Teie kurss räägib, aga kas kuulate?

iStock.com/kali9

Teie südame löögisagedust on suhteliselt lihtne mõõta, kuid enamik inimesi ei tea, kuidas seda tervisistatistikat pärast selle kindlaksmääramist tõlgendada. Pulssi leidmise ja tõlgendamise õppimine võib paljastada põnevaid vihjeid teie kehas toimuva kohta. Südame löögisageduse mõõtmine võtab vaid minuti: leiate lihtsalt pulsi (kõige hõlpsamini kaelal või randme siseküljel) ja määrate taimeri 60 sekundiks. Lugege, mitu korda tunnete selle minuti jooksul lööki. See number on teie pulss, mida mõõdetakse löögina minutis (BPM).

Teie pulss on alati muutuv. Tõenäoliselt olete tundnud, et see suureneb, kui olete trepist üles tõusnud või stressirohkel hetkel. See võib muutuda mitmel põhjusel - kuid mõõtmiseks on kaks kasulikku markerit. Teie puhkepulss on teie pulss, kui olete täielikult puhanud, näiteks magades või lamades (vastavalt Ameerika Südameliit , see peaks olema kuskil 60–100 lööki minutis). Teie maksimaalne pulss on teie pulss, kui olete füüsilise koormuse ajal võimalikult kõrge füüsilise pingutuse korral. Mõlemad markerid võivad paljastada põnevat vihjeid teie südamest .


Muidugi ei tohiks te seda teavet enne ise diagnoosida ega radikaalselt elustiili muuta rääkides meditsiinitöötajaga . Kuigi saate pulssi ise mõõta, pole te siiski teie arst. Ja enne arstiabi määramist peate alati oma arstiga nõu pidama. Nagu öeldud, on mõned huvitavad faktid, mida teie pulss võib teie tervise kohta öelda.

Kui olete stressis

iStock.com/Rowan Jordan


Stress mõjutab teie keha mitmel viisil , millest mõned on ohtlikumad kui teised. Üks stressi vahetumatest mõjudest on südame löögisageduse tõus. Ameerika Südameliit selgitab, et stress põhjustab adrenaliini vabanemist, mis omakorda tõstab teie südame löögisagedust osana võitlusest või põgenemisest. Tõenäoliselt olete seda efekti tundnud siis, kui see on kohene, lühiajalise stressitekitaja, näiteks järsu kukkumise ajal või kui olete üllatunud. Kuid kõrgenenud pulss võib ilmneda ka kroonilise stressi tagajärjel, ehkki see ei pruugi olla nii märgatav.

Kui teil on palavik

iStock.com/Thomas_EyeDesign

Suurem pulss võib tegelikult olla varajane märk sellest, et haigestute . Kui teie kehatemperatuur tõuseb, suureneb ka teie pulss. Uuring aastal erakorralise meditsiini ajakiri näitas, et kehatemperatuuri iga kraadi Celsiuse järgi põhjustab keskmiselt 10 täiendavat lööki minutis. Kas saite teie gripp tulistas sellel aastal?

Kui te kofeiiniga liialdasite

iStock.com/ValentynVolkov


Pole eriti selge, kas saate kunagi liiga palju kohvi juua - selle antioksüdantidel on tervisele suur kasu . Kuid suur kogus kofeiini võib teie südame löögisagedust tõsiselt kiirendada. Uuring aastal kofeiiniuuringute ajakiri tegi kindlaks, et kofeiini tarvitanud uuringus osalejatel suurenes pulss nii jõulisuse kui kiiruse osas. Aastal tehtud uuring käitumismeditsiini annals näitas, et kuigi südame löögisagedus võib kofeiini tarbimisel suureneda, on mõnedel inimestel tekkinud tolerantsus selle suhtes kemikaali mõju .

Kas magate piisavalt

iStock.com/yanyong

Unepuudusel on nii pikaajalisi kui ka lühiajalisi mõjusid , millest üks võib mõjutada teie südame löögisagedust. A Uuring Põhja-Ameerika Radioloogiaseltsi (RSNA) aastakoosolekul esitleti, mis ühendas vaid ühe öö halva une kõrgenenud pulsiga.

Kui füüsiliselt sa vormis oled

iStock.com/Group4 Studio


Tõenäoliselt tunnete oma südant treeningu ajal kihutamas, kuid kas teadsite, et teie treeningud mõjutavad ka teie südame löögisagedust puhkeasendis? Teie puhkepulss muutub sõltuvalt teie füüsilisest vormist. Regulaarselt treenides muutub teie süda vere pumpamiseks tõhusamaks. Kui see suudab seda tõhusamalt teha, väheneb teie puhkepulss. Vastavalt Mayo kliinikus , keegi, kes on jõusaalis alles alustamas südamelöögisagedus võib olla normaalne, kuid sportlasel või muul viisil füüsiliselt hästi treenitud isikul on puhkepulss 40 BPM-le lähemal.

Kui vajate puhkust

iStock.com/Rawpixel

Parem füüsiline vorm tähendab madalamat puhkepulssi, kuid see ei tähenda, et rohkem treeninguid oleks alati parem. Tegelikult, kui hakkate liiga palju treenides üle treenima, hakkab teie puhkepulss tõusma. Uuring aastal Sporditeaduste ajakiri jälgis treenitud jalgratturite treeningu intensiivsust ja pulssi. Kui sportlased üle treenisid, kasvasid nende puhkepulsid. Ülevaade ajakirjas Spordi tervis püstitas hüpoteesi, et need reaktsioonid võivad olla tingitud stressist ja põletikust, ehkki on vaja veel uurida. Vastavalt Ameerika Harjutuste Nõukogu , muudeks ületreeningu tunnuseks on muu hulgas ka vähenenud töövõime, liigne väsimus, tujukus ja unetus.

