Püsige vananedes tervena

Thomas Barwick // DigitalVision Getty Images'i kaudu

Vananemine võib olla hirmutav, kuid see ei pea tingimata olema, kui olete relvastatud õige teabega. Nende oluliste naiste tervisealaste faktide ja soovituste meelespidamine võib teid aidata kujundage tervislikke harjumusi, mis aitavad teid hoida tunne, et oled endast parim versioon.

Teie hormoonid muutuvad

Justin Paget / DigitalVision Getty Images'i kaudu


Vananedes kogevad perimenopausi ja menopausi tagajärjel olulisi muutusi paljude hormoonide, eriti östrogeeni ja progesterooni tasemes. Testosterooni langus on siiski seotud ainult vanuse kui menopausiga ja võib alata kaugelt enne perimenopausi, mille tulemuseks on muutused libiido , samuti luu- ja lihasmass.

Peate üles tõusma ja liikuma

Taiyou Nomachi / DigitalVision Getty Images'i kaudu


Liiga palju istub võib põhjustada teie tervisele palju negatiivseid tagajärgi, nagu kõrge veresuhkur, kõrge vererõhk, ebanormaalne kolesterool ja liigne keharasv vööl, seega on oluline hoida ennast kogu päeva jooksul liikumises. Isegi kui olete kodus kinni, on neid palju treeningrakendused ja veebitunnid treenimiseks . Isegi lihtne õues jalutamine võib muuta teie elu .

Teie viljakus väheneb

SDI Productions / E + Getty Images'i kaudu

Keskmise naise viljakus hakkab langema 30. eluaastates, eriti pärast 35. eluaastat. 40. eluaastaks on naise võimalus rasestuda ühe menstruaaltsükli jooksul alla 5% ja enamik naisi kaotab võime edukaks raseduseks 40ndate keskel.

Praegu rasestumisel võivad olla tüsistused

HRAUN / E + Getty Images'i kaudu


Kui teete raseduse läbi tegema pärast 40. eluaastat on oluline teadvustada selles vanusevahemikus lapseootamise riske. Ühes Saksamaa uuringus leiti, et kui preeklampsia, rasedusdiabeet ja rasedusega seotud hüpertensioon esinesid üle 40-aastastel naistel sagedamini, siis nõuetekohase tervishoiu ja järelevalve korral ei erinenud raseduse ja sünnituse tulemused nooremate naiste omast.

Tõenäoliselt kogete perimenopausi

yacobchuk / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Perimenopaus, üleminekuaeg, mil menopausi muutused algavad, algab tavaliselt naise 40ndatel ja kestab umbes aasta, kuigi see võib kesta kuus või rohkem aastat. Perimenopaus tähendab tavaliselt ebaregulaarseid perioode, samuti kuumahoogusid, tupe kuivust ja probleemid magamisega .

Võite menopausist läbi minna

kate_sept2004 / E + Getty Images'i kaudu


Kui menopausi läbinud arenenud maailmas on naiste keskmine vanus 51 aastat, siis enamikul naistel on see vanusevahemikus 40–58 aastat. Menopausi läbivad naised hormoonide taseme muutused , füüsilised muutused, mis mõjutavad nende suguelundeid ja seksuaalsust, ning muutused kaalu ja rasva jaotuses.

Üksindus on tervisele kahjulik

blackCAT / E + Getty Images'i kaudu

See on oluline arendada sisukaid suhteid , eriti vananedes, sest teaduslikult on tõestatud, et üksindus kahjustab teie tervist. Ühes Ameerika Meditsiiniassotsiatsiooni ajakirja avaldatud uuringus leiti, et üksildastel eakatel täiskasvanutel esineb suurema tõenäosusega funktsionaalne langus ja neil on suurem surmaoht.

Regulaarsed mammogrammid on olulised

andresr / E + Getty Images'i kaudu


Vananedes ja menopausi ajale lähenedes on suurem tõenäosus rindade tükke leida. Kuigi need ei ole tavaliselt vähkkasvajad, tekivad rinnal ja selle ümbruses olevad tükid mõnikord ka tavaliselt puuduvad ohtliku haiguse sümptomid . Rinnavähi risk vanusega tõuseb, seetõttu on 40-aastastel ja vanematel naistel oluline mammogramm teha üks või kaks aastat.

