Hea uudis on see, et saate tegevusetuse halvad tagajärjed hõlpsalt ümber pöörata

/ Shutterstock

Sellest on möödas vaid 11 päeva, seega on tõenäoline, et te pole uue aasta lubadusest loobunud saada vormi. Palju õnne! Selle jätkamiseks peaksite mõtlema paljudele füüsilistele ja vaimne kasu sportimisest. Kui see enam ei toimi, siis pidage meeles, mis sõna otseses mõttes teie kehaga juhtub, kui lõpetate liikumise.

Midagi omamist väärt pole lihtne, eks? See nõuab palju rasket tööd, motivatsioon ja järjepidevus püsi vormis . Elu takerdub ja jätate paratamatult mõne treeningu jõusaalis vahele. Keha kohaneb alati uute keskkondadega, kuid see ei juhtu sekundiga. Paar möödalasku siin ja seal ei tagasta kõiki edusammud olete seni teinud, kuid ärge muutke seda harjumuseks. Mitteaktiivsuse mõju on vanuse, erinevuse ja erinevuse poolest erinev. vormisolek , ja sport, kuid lõpptulemus on üldiselt sama.


Järsk peatus

Parim treening kaalukaotus on segu südame- ja vastupanuharjutustest. Kui olete neid juba paar kuud teinud ja lõpetate 'külma kalkuni' ja te ei tee paar nädalat midagi, on teie lihased pehmem , tunnete end väsinuna palju kiiremini ja te ei saa nii palju raskusi kanda. Uuring näitas, et äsja trenni alustanud inimesed suurendasid oma jõudu 46 protsenti vaid kahe kuuga, kuid kui nad lõpetasid, kaotasid nad poole sellest. Mida kauem treenid, seda aeglasemalt see sul kulub vormist välja saama ja seda lihtsam on sellesse tagasi jõuda.


Järk-järguline langus

Nii et sa olid spordisaali fanaatik kuid viimasel ajal on teil olnud aega 20 minutit jooksulindil ja veel paaril südameharjutused . Teie aeroobne tervis püsib mõnda aega heas vormis, kuid lihastoonus ja -jõud mitte. Tõenäoliselt olete kaotanud mõned lihased ja rasva, mistõttu te ei näe skaalal erinevat numbrit, kuid teie riided ei sobi samuti. Viis naela rasva võtab rohkem ruumi kui viis naela lihaseid. Sa pead ehitada see lihas tagasi kui soovite kaotada liigsed kilod.

Peatusite kuueks kuuks

Võib-olla polnud see teie süü ja teie olite vigastada saanud . Ärge üllatage lihaste kadu ja rasvade juurdekasv . See on möödapääsmatu, kui nii palju aega on passiivne olnud. Kuid pärast vigastuse paranemist minge uuesti treeningu juurde, kuid määrake range programm. Alustage aeglaselt. Vähendage seda, mida olete enne haiget saamist teinud, vähemalt poole võrra.


Regulaarne vastupidavusharjutus suurendab südame võimet verd pumbata, veresooned saadavad laitmatult verd elunditesse ja on rohkem veresooni, mis tegelikult tarnivad hapnikku ja vajavad toitained lihastele. Seega, kui te mõnda aega trenni ei tee, mõjutavad need kõik vastupidi.

1. Teie lihased nõrgenevad


Jinga / Shutterstock

Teie lihased hakkavad kahanema pärast nädalat diivanil istumist. Oodake kaks nädalat ja tõenäoliselt näete märkimisväärset langust. Teie keha võtab lihase taastamiseks rohkem aega.


2. Teie vererõhk tõuseb

See efekt on peaaegu kohene. Veresooned kohanevad aeglasema vooluga pärast seda, kui olete olnud istub nii palju . See võtab ainult umbes kaks nädalat. Juba kuu aja pärast olete tagasi ruudu nullil, nagu poleks te kunagi trenni teinud.

3. Sa kaotad hinge kiiresti

Pärast kahe trepiastme ronimist mitte rohkem kui nädala jooksul leiate end õhust ahmimas. Veel paar päeva ja teie lihased peavad kasutama umbes 20 protsenti vähem energiat , mis tähendab, et teie keha hoiab rasva. Teie kehas on vähem mitokondreid, mis muudavad hapniku energiaks. Kui te oleksite just alustanud trenni ja oleksite kaheks nädalaks peatunud, kaovad kõik teie tehtud edusammud.


4. Sa muutud ärrituvaks

Vaid umbes kaks nädalat tegevusetus maksab teile hea tuju. On hästi dokumenteeritud, et treenimine aitab võidelda depressiooniga ja suurendab teie energiat. Regulaarne liikumine isegi mõõdukal tasemel aitab vanematel täiskasvanutel kasvatada suuremat hipokampust, mis on mälu jaoks oluline ajupiirkond.

5. Veresuhkru tase tõuseb

Veresuhkur tõuseb alati pärast söömist, kuid siis langeb see kiiresti (mõnikord), sest teie tugevad lihased kasutavad suhkrut, sest see on nende energia. Kuid kui olete kaotanud lihaseid, püsib veresuhkur tavapärasest kõrgem. Kui te ei liigu varsti, suurendate oma diabeetioht ja pikk nimekiri südamehaigustest.


Rohkem lugemisi:

Söögikordade vahelejätmine võib teie kõhurasva tegelikult suurendada

20 lihtsat viisi, kuidas oma igapäevast treeningut üles ehitada

6 märki, millest olete sõltuvuses treenimisest (või olete lähedal sinna jõudmisele)