Väsimus on alles algus

Lohe_rin / Shutterstock

Hea uni võib minna kaugele. Isegi kui sa pole hommikune inimene , puhanud ja värskena ärkamine võib aidata päeva alustada positiivse noodiga ja on üldise heaolu jaoks hädavajalik. Kuid sellised asjad nagu stress, ärevus, valu, lemmikloomad ja lapsed võivad põhjustada unetuid öid ja aidata kaasa unetusele . Lisaks lihtsalt väsimusele võib unepuudus avaldada sügavat mõju ka teie tervisele. Need on asjad, mis juhtuvad siis, kui te ei saa piisavalt magada.

Suurenenud ärevus

iStock.com/PeopleImages


Maailma muret tundvad inimesed teavad, et öösel on see, kui nad satuvad viskama. Ajakirja Journal of Neuroscience uuringu kohaselt vallandab unetus ajupiirkonnad, mis on seotud emotsionaalse töötlemisega, mille tulemuseks on ärevushäirega sarnane ajutegevus. Inimestele, kes juba kannatavad ärevushäire all, võib unepuudus põhjustada ärevuse füüsilised sümptomid veelgi raskem.

Suurem liiklusõnnetuste oht

iStock.com/Marc Dufresne


Sa võid teada kõik liikluseeskirjad , kuid kas olete teadlik unise juhtimisega seotud ohtudest? Riikliku maanteede liiklusohutuse ameti andmetel põhjustavad unised juhid aastas vähemalt 100 000 õnnetust. Unehäiretega inimestel, nagu ravimata uneapnoe, on veelgi suurem risk ja neil on seitse korda suurem unisuse juhtimise õnnetus.

Loovuse kaotus

iStock.com/nortonrsx

Kuigi mõned uuringud väidavad, et terve öö üleval püsimine võib loovust suurendada, siis unepuudus seda tegelikult ei tee edendada tervet meelt . Loovjuhtimise keskuse avaldatud dokumendi kohaselt võib une kaotamine vähendada ajuvõimet ja tootlikkust ning piirata suhtlemisvõimet. Samuti viitab see sellele, et unepuudus võib vähendada loovust ja innovatiivsust.

Emotsionaalne ülekoormus

iStock.com/Deagreez


Kui see on olnud üks neist päevadest, kus te mõnda näitasite mürgised harjumused või peaksite nutma, võiksite kaaluda, kui hästi te eelmisel õhtul magasite. On näidatud, et unepuudus suurendab reageerimist emotsionaalsetele päästikutele. Cureus Journal of Medical Science avaldatud uuringu kohaselt võib unepuudus põhjustada ka nii viha kui ka agressiooni.

Võimetus keskenduda

iStock.com/PeopleImages

Mäletate, kuidas ema tavatses teid varakult magama saata, kuna teil oli järgmisel päeval test? Ta oli millegi kallal. Unepuudus võib vähendada teie kognitiivset sooritust, mis pole hea, kui peate esitluse jaoks terav olema või ei soovi etiketi viga kontoris . Lisaks tähelepanu kaotamisele soovitab Harvardi tervise kirjastuse veebisait, et kui inimesed ei saa piisavalt und, on neil tähelepanu ja keskendumisega vaeva näha.

Pikaajalised terviseprobleemid

iStock.com/FatCamera


Järjepidev unepuudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Mitte ainult unepuudusel on tugev seos kõrge vererõhk , riiklik unefond soovitab, et see mõjutab ka glükoosi, ainevahetust ja südame tervis . Suurem oht ​​on inimestel, kes ei maga piisavalt südame-veresoonkonna haigus , olenemata nende kehakaalust, vanusest ja aktiivsustasemest.

Mälukaotus

iStock.com/Jelena Danilovic

Kui elu saab hõivatud, võib olla raske meelde jätta kellegi sünnipäeva või seda, mida te vajate Toidupoes . Kuid kui üritate asju tavapärasest rohkem meelde jätta, võivad selles süüdi olla teie öised harjumused. Mitmed uuringud näitavad, et halb unekvaliteet võib ohtu seada inimeste võime asju meelde jätta , eriti vananedes.

