Shutterstock
See lugu ilmus esmakordselt Greatist.com
Brett Larkin -Olen a joogaõpetaja ja ma olen segaduses tähelepanelikkus . Seda on päris hirmus tunnistada.
Siin on probleem: 'Mindfulnessist' räägitakse tänapäeval nii sageli, kõik pärit Oprah Euroopa LinkedIni tegevjuht ja hõlmab nii palju mõisteid, et sellest on saanud kõikehõlmav fraas. Kuid paljud meist pole kindlad, mida see tegelikult tähendab.
Minu küsitletud inimesed defineerisid seda kui „joogases olekus”, „täielikus kohalolekus” või „mõtlemises ainult antud ülesandele”. Mõni inimene ütles mulle, et arvab, et see on meditatsiooni vorm. Teiste sõnul tähendab see seda, et 'asju ei unusta' - sel juhul olen minahalvimtähelepanelikkuses, kuna olen viimase nädala jooksul kaotanud kaks paari iPhone'i kõrvaklappe.
The sõnastik määratleb tähelepanelikkuse kui „vaimse seisundi, mis saavutatakse teadlikkuse keskendumisega käesolevale hetkele, teadvustades ja aktsepteerides rahulikult oma tundeid, mõtteid ja kehalisi aistinguid, mida kasutatakse terapeutilise tehnikana“.
Juhul, kui teile ei tundunud see määratlus eriti valgustav (te pole üksi), siis siin on minu katse jagada teadvus hammustussuurusteks tükkideks, mis muudavad teie elu fantastilisemaks.
1. Tule peast välja.
Üks põhjus, miks pean sõna mindfulness eriti segaseks, on see, et sellel pole tegelikult midagi pistmist teie mõistusega - ja see on 100 protsenti seotud teie füüsilises kehas viibimisega.
Kohal olles ei mõtle sa minevikule ega tulevikule. Olete selles hetkes kindlalt juurdunud vaatamisväärsuste, lõhnade ja aistingutega, mis on praegu teie ümber.
Joogatunnis olles tähendab see püüdmist nautida poosi, milles olen (selle asemel, et mõelda, mida edasi teeme) ja keskenduda stuudio õhkkonnale - valgusele, värvidele, muusikale ( selle asemel, et mõelda, kuhu ma pärast tundi lähen).
Peast ja kehast väljumise kontseptsioon ulatub stuudiost kaugemale. Erinevalt SMS-ide saatmisest või e-kirja koostamisest keskenduge iga teie ees oleva chai latte maitse maitsmisele. Selle asemel, et mõelda, kuidas koosolekul sekkuda, märkage konverentsisaali üldist energiat, kuulake tõepoolest, mida teie boss ütleb, ja märkage, et tema järjekindel pliiatsi koputamine tähendab, et ta on närviline. Kui võtate lihtsalt arvesse pingelist energiat (selle asemel, et alateadlikult osa sellest osa saada), lööte nalja, et inimeste hirmud kergendada, selle asemel, et lihtsalt oma esitlusse sisse lüüa. Boom - tähelepanelikkus annab teile edutamise.
2. Lase lahti eelarvamustest.
Teate neid üldisi väiteid nagu “kõik mehed on kurjad” ja “kõik New Yorgis on egoistid”? Põhimõtteliselt on need vastupidised sellele, et olla tähelepanelik. Sulge oma sensoorne ettekujutus praegusest hetkest ja teete mineviku tingimusel põhinevatele järeldustele tõe kohta.
Muidugi pole konditsioneerimine sugugi halb. Meie ajule meeldib ümbritsevat maailma mõtestada, kogudes fakte, et saaksime ohutult ja tõhusalt töötada. Näiteks puudutate lapsena kuuma ahju ja teie aju saab teada, et tuli = kuum. See on universaalne tõde, mida on kasulik teada.
Kuid enamus meist hoiavad kinni teistest nn universaalsetest tõdedest, mis pole üldse tõesed. Kui olete täielikult kohal, lõpetate oma aju lõputu jutustuse kuulamise minevikus toimunust, kes on süüdi, miks see oli ebaõiglane jne. Selle asemel keskendute ainult teie ees olevatele faktidele, kasutades oma füüsilisi meeli, lahkeid nagu väikelaps esmakordselt jäätist maitsmas.
Pöörake tähelepanu järgmisel korral, kui otsustate millegi või kellegi üle varasema kogemuse põhjal. Seejärel hinga sügavalt sisse ja proovige kasvatada väikese lapse aukartust, kui näete, haistate, katsute ja reageerite sellele, mis ontegelikultteie ees. Uudiste välk: mõistmine, et teil pole alati õigus, võib olla vabastav.
3. Kraavi põlveliigutuse reaktsioonid.
Paljud tähelepanelikkuse praktikad räägivad aktsepteerimisest ilma tegutsemiseta. Näiteks, vastupidi keskendumisele sellele, kui rahuldust pakuks rusikasse löömine inimesele, kes lihtsalt haaras viimast taksot (või siis tegelikult rusikasse), pange tähele, kuidas viha teie kehas tundub. Võib-olla tundub, et kõht tõmbub pingule, lõualuu kokku või õlad tõusevad.
Mindfulness õpetab, et kõik emotsioonid - nii head kui halvad - on lihtsalt energia. Kui olete sellest aru saanud, saate valida, kas hingata, lõõgastuda oma kehas ja suunata see vihaste mõtete (ja needuse sõnade) voog ohkeks.
Üks minu lemmik tähelepanelikkuse harjutusi, mida saate enne mediteerimist teha, kui teil on probleeme meele puhastamisega, on oma mõtete sildistamine erinevate baasemotsioonidena.
- 'Ma pean pesu pesema' = mure
- 'Ma pean meeles pidama koera välja viimist' = muretsema
- 'Mis siis, kui ma mediteerimise järele haistan?' = Hirm
- 'See on tõesti raske' = otsus
Peagi mõistate, et teie sisemonoloog on lõputu hullumeelsena mure, hirm, otsustusvõime ja häbi. Üsna varsti muutub see koomiliseks - ja igavaks. Siis suudate tavaliselt iga mõtte kõrvale heita, keskenduge oma mõttele hingetõmme , ja rahune maha.
Alumine rida
Kui sõna 'tähelepanelikkus' ikkagi teile ei kõlba, ärge paanitsege. Seal on veel palju muid sõnu ja väljendeid, mida saate kasutada rahulikuks ja kohalolemiseks. Mõned minu lemmik alternatiivid: olla “keskne”, “maandatud” või tegutseda pea asemel “sisikonnast” või “südamest”.
Või lihtsalt unustage semantika täielikult ja keskenduge sügava hingetõmbe tegemisele igal ajal, kui tunnete end vihase, kartliku või häirituna. Kõige põhilisemal tasandil on tähelepanelikkus tegelikult see, kui olete oma kehas rohkem kohal ja vähem haaratud jutustuste alla.
Rohkem lugemist:
Mis on teadlik söömine ja kas see aitab kaalust alla võtta?
10 tervisliku toitumise takistust (ja kuidas neist üle saada)
Kuidas meditatsioon aitab teil luua tervisliku toitumise harjumusi