Shutterstock

Kui teil on aega, võtke ette 100 miili ultramaratonid ja topelt Ironmani distants triatlonid paneb teid tugeva ja julge üliinimese mainekasse kategooriasse. Tavalised surelikud, kellel pole liiga palju vaba aega, kalduvad teiste karmide poole vastupidavusüritused nende piiride testimiseks.

Eliidi hulka kuulumine pole ainus põhjus, miks vastupidavustreening on asi, mida peaksite oma treeningprogrammidesse kindlasti lisama.


Treeningute jaoks, kui treenerid teevad seda vaid 15 minutit, klõpsake siin

Siit leiate põhjused, miks peaksite selle oma nädalakavasse lisama, kinnitab Ivy Karlinsky, isiklik treener Transform 180 koolitus .


Vaimne jõud


Shutterstock

Vaim ja keha on tihedalt seotud; füüsiliselt surudes surub ka meie mõistus tugevamaks. Füüsiline vastupidavus aitab luua vaimset vastupidavust ja vastupidavust, millel võib olla positiivne mõju meie eluvaldkondadele, mitte ainult sobivusele.

Kui soovite lugeda, kuidas jooksmine aitab ärevushäirete korral, klõpsake siin


Uuringud on leidnud, et treenimine loob uusi elujõulisi ajurakke. Füüsiline aktiivsus korraldab aju ümber, nii et selle reaktsioon stressile väheneb ja ärevus vähem häirib aju normaalset toimimist.

Parem üldine tervislik seisund


Shutterstock

Vastupidavustreening parandab lisaks kardiovaskulaarsüsteemile ka lihaseid, luid, liigeseid ja kopse. Püsiv liikumine võib vähendada ka paljude krooniliste haiguste riski.


Oma kehaga 21 halvima asja jaoks klõpsake siin

Ameerika Harjutuste Nõukogu kutsub ülesmäge kõndimist , parim rasva põletamiseks mõeldud aeroobse tegevuse ja lihaste kujundamiseks anaeroobse tegevuse kombinatsioon.

Mõelge selgemalt



Shutterstock

Vastupidavustreeningu vaimsed eelised lähevad mööda vaimsest jõust, kuid võivad tuua teile parema mälu ja parema vereringe.

Ebatervislike hoiatusmärkide saamiseks klõpsake siin

Ärge mõelge ainult sellele kuidas teie keha muutub kui otsustate ühe treeningu või mitme nädala pikkuse treeningu vahele jätta. Teie aju saab olema negatiivselt mõjutatud samuti vastavalt a uus uuring avaldatud ajakirjas Frontiers in Aging Neuroscience.

Parem uni



Shutterstock

Vastupidavustreening aitab une kvaliteeti . On näidatud, et kõrge intensiivsus ja pikaajaline treenimine hõlbustavad uinumist.

Populaarsete magamismüütide jaoks, mida te ei peaks uskuma, klõpsake siin

Unepuudus mõjutab teie üldist tervist tõsisemalt kui lihtsalt hommikune pahur tunne; sina kaalu juurde võtma , kannatavad teie õppimis- ja probleemide lahendamise võimed, teil on probleeme mälestuste moodustamisega ning teil on oht depressiooni, paranoia ja isegi enesetapumõtete tekkeks.

Rohkem energiat


Shutterstock

Kõik liikumisviisid annavad teile parema energia, kuid vastupidavustegevus treenib teie keha energiat säästma ja muudab teie igapäevased ülesanded tunduvalt lihtsamaks.

Kui soovite oma meeleolu koheselt parandada enne kella 9, klõpsake siin

Võitle pärast lõunat pärastlõunal võimust võtev loidus ning muudab inimesed vastuvõtlikuks sissetulevate meilide pealetungide ja muu töö lõpetamiseks, mis tuleb teha enne päeva lõppu.

Parem immuunsus


Shutterstock

Vastupidavustreening, olenemata sellest, kas see on südame- või kaalupõhine, võib avaldada kehale põletikuvastast toimet, aidates teil püsida tervena, et saaksite end kõigi treeningutega kursis hoida ja end kõige paremini tunda.

Kui soovite 30 ainevahetuse kiirendamiseks 30 päeva pärast, klõpsake siin

Kütake oma keha toiduga, mis seda annab õiged koostisosad antikehade loomiseks, et saaksite nakkustega kiiremini võidelda ja harvemini haigestuda.

Põletage rohkem rasva


Shutterstock

Pikem vastupidavustreening võimaldab teil läbi viia oma glükogeenivarud ja sukelduda rasvavarudesse, et põletada rohkem rasva ja aidata kaalulangetamisel.

Näpunäiteid rohkemate kalorite põletamiseks klõpsake siin

HIIT on nii suur hitt, sest see on kiireim viis põletada võimalikult palju kaloreid lühikese aja jooksul.

Rohkem lugemisi:

Treenerid jagavad parimaid kaalulangetamisvigu, mida inimesed jõusaalis teevad

Kõige tavalisem treening liigutab valesti (ja kuidas neid parandada)

15 viisi, kuidas end homme saledamaks tunda