Treeningute intensiivsus

iStock.com/xavierarnau


Kui te pole kindel, kui palju treeningutest kasu on, võib pulss olla kasulik tööriist. Südame löögisageduse jälgimine treeningu ajal võib aidata teil hinnata, kas peate seda suurendama või vähendama. Igaühe pulss on erinev, nii et enne selle tööriista täielikku kasutamist peaksite välja selgitama oma maksimaalse pulsi. Vastavalt Mayo kliinikus , saate hinnata oma maksimaalset pulssi, lahutades vanuse 220-st. Mida kõrgem on pulss treeningu ajal, seda suurem on intensiivsus. Kuid suunised alates Ameerika Südameliit soovitage saada vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeningut, mille jooksul teie pulss lööb 50–70 protsenti maksimaalsest pulsist. Kui kardiotreeningute ajal avastate, et teie pulss ei tõuse nii kõrgeks, võiksite kaaluda rutiini vahetamine või lööd asjad püsti .

Teie niisutustase

iStock.com/Sam Edwards

Püsiv hüdreeritud on tervise säilitamise põhikomponent. Vastavalt Ameerika Südameliit , dehüdratsioon lisab südamele lisakoormust, sundides seda vere pumpamiseks rohkem pingutama. Dehüdratsioon võib põhjustada ka teie veremahu vähenemist ja vere naatriumisisalduse säilimist. Vastavalt Pittsburghi ülikooli terviseteaduste koolid , teie süda lööb dehüdratsiooni korral kiiremini, et nende lisatud tüvedega sammu pidada. Kui pärast treeningut või pikka õues veedetud päeva märkate, et süda lööb tavapärasest veidi kiiremini, proovige juua rohkem vett või teine ​​niisutav jook .

Teie diabeetioht

iStock.com/hsyncoban


Südame tervis ja diabeedirisk näivad olevat seotud uuringud ajakirjas Diabetes Investigation. Uuring näitas seost kõrgema pulsisageduse ja II tüüpi diabeedi esinemissageduste vahel. Lisaks uuringud avaldatud ajakirjas Toitumine, ainevahetus ja kardiovaskulaarsed haigused näitasid, et puhkeseisundis südame löögisageduse tõus oli korrelatsioonis kõrgema II tüüpi diabeedi riskiga hilisemas elus, samal ajal kui vähenenud puhkepulss oli seotud väiksema riskiga. Kõrgem pulss ei taga kindlasti diabeedi tekkimist, kuid tasub mainida kõiki muudatusi, mida oma arstile märkate. Koos saate selleks hinnata oma elustiili ja toitumist teha tervislikke muudatusi, mis võivad vähendada teie diabeediriski .

Teie südamehaiguste risk

iStock.com/eggeeggjiew

Uuring ajakirjas Kardiovaskulaarsete haiguste areng näitab tugevat seost kõrgenenud pulsi ning südamehaiguste ja südameatakkide esinemissageduse vahel. Vastavalt Ameerika Südameliit on madalam pulss puhkeseisundis märk paremast südame tervisest ja madalamast südameriskist. Soovitatav on kontrollida südame löögisagedust hommikul, et see ei tõuseks üle normaalse vahemiku 60–100 lööki minutis.

Teie kilpnäärme tervis

iStock.com/FatCamera

Lisaks kilpnäärmehaiguste muud mõjud nagu energiataseme ja meeleolu muutused, kilpnäärmehormoonid võivad teie pulssi mõjutada . Kui teil on liiga vähe kilpnäärmehormooni (hüpotüreoidism), aeglustub teie pulss. Kui teil on liiga palju kilpnäärmehormooni (hüpertüreoidism), kiireneb teie pulss.

Ravimite mõju

iStock.com/Tero Vesalainen

Teatud ravimid võivad häirida elektrilisi signaale südamesse. See võib põhjustada südame kiiremat löömist tahhükardiaks kutsutud seisundis. Vastavalt Mayo kliinikus , ravimite põhjustatud tahhükardia võib olenevalt patsiendist olla healoomuline või ohtlik. Kui märkate, et teie südame löögisagedus on pärast uue ravimi kasutamist suurenenud, rääkige sellest kohe oma arstile.

Teie elektrolüüdid on tasakaalus

iStock.com/fcafotodigital

Elektrolüüdid on sellised ühendid nagu naatrium ja kaalium, mis aitavad säilitada kehas vedelike ja vedeliku tasakaalu. Kui teie elektrolüüdid on tasakaalus, tunnete tõenäoliselt selliseid sümptomeid nagu janu või väsimus. Kuid see võib mõjutada ka teie pulssi. Vastavalt Mayo kliinikus , elektrolüüdid aitavad reguleerida teie südame elektrilisi impulsse. Kui teie elektrolüüdid on tasakaalust väljas, võib teie pulss muutuda ebaregulaarseks ja tekitada südame rütmihäireid.

Teie märgistuse koormuse leevendamiseks on siin mõned kardioloogide näpunäited südame tervise parandamiseks .

Veel ajakirjast The Active Times:

50 asja, mida iga üle 50-aastane naine peaks teadma oma tervisest

Ohtlike haiguste tavaliselt puuduvad sümptomid

25 halba harjumust, mis on teile tegelikult kasulikud

30 saladust, mida ei tohi kunagi oma arsti eest varjata

Imelikud viisid, kuidas aastaajad teie keha mõjutavad

Kuidas südameataki sümptomid naistel meestel erinevad Esimest korda trenni teha? Siin on kõik, mida peate teadma 12 viisi, kuidas saboteerite oma treeningut