Tõenäoliselt ei saa te piisavalt magada

FatCamera / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Kui palju und vajate igal õhtul muutub vananedes ja on oluline veenduda, et saad piisavalt. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse riikliku tervishoiustatistika keskuse korraldatud uuringust selgus, et postmenopausis naistel vanuses 40–59 oli rohkem probleeme magamise ja uinumisega kui premenopausijärgsetel naistel ning nad ärkasid ka suurema tõenäosusega, et ei tunne end hästi. puhanud.

Teie suurim terviserisk on südamehaigused

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision Getty Images'i kaudu


Südamehaigused on nii meeste kui ka naiste peamine surmapõhjus Ameerika Ühendriikides, põhjustades umbes 1 naissoost surma. Südamehaiguste risk suureneb vanusega ja südameatakkide esinemine naistel on palju tõenäolisem, kui nad on jõudnud 50-aastaseks. Ühes hiljutises uuringus leiti isegi, et pooled südamepuudulikkusega naised saavad vale ravi, seega on see olulisem kui kunagi hoolitsege kindlasti oma südame-veresoonkonna tervise eest .

Südameinfarkti sümptomid on naistel erinevad

Fertnig / E + Getty Images'i kaudu

Südameinfarkti sümptomid võivad meestel ja naistel erineda, eriti sümptomid, mis ilmnevad alguses. Kui valu rinnus või ebamugavustunne on kõigi inimeste kõige tavalisem sümptom, on naistel meestest sagedamini selliseid sümptomeid nagu iiveldus või oksendamine, selja- või lõualuu valu ja õhupuudus.

Kui teie arst on samuti naine, elate suurema tõenäosusega üle südameataki

Morsa Images / DigitalVision Getty Images'i kaudu

Teie enda tervise jaoks on oluline, et teil oleks head suhted oma arstiga , ja õige teguri valimisel võite kaaluda palju tegureid, sealhulgas sugu. Ajakirjas Proceedings of the National Academy of Science avaldatud uuringu kohaselt surevad naised pärast infarkti, kui nende arst on mees, tõenäolisemalt. Teadlased leidsid, et selle põhjuseks võib olla meesarstide võitlus naispatsientidega suhtlemise ja propageerimise vastu, mis viib ennetava ravi vähem järgimiseni.

Teil on suurem risk osteoporoosi tekkeks

Mahlaflair / Shutterstock

Naistel on suurem osteoporoosi oht - seisund, mille korral luud muutuvad nõrgaks või rabedaks ning see risk suureneb vanusega. Umbes 10 miljonil ameeriklasel on osteoporoos ja umbes 80% neist on naised. Ligikaudu üks kahest üle 50-aastasest naisest murrab luu osteoporoosi tagajärjel ja naise puusaluu murdmise risk on sama mis kombineeritud risk saada rinna-, munasarja- ja emakavähk .

Peaksite oma nahka hindama

peakSTOCK / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Teie nahk saab räägi sulle palju oma tervisest ja on oluline kontrollida oma nahka vähemalt kord kuus nahavähi tunnuste suhtes. Samuti on hea, kui tervishoiuteenuse osutaja korraldab nahavähi sõeluuringu, mille käigus kontrollitakse teie naha sünnimärke, mooli ja muid ebatavalisi vähi jälgi.

Peaksite end diabeedi suhtes testima

vitapix / E + Getty Images'i kaudu

45-aastastel ja vanematel inimestel on soovitatav regulaarselt testida II tüüpi diabeeti, nii et veenduge rääkige oma arstiga vereanalüüsi kohta .

Teie rinnad võivad muutuda väiksemaks

David Jakle / ImageSource Getty Images'i kaudu

Keha üleminekul menopausile toodab see ka vähem östrogeeni, mille tagajärjel kaovad rinnanäärme koed, rasvad ja piimanäärmed. Selle tagajärjel muutuvad rinnad vähem täis ja võivad langeda ka sidekoe elastsuse kaotamise tõttu.

