ShutterstockGeorgia ülikooli uuring näitas, et mõne nädala jooksul võib regulaarne treenimine ajus suurendada galaniini taset. Galaniin on peptiidne neurotransmitter, mis näib aitavat kehal paremini stressiga toime tulla. Stressitestid tehti laborirottidel, kuid teadlaste arvates kanduvad tulemused tõenäoliselt edasi ka igapäevaste stressidega tegelevatele inimestele.
10 viisi, kuidas olla aktiivne, võib aidata depressiooni korral
Teadlased on aastakümneid uurinud liikumist ja depressiooni ning tulemused näitavad, et treenimine võib olla suurepärane vahend sümptomitega toimetulekuks ja potentsiaalselt pikaajaliseks paremaks enesetundeks. Harjutus ei kanna sama häbimärki kui nõustamine või antidepressandid ja treenimine võib olla tasuta, samas kui ravimite ja arstide visiidid võivad maksta sadu. Samuti aitab treening inimestel end paremini tunda - ükski teine ravivõimalus ei saa nii kiireid tulemusi väita.
Loe edasi, et teada saada, kuidas 10 aktiivsust aktiivsust depressiooni vastu aitab.
Harjutus vabastab endorfiinid
ShutterstockEndorfiinid, mis on tuntud valu leevendamise ja positiivsete tunnete edendamise pärast, on kemikaalid, mis loomulikult ajus treeningu ajal tekivad. Need kemikaalid põhjustavad eufooriatunnet pärast treeningut, mida tavaliselt kirjeldatakse kui jooksja kõrget. Kui antidepressantidel kulub tavaliselt depressiooni sümptomite vastu abi saamiseks mitu päeva või nädalat, võivad endorfiinid aidata sümptomite leevendamist mõne minutiga.
Serotoniini taseme tõus
ShutterstockSerotoniin on veel üks looduslikult esinev kemikaal, mis reguleerib meeleolu, söögiisu ja unetsüklit. Madal serotoniini tase on seotud depressiooniga ja kuigi paljud kemikaalid mõjutavad meeleolu, on serotoniin üks olulisemaid. On näidatud, et treenimine suurendab serotoniini taset ajus - parandab meeleolu, taastab söögiisu ja soodustab rahulikumat und.
Harjutus aitab meil stressiga toime tulla
ShutterstockGeorgia ülikooli uuring näitas, et mõne nädala jooksul võib regulaarne treenimine ajus suurendada galaniini taset. Galaniin on peptiidne neurotransmitter, mis näib aitavat kehal paremini stressiga toime tulla. Stressitestid tehti laborirottidel, kuid teadlaste arvates kanduvad tulemused tõenäoliselt edasi ka igapäevaste stressidega tegelevatele inimestele.
Harjutus suurendab keha temperatuuri
ShutterstockMõned uuringud näitavad, et kehatemperatuuri tõus võib avaldada rahustavat toimet.
Harjutus parandab enesehinnangut
ShutterstockHea välja nägemine, hea enesetunne ja eesmärkide saavutamine on kõik tavapärase treeningrutiini tulemus ja need kõik aitavad tõsta enesehinnangut. Parem minapilt võib parandada nii meeleolu kui ka mõtteviisi.
Parem uni
Harjutus aitab tõsta serotoniini taset, mis omakorda toob kaasa tervislikuma une. Depressiooni peamine sümptom on unetus, seetõttu on eriti oluline trenni minna ja hea une eelised ära kasutada.
Liikumine parandab energiat
ShutterstockParem uni tähendab rohkem energiat, kuid liikumine ise annab oma peamise tõuke. Ranged treeningud parandavad verevoolu ja saavad aju rohkem hapnikku, mis tähendab sageli selgemat meelt ja kosutavat keha.
See aitab ennetada mõningaid suuri terviseprobleeme
ShutterstockRegulaarne treenimine on paljude raskete haiguste ennetamisel või leevendamisel uskumatult tõhus. Südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja mõned vähitüübid on nende probleemide loetelu, mille vastu saate hea treeningrežiimiga võidelda.
Füüsiline aktiivsus on tähelepanu hajumine
ShutterstockDepressioon võib olla eriti kurnav, kui kannatavad inimesed jäävad negatiivsete mõtete vahele. Eksperdid usuvad, et aktiivne olemine ja treeningutele keskendumine võib aidata meelt hõivata ja leevendada mõnda sellest negatiivsest mõtlemisest.
Harjutus koos teistega võib pakkuda sotsiaalset tuge
ShutterstockOn öeldud, et sõpradega treenimine hoiab teid investeerimisvõimalustega ja vastutab oma fitnessieesmärkide täitmise eest, kuid treeningusõbrad toovad ka muid eeliseid. Sõpradega koos liikumine võib aidata tekitada sidetunnet ja hajutada üksildustunde, mis on depressioonis inimeste jaoks tavaline probleem.
