Liikuvus peaks olema jõu- ja kardiotreeningute kõrval kõigi spordihuviliste eesmärk

/ Shutterstock

Paindlikkus on üks olulisemaid eesmärke vormis. See on sama oluline kui olemine tugev ja heas vormis . Ennetamise seisukohalt on ülioluline oskus hõlpsalt ringi liikuda vigastused ja seljavalu , suurendades verevarustust ja toitained lihastele, väheneb valulikkus ja parandamine hoiak . Mõlemast otsest kasu on lõputult.

Kui kuulete „paindlikkust“, mõtlete liikumisulatusele ja liikuvusele. Enamasti peate nende saavutamiseks sirutama vastavalt Kaamera Clifton , personaaltreener ja pilatese juhendaja Portlandis, Oregonis. 'Kuid liigeste liikuvuse suurendamiseks võite teha ka dünaamilisi harjutusi, kuna need hoiavad liigeste soojust.'


Niisiis, istuge kohe, sirutage jalad ja lükake rindkere ettepoole, hoides selgroogu sirgena. Proovige oma sääriseid puudutada. Kui teil pole selle tegemisega probleeme või teil on sellega palju probleeme, peate kindlasti mõned neist lisama paindlikkustreening Cliftoni sõnul oma rutiini. Hea uudis on see, et te ei pea ohverdama jõudu või südame harjutused või isegi moodustage oma kehaga kringel, et oma painutusvõimet suurendada. Viimane on lihtsalt eputamine. Nagu selgub, tugevus treening on tõhus viis paindlikkuse suurendamiseks, sest nõrgad lihased näivad olevat pingulised.

Õige paindlikkus on otseselt seotud täispikaga liikumisulatus sellised harjutused nagu kükitamine ja surmtõstmine, mis on üks populaarsemaid treeninguid ehitada lihaseid . Puusa liikumisulatus ja paindlikkus on optimaalse keremehaanika alus.


Kahjuks palju jõusaalis käijad ei pea silmas paindlikkust ega isegi seatud eesmärki. 'Nad arvavad, et see on igav ja ei meeldi, sest nad ei näe nii palju visuaalseid tulemusi,' ütleb Clifton. 'Samuti tahavad nad, et neid tehtaks ainult [treeninguga].' Kuid lihaste koed ja sidemed muutuvad aja jooksul vähem elastseks - see on veel üks põhjus, miks aega võtta ja venitada . Tähtis on enne venitada ( dünaamiline venitamine ) ja pärast ( staatiline venitamine ) treening. Te ei soovi viimast enne treeningut teha, sest külmade lihaste venitamisel võite endale haiget teha.



Hoidmine venib kuni minutini, sest lihaste laienemine võtab lihtsalt natuke aega. Ärge hoidke neid kauem kui 5 minutit. Hinga aeglaselt venitades, nii et lihased pole liiga pinges. Nagu kõigega - ärge üle pingutage. Venita kaks korda päevas, vahepeal paar tundi. Ja pidage meeles: ärge põrge. Nii riskite vigastustega. Venitage sujuvalt.

Klõpsake siin harjutuste jaoks, mida peate tegema, et paindlikkust suurendada

Rohkem lugemisi:


13 populaarseimat treeningut 2016. aastal

Kehamärgid ütlevad, et jätate oma treeningu täna vahele

15 treeningut, mida teha 15 minuti või vähem