Gustavo Frazao / Shutterstock

Arutelu inimese heaolu üle hõlmab tavaliselt õiget söömist ja treenimist. Hoiak jäetakse sageli kõrvale, ehkki see on terve ja tugevana püsimise kõige olulisem tegur.

Sirgelt püsti seistes ja õlgu mitte langetades hoiate pikas perspektiivis vormis. Vastasel juhul, kuigi te ei tunne seda kohe, võtab kehv rüht teie selgroolüli, õlgu, puusasid ja isegi põlvi tohutult. Selle tagajärgi tunnete hilisemas elus kindlasti. Need ilmnevad kroonilise seljavalu, väsimuse, jäikuse, peavalu kujul.


Hea rüht tähendab teie luud on joondatud nii, nagu nad eeldavad, ja teie lihased, liigesed ja sidemed võivad töötada ilma valuta. Rohkem kui 80 protsenti ameeriklastest kurdavad seljaprobleeme. Need tekivad pinguliste, valulike lihaste tõttu, mis on otseselt põhjustatud aastatepikkusest kehvast kehahoiakust.

Palju erinevad tegurid võib põhjustada kehva kehahoia, nii et peate olema valvel. Mõned neist hõlmavad magamist halval madratsil, ülekaalulisust, valede kingade kandmist, valet istumist ja seismist ning stressi.


'Raske on meelde tuletada, et teie poos ei pruugi olla õige,' Kendall Lou Schmidt , personaaltreener, rühmatreeningu juhendaja ja treener, ütleb. 'Ole teadlik oma kalduvustest.' Mõni inimene istub pikka aega. 'Ma pigistan oma õlad tagasi', kui see juhtub. Mõnel tema kliendil on tema sõnul telefonis märguanded, mis tuletavad meelde, et nad peaksid pisut üles tõusma ja sirutama. 'Sageli liikumine on teie keha jaoks nagu lähtestamine.'

Te ei saa midagi teha nende aastate pärast, mille olete juba veetnud, või istuv eluviis - mõlemad on halva kehahoiu peamised tegurid, kuna teie lihased on lühenenud ja jäigad, kuid saate olukorra parandada.

Esimene asi on esimene: kontrollige oma kehahoiakut. Üks võimalus seda teha on seinal istumine. Kui tuharad puudutavad seina, peaks alaselja ja seina vaheline kaugus olema üks kuni kaks tolli; kaela ja seina vaheline kaugus peaks olema kaks tolli.


Võite põrandal ka lamada, ütleb Schmidt. Kasutage midagi kindlat. See annab füüsilise kontakti, mis muudab teid teadlikumaks, kui teil on probleeme kehahoiakuga.

Kehahoia parandamiseks saate teha palju asju, kuid peate olema ettevaatlik, mis sobivad teile. 'Võite alati liiga palju teha ja ületöötamine võib olla probleem,' ütleb Schmidt. 'Inimeste oma kõrvalekalded võib olla täiesti erinev. ” Teete seljaharjutusi, kuid alaselja lihased on tihedamad kui ülaseljas ja vale treening võib probleemi veelgi süvendada, lisab Schmidt. 'Ma soovin, et oleks lihtne vastus sellele, millal teate, kuidas peatuda, kuid ei ole.' Kui te pole kindel, mida teete, peaksite rääkima terapeudiga.

Siin on mitu üldist meetodit oma kehahoia kinnitamiseks.

1. Vältige kõndimisel libisemist


2. Istu sirgelt

3. Tehke puhkepause, kui teie töö nõuab pikka istumist

4. Magage kindlamal madratsil. See tagab korraliku seljatoe, aidates õlgu sirgena hoida

5. Harjuta joogat


6. Venita sageli. Kui midagi ootate, pigistage paar harjutust. Pange küünarnukid külje poole ja puudutage oma õlgu oma kätega. Hoidke käed õlgadel ja kõrvad joondatud, tõstke mõlemad küünarnukid, hoidke kaks sekundit all ja laske need tagasi alla. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.

Seljaharjutused jõusaalis:

1. Tugevdage oma selja ülaosa ja õlgade lihaseid, tehes planke, stabiilsuse pallirida, ühe jalaga puusa pikendamist.

2. Uus krõmps või kokkutõmbumine


3. Hantli külgmised painutused

4. Selja pikendused

5. Pilates ujumine

6. Õlarullid

Pidage meeles, et harjutused, mida teete, peavad olema konkreetsed teie poosile, ütleb Schmidt. Ja ole püsiv. 'Inimesed pole piisavalt kannatlikud ja viskavad rätiku sisse,' lisab ta. '5-6 korda päevas venitades probleem ei lahene. Tehke seda mitu korda päevas. Pange endale kohustus. Edusammud tulevad, kuid aeglaselt. '

Rohkem lugemisi:

5 harjutust parema rühi tagamiseks

Parandage rühti: näpunäited tervislikuks arvutikasutuseks tööl [Infographic]

4 lihtsat viisi oma kehahoia parandamiseks jooksmise ajal