Motivatsiooni puudumine

iStock.com/AndreyPopov


Väsimus põhjustab sageli täielikku motivatsiooni puudumist ja võib raskendada energia leidmist millekski, rääkimata trennist. Johns Hopkinsi meditsiini andmetel võib selle aja kasutamine treenimiseks olla teie une parandamisel võtmetähtsusega. See võib olla sama lihtne kui vähese mõjuga treening või kosutavat jalutuskäiku tehes . Aktiivsus aitab mitte ainult kiiremini magama jääda, vaid parandab ka sügavat und, mis on kõige kasulikum une meeleolu ja meele parandamiseks.

Depressioon

iStock.com/baona

Piisava une puudumisel on palju negatiivseid külgi, sealhulgas depressioon. BMC psühhiaatria avaldatud uuringus leiti, et unetus on märkimisväärselt seotud meeleoluhäire suurema riskiga ning see võib negatiivselt mõjutada elukvaliteeti ja põhjustada kannatanutele pidevat stressi. Liikumine, aroomiteraapia ja teadlikud meditatsioonid on kõik võimalusi õnne mõjutavate hormoonide ergutamiseks .

Madalam immuunsus

iStock.com/dualstock


Isegi kui te harjutate tervislikud harjumused, mis aitavad vältida haigestumist, võib-olla pole tähtis, kas te ei saa piisavalt magada. Koos krooniliste terviseprobleemide riski tõstmisega vähendab unepuudus keha võimet haiguste vastu võidelda.

Põletik

iStock.com/PeopleImages

Igaüks, kes põeb põletikku või põletikuline haigus teab, et see võib olla valus ja on sageli nende magamata ööde põhjus. Kahjuks aitab see ärkveloleku aeg probleemi tõenäoliselt kaasa. Une ajal toodab ja vabastab teie keha valke, mis aitavad võidelda põletikega. Vähema une korral teeb see neid valke vähem, mis võib põhjustada ka põletiku kõrgem tase .

Sa ei näe välja nagu sina

iStock.com/LittleBee80

Uneuuringute seltsi avaldatud uuringus pildistati osalejaid, kes ei maganud piisavalt, ja seejärel hindasid õpilased ja teadlased välimust. Tulemuseks oli see, et unepuuduses katsealustel nähti rippuvaid silmalaud, punased ja paistes silmad , tumedad ringid, kahvatu nahk , rippuvad suu ning rohkem kortse ja peeneid jooni. Samuti peeti neid kurvana nägevateks.

Toiduisu

iStock.com/Rawpixel

Kunagi mõelnud, miks on rohkem väsinud, seda parem on rämpstoitu nagu pitsa ja jäätis vaata? On näidatud, et unepuudus aktiveerib aju endokannabinoidsüsteemi (eCB), mis on sagedamini stimuleeritud marihuaanaga. Tegelikult võib väsimus teile muret pakkuda. Riiklike tervishoiuinstituutide avaldatud uuringus oli osalejatel, kes polnud piisavalt maganud, kõrgem eCB tase ja nad tarbisid ebatervislikke suupisteid tõenäolisemalt kui need, kes olid hästi välja puhanud.

Sa ei jõua järele

iStock.com/Neustockimages

Levinud väärarusaam on see, et kui sina ei saa ühel ööl piisavalt magada , saate kuidagi järele jõuda, kui jõuate mõne lisatunniga edasi nädalavahetus . Kahjuks uni nii ei toimi. Riiklikus tervishoiuinstituudis avaldatud uuringust selgus, et nädala jooksul unepuuduses olnud, kuid nädalavahetustel maganud inimesed kannatasid häiritud unerežiimide all ja neil oli raskem magada kui inimestel, kellel pidevalt puudus uni või kes said piisavalt regulaarselt.

Kaalutõus

iStock.com/grinvalds

Teie hiline magamaminek või unetus võib olla nende üleliigsete kilode süüdlane, mida te kannate. Riikliku unefondi andmetel saavad inimesed, kes magada vähem kui seitse tundi öösel kaalus juurde, kui need, kes rohkem. Lisaks kehakaalu tõusule on unepuudust seostatud ka II tüüpi diabeedi suurenenud riskiga. Üks asi, mis võiks aidata, oleks dieedi muutmine kaasamiseks toidud, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks.

Veel ajakirjast The Active Times:

Nõuandeid kuumade suveööde paremaks magamiseks

Need 17 lõõgastusmeetodit tegelikult toimivad

35 viisi rahulikuma elu elamiseks

Ekspertide ja arstide sõnul harjumused võivad viia vähini

Märgid, mis teil kannatavad läbipõlemise all