Teie juuksed võivad hakata hõrenema

monkeybusinessimages / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Isegi kui olete oma juuste eest hoolitsemine hormoonide nihkumine menopausi tagajärjel põhjustab umbes pooltel naistel teatud määral juuste hõrenemist enne 50-aastaseks saamist.

Alopeetsia muutub üha tavalisemaks

NicolasMcComber / E + Getty Images'i kaudu

Vananedes võib teil tekkida juuste väljalangemine või alopeetsia. Ligikaudu kolmandik naistest tegeleb alopeetsiaga ühel hetkel oma elus ja kuni kaks kolmandikku postmenopausijärgsetest naistest tegeleb juuste hõrenemise ja kiilaste laikudega. Need võivad omakorda olla väga suured mõjutada nende õnne ja emotsionaalne heaolu.

Alati tuleks käsi pesta

Luis Alvarez / DigitalVision Getty Images'i kaudu

Kätepesu on oluline harjumus sisenda lapsepõlvest ja see on tervisele ja hügieenile eluliselt tähtis. Hoidke end haigestumast - peske käsi enne söömist ja pärast söömist, pärast tualetis käimist ja pärast prügi puudutamist.

Peaksite suitsetamise maha jätma

Juanmonino / E + Getty Images'i kaudu

Tubaka suitsetamine ohustab teid paljude terviseprobleemidega, sealhulgas südamehaigused, hammaste kaotus, igemehaigused, katarakt, diabeet ja artriit. Isegi kui olete aastaid suitsetanud, pole kunagi liiga hilja sellest loobuda. Vaid üks aasta pärast lõpetamist langeb teie infarktioht dramaatiliselt ja kahe kuni viie aasta jooksul võib insuldi riski vähendada umbes selleni, kes ei suitsetanud. Need, kes lõpetasid, vähendasid viie aasta jooksul põie-, söögitoru-, suu- ja kurguvähi riski poole võrra, samas kui kopsuvähi tõttu suremise oht langeb poole aasta jooksul pärast lõpetamist.

Kogete kollageeni kadu

WAYHOME stuudio / Shutterstock

Isegi need, kes kogeda tervislikku vananemist tegeleda selliste probleemidega nagu kollageeni kadu. Vanemaks saades toodab keha vähem kollageeni, valku, mis hoiab naha elastsena ja pingul. Seetõttu kipub kollageeni kaotus naha õhemaks ja nõrgemaks muutuma.

Teie nägemine halveneb

Vesnaandjic / E + Getty Images'i kaudu

Alates 40ndate algusest on teil suur tõenäosus, et lähinägemisega on probleeme, eriti sellistel juhtudel nagu lugemine või arvuti taga töötamine. American Optometric Associationi sõnul hõlmavad vanusega kaasnevad muud levinud nägemisprobleemid pimedas nägemise raskusi, pimestamisega seotud probleeme sõitmise ajal ja muutused värvide nägemises.

Teie silmad võivad muutuda kuivemaks

Alex Liew / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Vanusega kipuvad hormoonide muutuste tagajärjel vähenema pisarate tootmine. Seetõttu võivad teil tekkida silmade kuivus ja ärritus, mis on pisarate küsimus hoia oma silmad terved ja aitavad säilitada selget nägemist.

Teil on rohkem tupe kuivust

kupicoo / E + Getty Images'i kaudu

Tupe kuivus on veel üks vanusega kaasnev probleem, mis esineb kõige sagedamini vanematel naistel pärast menopausi, mille peamine põhjus on östrogeeni taseme langus. Tupekuivus võib põhjustada ebamugavusi ja mõjutada teie seksuaalelu, seetõttu on oluline pöörduda oma günekoloogi poole niipea kui võimalik.

Seksuaalne rahulolu võib suureneda

Loendur / DigitalVision Getty Images'i kaudu

Vaatamata menopausi probleemidele leiti ühes ajakirjas American Journal of Medicine avaldatud uuringust, et naiste seksuaalne rahulolu suureneb vanusega, isegi kui seksuaalne aktiivsus väheneb. Seda on hea teada oma romantiline elu ei pea tingimata kannatama.

