/ Shutterstock

Demmy James- Kükid on üks kõige laiemalt sooritatud harjutusi sihtimiseks jalalihased ja südamelihased samuti. Valida on erinevate variatsioonide vahel, kuid kõigil neil on sarnased probleemid, mis juhtuvad enamikul ilma palju koolituskogemust omamata. Võite lõpuks haiget põlved , valus seljavalud või isegi valu teie kõhupiirkonnas. Kõiki neid ja muid probleeme saab tavaliselt käsitleda ning allpool on toodud neli parandust levinumate vigade jaoks, mis põhjustavad kükitamist kehale haiget tegemas.

Te lukustate oma põlvi


See on üks kõige tavalisem probleemid, mida inimesed teevad kükitades. Põlvede lukustamine tähendab, et surute põlved täielikult ettepoole ja sirutate jalad välja, mis võib põhjustada põlvevalu ja kaotada tasakaalu. Põlved lukustades põhjustate nende vastu tarbetut survet ja tegelikult põhjustate äkilise hapnikuvoolu blokeerimise. Teie põlved peaksid põlve korrektseks vormiks ja ennetamiseks säilitama nendes väga väikese painutuse vigastus .

Põlveteemal olles; teine ​​levinud probleem on põlvede kasutamine piirkonnana, mis jõu saab. See juhtub siis, kui surute keha kükist välja tagasi ja ajate põlvi kasutades jõudu alla. Glute , puusa painutaja ja neljakordsed kokkutõmbed peaksid olema need, mis põhjustavad teie keha kükist välja varundamist.


Teie selg pole neutraalne

TO neutraalne selg on siis, kui teie selg on vertikaalselt sirge, ja seda nimetatakse ka selgroo neutraalseks asendiks. Selle saavutate sirgelt püsti seistes ja puusasid painutades kükitamise ajal hoides samal ajal oma rinda väljas. Selja ümardamine on vastupidine sellele ja põhjus, miks kükid võivad haiget teha. Selja ümardamine toimub liiga suure rõhu asetamisel ettepoole suunatud kaldele ja võib-olla ka liialt suurele kaalule. Kükki eest hoides saate lihtsalt sirgelt püsti; kallutage lõug kergelt üles; puhuge oma rindkere välja; ja kummardu puusa ette. Kui kaal tundub õiges vormis raske, langetage koormus ja proovige uuesti.

Teie jalad on valesti paigutatud

Teine põhjus kükitamise ajal haiget teha on jalgade asetamine . Teie jalad võivad olla veidi laiemad kui õlgade laius, kuid kui need on liiga kitsad või nihkunud, võivad tekkida valud ja tasakaal võib ka maha tulla. Jalade nihutamine tähendab, et üks jalg on teisest kas liiga ettepoole või tahapoole. Õige kükivorm on siis, kui jalad on üksteisega paralleelsed ja õlgade laiuses.


Sa ei hinga korralikult

Hingamine korralikult on oluline lihaste kokkutõmbumise võimaldamiseks ja keha pimendamise vältimiseks. Võimalik, et hingate õlgadega nagu enamik inimesi teie kõhu asemel. Õladega hingamine tähendab, et nad tõmbuvad sissehingamise ajal tagasi, mis takistab teie diafragma täielikku kasutamist - südamelihas . Teie diafragma tõmbub korralikult kokku, kui keskendute kõhuga hingamisele ja kõhulihaste pigistamisele. Harjutage sissehingamist ainult kõhuga ja märkage erinevust sellest, kuidas tavaliselt hingate.

Need neli lahendust kükivalu fikseerimiseks lahendavad kõige põhilisema põhjuse sportlased teil on kükitamise ajal valu. Tavaliselt halb vorm on alati süüdlane, sest liiga paljud inimesed tahavad kaalu peale visata ja näidata, kui palju nad suudavad kükitada. Teile on rohkem kasu, kui sooritate kükitamise keha õige treenimiseks vajaliku kehakaaluga ja lahendate kõik ülaltoodud loendist tulenevad probleemid.

Samuti võiksite vahetada oma kükke teistega jalgade treenimine aeg-ajalt, näiteks jala pikendamine . Need aitavad ka kükke enda jaoks lihtsamaks muuta ja kükitades suurema tasakaalu tagada.


Mõnikord on kaaluvöö kasulik

Kaaluvöösid kasutatakse selja sirgena hoidmiseks ja kõhulihaste korralikuks tõmbumiseks. See võimaldab kasutada südamelihaseid, mis aitavad teie keha stabiliseerida ja toota maksimaalne energia vajaliku raskuse tõstmiseks. Sa tahad, et vöö oleks ümber sinu kõht , kuid mitte nii tihedalt, kus te ei saa hingata. Need võivad teie kükki varases staadiumis märkimisväärselt parandada, kui teil on endiselt õige vorm allapoole.

Kui pärast kükkide sooritamist valu jätkub, peaksite pöörduma arsti poole ja kui teil on endiselt vormiga probleeme, võib teie järgmine samm olla personaaltreener, kui soovite tõsiselt parandada oma vormi. kükitamine .

Demmy James on nii spordihuviline kui ka jõu- ja konditsioneerispetsialist. Ta on ka sisu kaasautor Lihas ja tugevus .


Rohkem lugemisi:

50 kükki päevas aitab arsti eemal hoida

5 kardiotreeningut, mis põletavad suuri kaloreid ja kiirustavad kiiresti rasva

15 treeningut, mida teha 15 minutiga või vähem