Üles soojenema harjutused . Need võivad olla teie treeningu kõige igavam või põnevam osa. Kümme aastat tagasi koosnes soojendusharjutus varvaste puudutamisest ja kümne sekundini valjusti lugemisest. See on staatiline venitamine . Mul on igav lihtsalt sellest kirjutada.
Nüüd on see täiesti erinev. Vaadake täna proffide või ülikoolide sportlaste soojendusharjutusi ja te ei näe ringi seismist, näete kõrgeid jalalööke, hüppeid, indekseerimist, vahelejätmisi ja igasuguseid erinevaid liigutusi, mis annavad keha valmis. Miks muudatus?
Ma ei hakka selle uuringutesse laskuma. Kuid põhimõtteliselt saime teada, et staatiline venitamine kükitab keha ettevalmistamisel kükki. Mis keha valmis saab, see saab vere voolamine lihastele ja keha sisetemperatuuri tõstmisele. Neid tehakse korralike soojendusharjutustega, mis ei raiska teie aega.
Viimase 7 aasta jooksul pole mul kulunud soojenduseks rohkem kui 5 minutit ja mul on kehas null suuremat vigastust. Siin on täpselt see, mida ma teen:
Hüppab kohale X1: 00 Minut (eest, küljelt küljele, keerutab, olenemata loomingulisest viisist, kuidas ma neid teha saan)
OH kükid X10 kordused
Maailma parim Stretch X5 kordus mõlemale poole
Looge joogapoos X10
Lunge Matrix X3 korduste vorm ea.
Küljel lamavad tuulikud X5 ea.
Õlamaatriks X2 ringid
Boom! See on kõik! 5 minutit või vähem ja olete valmis nende soojendusharjutuste juurde minema.
Minge nüüd välja ja jälitage seda!
Rohkem lugemisi:
Kuidas treenida nagu metsiku tuletõrjuja
Hankige selle ülakeha intensiivse vooluringi abil suuremad relvad
Proovige neid harjutusi oma paindlikkuse suurendamiseks