Teie nahk muutub kuivaks

jacoblund / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Teil võib juba tekkida naha kuivus aastaaegade muutudes , kuid vanemaks saades võidakse toime tulla rohkemate kuivade laikudega nahal, eriti sääre-, ala- ja küünarnukkidel. Naha kuivust võivad põhjustada ka sellised probleemid nagu neeruhaigus ja diabeet.

Teil võib kasvada emaka fibroidid

Drazen_ / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Emakafibroidid on üsna tavalised ja võivad esineda igas vanuses, kuid vananedes on suurem oht ​​neid saada. Emaka fibroidid, emaka seintel esinevad kasvud, ei ole tavaliselt vähkkasvajad ega ohtlikud, kuid põhjustavad mõnikord tugevat verejooksu, valu ja viljakuse või raseduse probleeme.

Alkohol mõjutab sind erinevalt

Tempura / E + Getty Images'i kaudu

Vanemaks saades mõjutab alkohol teie keha erinevalt ja vanemad naised on selle mõju suhtes eriti tundlikud. Liigne alkoholi tarvitamine võib põhjustada vanematel täiskasvanutel tasakaaluhäireid, mille tagajärjeks on kukkumised ja luude murdumine või murdumine või unustus ja segadus. Liigse alkoholi tarvitamine halvendab ka paljusid muid terviseseisundeid, nagu diabeet, osteoporoos, vähk ja maksakahjustus, seega võiksite järgmisel korral joogiks hea meelega kaaluda valmistades endale maitsva kokteili selle asemel.

Vähk on suurem risk

FatCamera / E + Getty Images'i kaudu

Ehkki vähki saab diagnoosida igas vanuses, suureneb risk vanusega kindlasti. Veenduge jälgige ebatavalisi sümptomeid ja saate regulaarselt skriinimisi, kuna riikliku vähiinstituudi andmetel toimub 91% uutest vähidiagnoosidest üle 45-aastastel inimestel.

Liikumine aitab vältida dementsust

kali9 / E + Getty Images'i kaudu

Trenni tegemine on oluline harjumus vananedes ja see on teie vaimse vormi jaoks sama oluline kui füüsiline vorm. Ühes ajakirjas Neurology avaldatud uuringus leiti, et naistel, kellel oli keskeas suurem kardiovaskulaarne sobivus, oli hilisemas elus väiksem dementsuse risk.

Kaotate higinäärmed

Richard Drury / DigitalVision Getty Images'i kaudu

Vanemad inimesed kogevad higi ja õli näärmete kadu, mis võib negatiivselt mõjutada nahakahjustuste paranemist ja põhjustada ka ülekuumenemist. Seda on oluline meeles pidada, eriti kuna ülekuumenemine võib teid eemale hoida kuumadel suveöödel hästi magada .

Võite saada nahasildid

goodluz / Shutterstock

Nahasildid - väikesed, tavaliselt lihavärvi ja kõrgendatud pinnaga nahakasvud, muutuvad üha sagedamini, kui inimesed, eriti naised, vananevad. Tavaliselt asuvad kaelal, silmalaugudel ja kehavoltidel, nagu rinnal, kaenlaalustel ja kubemes, nahasildid on kahjutud, kuid peate kindlasti rääkima oma arstiga mis tahes nahahaiguste kohta sa pole kindel. Nahasildid võivad ärrituda, kuid õnneks saab need ka eemaldada.

Teil võib olla põie kontroll vähenenud

SolStock / E + Getty Images'i kaudu

Hormoonide muutused mõjutavad teie lihastoonust, mistõttu vananedes nõrgenevad vaagna lihased. See hõlmab ka põit piiravaid lihaseid, mille tagajärjeks võib olla kusepidamatus. Vanemad naised põevad eriti põie kontrolli alla, nii et rääkige kindlasti oma arstiga võimalike lekete vältimise ja ravimise viisidest.

