised taastavad funktsioonid organismis, nagu kudede taastumine, lihaste kasv ja valgusüntees, toimuvad peaaegu eranditult une ajal.'
Suitsetamisest loobumine
Shutterstock / PIPARIMINT
12 tunni jooksul pärast viimase sigareti suitsetamist hakkab teie keha ise paranema. Süsinikmonooksiidi ja nikotiini tase teie süsteemis langeb ning teie süda ja kops hakkavad seda parandama sigaretisuitsu tekitatud kahju ( quitsmokingsupport.com ).
Juua vett
Shutterstock
Vesi moodustab umbes kaks kolmandikku inimkehast, see on hädavajalik tervisliku pika elu säilitamine . Me kasutame vett oma organite kaitsmiseks, kehatemperatuuri reguleerimiseks, soodustada õiget seedimist ja kõrvaldada toksiinid. On oluline vältida dehüdratsiooni kliki siia et teada saada, miks.
Võtke multivitamiini
Thinkstock / puhhha
Kõiki neid on peaaegu võimatu tarbida toitained teie keha vajab igapäevaselt. Sellepärast multivitamiinipreparaadid on äärmiselt olulised. See on tervislik viis toitainete tarbimiseks ja täistoidu eeliste ärakasutamiseks. WebMD selgitab: 'Vitamiini- ja mineraalilisandid võivad aidata vältida puudusi, mis võivad soodustada kroonilisi haigusi.'
Söö hommikusööki
Thinkstock
Hommikusöögi söömine toob tervisele palju kasu. On tõestatud, et see parandab keskendumisvõimet, annab teile energiat, aitab kaalulangetamisel ja suurendada oma ainevahetust . Hommikusöögi vahele jätmine võib teie kogu elueale vähendada. Seda on seostatud kõrge vererõhu ja rasvumisega.
Lõika suhkur välja
Shutterstock / Merelaine
Suhkrused joogid ja kommid on näidanud, et need kahjustavad meie südant, aitavad kaasa rasvumisele ja mõjutavad meie füüsilist välimust. Suhkru väljajätmine dieedist võib alandada vererõhku, alandada halva kolesterooli taset , vähendab südameataki riski, vähendab depressiooni riski ja hoiab teie naha noorena.
Suhtuge positiivselt
Thinkstock / pildiallikas valge
On näidatud, et positiivne suhtumine ja elu optimistliku vaatenurgaga aitab kaasa pikemale elueale. Jon Gordon selgitab, positiivsed inimesed kipuvad elama kauem , ületavad negatiivset töökeskkonnad , langetada surve all paremaid otsuseid, olla väljakutsetega vastupanuvõimlikum ja neil on rohkem sõpru.