Siit saate teada, milline kardiomasin sobib kõige paremini teie eesmärkidega ja treeningud, mis aitavad teil intensiivsust suurendada

Shutterstock

Kas leiad end kunagi sihitult saalis ringi uitama täiusliku treeningu otsingul? Kõige raskem samm - jõusaali jõudmine - on läbi. Nüüd olete valmis töö sisse panema. Kuid sama treeningrutiini järgimine päevast päeva võib olla igav ja meeletu. Räägi motivatsiooni levitajast. See on nagu sama laulu kuulamine ikka ja jälle - sa jääd sellest haigeks.

Kuidas siis läheb püsige motiveeritud ? Üks võimalus on treeningrežiimi vahetamine uute harjutuste lisamise teel. Allpool on loetelu erinevatest viisidest, kuidas saate treeningu intensiivsust suurendada, kasutades enamikus jõusaalides leiduvaid erinevaid kardiomasinaid - mitte ainult selleks, et aidata teil otsustada, milline on teie jaoks parim, vaid ka selleks, et saaksite mõlemast maksimumi võtta ja iga treening.


Trepijuht
Ehkki StairMaster on tegutsenud aastakümneid, on see endiselt üks levinumaid masinaid, mille leiate oma jõusaalist. Nagu enamik teab, on selle masina harjutus samaväärne staadionisprintide või trepist üles jooksmisega. Tervislik kasu ulatub kardiovaskulaarse võimekuse suurenemisest kuni alakeha konditsioneerimiseni. Ronimisliikumine ehitab suurepäraselt tugevus alakehas . Kuna see masin ei puutu kokku, suudavad põlve- või seljahaigusega inimesed kannatada suurepärase treeningu, kahjustamata nende füüsilist seisundit.

StairMaster on suurepärane vahend aeroobse konditsioneerimise ja südame löögisageduse reguleerimiseks. Kasutades seda masinat regulaarselt vaid 20 minutit, kolm kuni viis korda nädalas, saate suurendada oma vastupidavust ja vastupidavust. Teie kehalise taseme tõusuga saate kiiruse ja vastupanuvõime suurendamiseks end proovile panna.





Shutterstock

Elliptiline
Elliptiline masin võib tunduda veidi hirmutav, kui te pole seda kunagi varem proovinud, kuid see kõhklused kaovad pärast selle tulemuste tundmaõppimist. Sarnaselt StairMasteriga on ka elliptiline masin kehal üldiselt lihtsam. See on suurepärane inimestele, kellel on ühine , põlve- ja alaselja probleemid . Libisev liikumine on vähese mõjuga, kuid pakub siiski tõhusat treeningut.

Elliptiline samm on teie otsustada. Sisseehitatud programmidega on teil palju erinevaid valikuid. Kui teil on aega vähe, saate intensiivsust suurendada, suurendades takistust. Lisaks, kuna masina liikumine hõlmab käepidemete (mis liigutavad teie jalgu) liigutamist, saate ka suurepärase ülakeha treeningu. Üks elliptilise kasutamise suurimaid eeliseid on see, et saate kogu keha treenida vähem kui 30 minutit .

Elliptilise liikumine tagurpidi on veel üks suurepärane viis treeningute sisselülitamiseks selles masinas. Liikumise tagurpidi töötamine aitab teie vasikaid ja reieluu rohkem kui edasi liikudes.


Seotud: Kuidas tegelikult elliptilisel masinal head trenni teha


Shutterstock

Sõudmine
Sõudja on olnud pikka aega, kuid hiljuti on see nii olnud muutuvad üha populaarsemaks igat tüüpi treenijatele. Sõudmismasin kasutab kõiki kehaosi ja keskendub eelkõige südamikule ja jalgadele. Erinevalt enamikust teistest masinatest jaotab sõudja kogu kehaosade vahel tööd üsna ühtlaselt. Ligikaudu 60 protsenti pärineb jalgadest ja umbes 40 protsenti ülakehast. Sõudmine on suurepärane jõutreeningu treening, kuid hoiab samal ajal ka teie südame löögisagedust. Võrreldes spin-klass , sõudmine võib kulutada kahest kuni kolmekordseks kalorite koguseks.

Sõudmiskogemuse suurendamiseks võite sõudja intensiivsete intervallide vahele lisada matiharjutused. Mat harjutused võiksid sisaldada plangud , jalgratta krõbinad või kätekõverdused . Parim osa on see, et te ei vaja lisavarustust.


Jooksurada
Jooksurada on suurepärane masin intervalltreeningute või sörkjooksu jaoks. Jooksuraja kasutamise üks suur eelis on pehmem kummipind, mis annab kehale vähem mõju, õues jooksvad salmid kõval tsemendil.


Shutterstock

Üks meetod vänta treeninguid jooksulindil on teha viieminutiline soojendusjooks ja seejärel iga viie minuti järel suurendada oma kiirust kolme taseme võrra. Kui olete saavutanud oma kiireima ja raskeima kiiruse, hoidke seda viis minutit ja vähendage seda kahe taseme võrra, kokku 30 minutit tööd. See tehnika annab teile midagi, mille nimel treeningu ajal pingutada, selle asemel, et tähtaeg tühjaks mängida. Muud näpunäited hõlmavad kalde suurendamist, jooksulindil külgsuunas kõndimist, 5–10 naela kaalude lisamist või kõigi kolme segu tegemist.

Seotud: 5 lihtsat viisi igavuse võitmiseks jooksulindil


Treeningute järjepidev vahetamine ei hoia teid mitte ainult huvitatud ja motiveeritud, vaid hoiab ka teie keha äraarvamises, mis aitab vähendada teie võimalust platoole löömine . Kõige tähtsam on aga järgmine kord, kui jõuate jõusaali kasutage oma aega maksimaalselt tegevuskavaga sisse astudes.

Rohkem lugemist:
Üllatav viis kaalu tõstmiseks muudab teie elu
Isegi kõige tugevamad inimesed vaatavad sellest olulisest tervislikust harjumusest mööda
5 kardiotreeningut, mis põletavad suuri kaloreid ja kiirustavad kiiresti rasva