Teie immuunsüsteem muutub nõrgemaks

PixelCatchers / E + Getty Images'i kaudu

Inimese immuunsussüsteem nõrgeneb vananedes, mis tähendab, et mida vanemaks sa saad, seda suurem on tõenäosus haigestuda bakterite või viirusega kokkupuute tagajärjel. Taastumine võib võtta ka kauem aega, seega on olulisem kui kunagi varem ennetav hooldus inimeste harjumused, kes kunagi ei haigestu .

Võite lühemaks saada

AscentXmedia / E + Getty Images'i kaudu

Seal on palju müüdid vananemisest , kuid asjaolu, et kipute suuruselt kahanema, ei ole üks neist. Vanemaks saades muutuvad liigeste vahelised ruumid kitsamaks ja selgroolülide vahelised kettad lamenevad. Selle tulemuseks on ka see, et teie lihased kaotavad massi, pikkuse vähenemise.

Tõenäoliselt võtate kaalus juurde

adamkaz / E + Getty Images'i kaudu

Naiste kaalutõus võib olla tingitud menopausist, samuti lihtsalt geneetiliste tegurite või vananemise tagajärjel. See pole aga tingimata halb asi; ühe American Medical Associationi ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt elavad KMI skaala järgi ülekaaluliseks peetud vanemad täiskasvanud kauem kui nende õhemad kolleegid, mis võib olla tingitud lisakilodest keha kaitsmine vanusega seotud haiguste eest .

Stress kujutab teie tervisele suurt ohtu

FatCamera / E + Getty Images'i kaudu

Stress võib teie keha suuresti mõjutada mitmel viisil, näiteks kõrge vererõhu ja südamehaiguste põhjustamine ning teie immuunsüsteemi mõjutamine. Kui teil on teiste seas selliseid terviseprobleeme nagu astma ja seedehäired, võib stress neid veelgi süvendada. On isegi leitud, et kõrge stressitase võib vananeda kiiremini. Pingutage oma stressitaseme leevendamiseks, hoolitsedes enda eest treenimise, lõõgastumise ja tähelepanelikkusega.

Teistega koos söömine võib teie tervist parandada

SolStock / E + Getty Images'i kaudu

Pereõhtusöögid on a ajastutruu traditsioon ja seda põhjusega. Uuringufirma NPD aruande kohaselt söövad ameeriklased üle poole oma söögikordadest üksi - see pole tervisele kasulik. Nutrition Journalis avaldatud uuringu kohaselt kipuvad üksi söövad inimesed sööma väiksema toiteväärtusega toite, mis võivad ebatervisliku toitumise tagajärjel põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Depressioon näeb välja erinev

Ridofranz / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Depressioon on tõsine ja raske seisund, millega tuleb toime tulla igal eluetapil. Ehkki see on vanemate täiskasvanute seas tavaline, ei ole see siiski vananemise normaalne osa ja seda võib olla raske ära tunda, kuna sümptomid erinevad vanuse järgi. Näiteks ei kipu kurbus olema peamine sümptom. Selle asemel kipuvad vanemad depressiooniga inimesed esinema väljastab magamise , ärrituvus, väsimus, segasus ja probleemid tähelepanuga.

Tähtis on ikkagi lõbus olla

Richard Drury / DigitalVision Getty Images'i kaudu

Kõige rohkem on lõbu ja tunne ennast täidetuna terve ja õnneliku elu võti. Harrastustes ja seltskondlikes tegevustes osalemine ja võttes aega lõõgastumiseks võib vananedes avaldada suurt mõju teie tervisele. Tegelikult leiti ühes ajakirjas Journal of Gerontology avaldatud uuringust, et vanemad täiskasvanud, kes veetsid aega vabatahtlikult, teatasid heaolu tasemest. Teises New England Journal of Medicine avaldatud uuringus leiti, et vaba aja veetmine vähendas dementsuse riski, mis on veelgi enam põhjust vali uus lõbus hobi pärast 40. eluaastat .

Veel ajakirjast The Active Times:

Lihtsad viisid igapäevase stressiga toimetulekuks

35 viisi tervislikuma kodu loomiseks

Kuidas oma kaela, jalgu ja kõike muud venitada

Ohutu ja lihtne treening sobib ideaalselt seenioridele

Töötuse näpunäited: taastage oma kirg